如何快速擺脫不開心？給你7個(gè)最簡單的小建議

　　文/謐娘

　　人總會(huì)有低落的時(shí)候。

　　也沒遇到什么太大的挫折和悲傷，只是那一陣子，對(duì)什么東西都提不起興趣。你膩煩了日復(fù)一日的平淡生活，但又不知應(yīng)該從哪里發(fā)力改變自己。

　　于是，你迷茫，你自卑，你焦慮。

　　人的情緒，如同潮水漲落。正確的處理方法，加上時(shí)間的療愈，一個(gè)人總能恢復(fù)平靜。但怎樣才能盡快走出這種狀態(tài)呢？

　　最近讀了一本叫《大腦整理術(shù)》的有趣小書。它從大腦工作的原理出發(fā)，為我們的個(gè)人成長提供了許多實(shí)用的小建議。這里，是幫助你迅速擺脫低潮期的幾個(gè)小妙招。

　　01

　　拉開窗簾，或者出去吹吹風(fēng)

　　人在心情不好的時(shí)候，一定要去到一個(gè)明亮的，通風(fēng)良好的地方。

　　要么拉開窗簾，讓陽光透進(jìn)來；要么干脆到室外走走，感受一下微風(fēng)和花香。反正，一定不要在一個(gè)幽閉陰暗的地方獨(dú)自坐著。

　　人的大腦會(huì)通過視網(wǎng)膜接收信號(hào)。如果光線昏暗，大腦會(huì)分泌褪黑素。適當(dāng)?shù)耐屎谒赜兄诎察o和睡眠，但過多的褪黑素，則會(huì)影響身體其他因素的分泌，提高人們遭遇抑郁癥的幾率。

　　所以，心情不好的時(shí)候，你一定要見見陽光。如海子那首很美的小詩所言。

　　“你來人間一趟

　　你要看看太陽

　　和你的心上人

　　一起走在街上”

　　02

　　微笑，就像你心情很好一樣

　　心情不好的時(shí)候，還是盡量讓自己多笑笑吧。對(duì)你的身邊人，對(duì)你愛的人。假裝你仍然熱愛生活，說不定你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活還是值得你熱愛的。

　　人的肌肉活動(dòng)是可以影響情緒的，我們的微笑也會(huì)傳回大腦，制造快樂的情緒。

　　實(shí)在不行，你還可以看一些輕松幽默的書籍電影，讓自己笑起來。就像從一個(gè)密閉的房間，走到了一個(gè)有出口的回廊，你會(huì)更容易從疲倦煩躁轉(zhuǎn)為平和舒展，從而慢慢走向海闊天空。

　　03

　　給你的朋友打電話

　　當(dāng)你覺得很討厭這個(gè)世界，千萬不要一個(gè)人獨(dú)自坐著，也不要一臉冷冰冰，縮回自己的世界里。在心情低落的時(shí)候，你需要一個(gè)情緒穩(wěn)定，心態(tài)積極的朋友。

　　不是讓你抓住他吐槽，訴苦。你只是需要友人簡單的陪伴，平靜地享受你們在一起的時(shí)光，吃吃飯也好，聊聊天也好，哪怕是什么都不干，一起出來散散步，都好。

　　因?yàn)槿耸巧鐣?huì)性動(dòng)物，你的情緒會(huì)在別人的影響下進(jìn)行調(diào)整。和你信任的人交流，能讓你與積極情緒相關(guān)聯(lián)的那部分大腦活躍起來，更快擺脫沮喪的狀態(tài)。

　　04

　　運(yùn)動(dòng)，是治療一切抑郁矯情的良方

　　一方面，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體的血液循環(huán)。即便只是簡單的拉伸，也能讓大腦里缺氧的血液流通，新鮮的血液充盈大腦與四肢，你的身體重新恢復(fù)活力，緊張的情緒得以緩解，從而思維敏捷，心情愉悅。

