精選減肥順口溜
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1.營(yíng)養(yǎng)你的心 用營(yíng)養(yǎng)知識(shí)武裝頭腦，樹立吃出健康的科學(xué)膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個(gè)明確：明確病從口入現(xiàn)代文明病大多與吃有關(guān)，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調(diào)理的方法減肥不痛苦，簡(jiǎn)便易行，經(jīng)濟(jì)實(shí)用。只要按照計(jì)劃持之以恒，身體力行，必有成效。 2.苗條你的身 減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來，達(dá)到適宜標(biāo)準(zhǔn)。具體來說，做到“三個(gè)知道”：知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標(biāo)準(zhǔn)；知道肥胖對(duì)人體、人生的危害；知道科學(xué)減肥的方法和步驟。目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫(yī)學(xué)方法：標(biāo)準(zhǔn)體重法，體重指數(shù)法，體脂肪率法和腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業(yè)測(cè)定儀測(cè)定，其他三種方法均可由減肥者自己來測(cè)算。 標(biāo)準(zhǔn)體重＝身高（米）2×22千克。在這個(gè)數(shù)值的上下10％以內(nèi)，可視為正常體重；高于10％，但不超過20％為超重；超過20％為肥胖。 體重指數(shù)（BMI）＝體重（千克）÷身高（米）2，即體重?cái)?shù)除以身高的平方數(shù)。得出的數(shù)值在18.5～23.9為正常，在24～27.9為超重，超過28為肥胖。 腰臀圍比值＝腰圍（厘米）÷臀圍（厘米），即腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)。所得值，男性小于或等于0.85，女性小于或等于0.80，體重屬于適當(dāng)范圍，超過這個(gè)數(shù)值為超重或肥胖。 相關(guān)閱讀>>> 瘦身：十道蔬菜湯 讓你輕松享瘦 塑型：減肥達(dá)人瘦身秘技全推薦 3.管住你的嘴 不是讓人餓著，不讓吃飯，而是按照《中國(guó)居民膳食指南》科學(xué)地吃。可以概括為以下三點(diǎn)：一是平衡，指葷與素、酸與堿、主與副、粗與細(xì)要搭配著吃；二是多樣，每天吃的食物種類最好在25種以上；三是適量，根據(jù)自己的身高、體重、職業(yè)和活動(dòng)量，靈活調(diào)整每日攝入的食物種類和量。 4.邁開你的腿 注意每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，達(dá)到熱量進(jìn)出平衡。具體說，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動(dòng)實(shí)際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。 整理：zhl201611 |
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