教你考前如何調(diào)整心態(tài)
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經(jīng)常發(fā)生這樣的事：某些平時學(xué)習(xí)很好的同學(xué)在考試中敗得很慘，而一些平時學(xué)習(xí)一般的同學(xué)卻發(fā)揮出色。這種“冷門”爆出常令人驚詫不已。這與考生的心理狀態(tài)是否穩(wěn)定有關(guān)。心理穩(wěn)定的考生無論何時都能保持良好的心理狀態(tài)?？记皬?fù)習(xí)階段，他們緊張而有序地投入備考活動中，不焦不躁，對即將到來的考試不感到過分擔(dān)憂和恐懼。他們對自己充滿信心，對各種干擾能用意志力加以排除。進(jìn)入考場后，能做到頭腦冷靜，思維活躍，能真實表現(xiàn)出自己的水平，甚至還可能超水平發(fā)揮。他們能取得好成績或爆出冷門也就不奇怪了。心理不穩(wěn)定的考生經(jīng)常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現(xiàn)為對自己信心不足，對考試失敗的后果想得過多；有的表現(xiàn)為考前拼命背書、解題，夜以繼日，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠、頭昏腦脹，越是想記越記不住。有的表現(xiàn)為坐立不安，經(jīng)常問周圍同學(xué)，“你復(fù)習(xí)得怎樣?” 如別人說“差不多了”，一想起自己還差很遠(yuǎn)，心中愈加慌亂。進(jìn)入考場后，這些人似乎生怕時間不夠用，往往不等老師交待問題就匆忙答卷，結(jié)果，有改動題目的地方，有對題目附加說明的地方統(tǒng)統(tǒng)沒聽見，影響答題。一遇困難的題或未復(fù)習(xí)好的題就驚慌失措，內(nèi)心直說“完了，這下完了”。有時，連平時熟悉的知識也想不起來了?？梢哉f心理不穩(wěn)定的考生實際上是自己打敗了自己。這里，我們也可以看到心理調(diào)整(目的是使自己心理穩(wěn)定)的重要性。 下面介紹三種方法把自己調(diào)整到最佳考試狀態(tài)： 1、考試不過是自己真實水平的展現(xiàn) 在一般同學(xué)心里，作業(yè)和考試的“比重”是不同的。做作業(yè)輕輕松松，沒有壓力，而考試時如臨大敵，感到緊張恐懼。實際上，作業(yè)和考試并沒有什么本質(zhì)區(qū)別，都是為了檢查掌握知識的情況。所不同的是，作業(yè)時可以討論，沒有嚴(yán)格的時間限制，而考試要求在限定時問內(nèi)獨立完成。如此所已。 我們可以暗示自己：“考試不過是對我真實水平的檢驗，如果我都掌握了，任他怎么考，又何懼之有？如果我沒有掌握，害怕又有什么用?”這樣一想，就能起到鎮(zhèn)定的作用。 2、對自己說： “我能行” 信心和勇氣有著令人驚異的魄力。同樣一個人，缺乏信心還是充滿信心，其表現(xiàn)和結(jié)果是大不相同的?？记靶睦韺荚嚨挠绊懸才c此相似。心理學(xué)研究表明，一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會陷于混亂，無法對事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前，要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅信我平時學(xué)得扎實，復(fù)習(xí)方法對頭，一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現(xiàn)良好的狀態(tài)，有利于腦力的良好發(fā)揮。 3、考前養(yǎng)精蓄銳有助于心理穩(wěn)定 造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質(zhì)有關(guān)，考試前過分緊張地復(fù)習(xí)，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發(fā)各種病癥，如神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病癥都可以加劇對考試的緊張恐懼，削弱對考試的信心，導(dǎo)致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發(fā)顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養(yǎng)精蓄銳，臨考之前幾天中的復(fù)習(xí)不可過度疲勞，每天保證一個小時的體育活動，八個小時的睡眠，同時要加強(qiáng)營養(yǎng)，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。 克服緊張恐懼心理，除了采用上述三種方法外，平時還可以進(jìn)行一些調(diào)節(jié)大腦功能的訓(xùn)練，*坐放松，按摩提神。 |
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