　　另一方面，運(yùn)動(dòng)能夠提高你的心肺功能，增強(qiáng)你的體能，幫助你消耗多余的熱量，分泌讓大腦愉悅的種種激素，讓你身體的所有器官在最佳狀態(tài)下運(yùn)行。

　　運(yùn)動(dòng)不是化妝品，卻使人容顏常駐；不是棍棒，卻使人鏗鏘有力；不是羽毛，卻能帶人飛翔。要相信，你流的每一滴汗都不會(huì)荒廢。某一天，它會(huì)以你意想不到的形式回報(bào)于你。

　　05

　　好好吃飯

　　“孤獨(dú)的人，要吃飽飯?！比嗽跊]那么開心的時(shí)候，一定要善待你的胃。

　　好好吃飯，可以合理地給大腦供給它所需要的營養(yǎng)，讓它清晰思考，保持良好的注意力，讓你有力量來面對(duì)這個(gè)復(fù)雜多變的世界。

　　舉個(gè)例子，在芬蘭和日本，研究發(fā)現(xiàn)，常吃魚的人自殺率顯著較低，而不常吃魚的人，沖動(dòng)、犯罪和未來的自殺傾向都顯著較高。這是因?yàn)樯詈ｔ~中含有豐富的必須脂肪酸，它為大腦健康地思想和產(chǎn)生合理的情緒打下了基礎(chǔ)。

　　此外，人在失落低潮時(shí)，美食帶來的感官愉悅，和它喚起的記憶一起，也會(huì)變成莫大的慰藉。即便外面的世界風(fēng)風(fēng)雨雨，面前擺一碗媽媽味道的熱湯面，就能暖胃暖心。

　　06

　　做一些積極的小事

　　做一些積極的小事，比如收拾房間，跑步，或是做讀書筆記，它們能將你從不知如何是好的失落感中解救出來。

　　主動(dòng)工作，可以激活負(fù)責(zé)積極思考的左腦。哪怕只是開始做一些微不足道的小事，也能促使人開始用積極樂觀的心態(tài)面對(duì)世界，并且獲得成就感和對(duì)生活的掌控感。

　　與此同時(shí)，被動(dòng)性加重抑郁。但當(dāng)人用不費(fèi)腦的娛樂活動(dòng)消磨時(shí)光，比如看電視，刷朋友圈等，他負(fù)責(zé)被動(dòng)思考，逆來順受的右腦就占據(jù)著主導(dǎo)地位。長此以往，人只能被困在同一種情緒之中，郁郁不樂。

　　從最小的事情開始，一點(diǎn)點(diǎn)激勵(lì)自己，腳踏實(shí)地往前走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生沒有翻不過去的山。當(dāng)你跨過荊棘遍布的草地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己變成了那個(gè)種養(yǎng)荊棘的人。

　　07

　　專注地做一件事

　　當(dāng)從小事開始，要為這個(gè)你不那么喜歡的世界帶來一些改變，你接下來要做的，就是專注了。

　　在你要做的每一件事情上，保持足夠長的注意力。不要同時(shí)做好幾件事，也不要從一件事情快速跳到另一件事情上。要讓自己沉浸在你眼前的事中，全身心投入，直到它圓滿完成。

　　專注，能使你的頭腦活躍起來，打開思維的大門，并促進(jìn)大腦積極運(yùn)轉(zhuǎn)。一方面，這會(huì)有助于你更好地取得成效，另一方面，專注沉靜的你，可以更加順利地忘卻那些無關(guān)的負(fù)面情緒。

　　反之，若你浮躁不安，那么你的注意力會(huì)渙散，記憶力下降，這會(huì)讓你陷入更大的焦慮中。

　　你全神貫注，用心生活的樣子，真的很美。

　　真正幸福的生活，并不是一定要削尖了腦袋，站在千萬人之上的頂峰；也并不一定非要擁有房子車子票子，和一個(gè)確定光明的未來。

　　時(shí)間是治愈一切傷口的良方；而踏實(shí)平和地做好每一件事，過好每一天的生活，是治愈一切浮躁迷茫的根本解藥。

　　愿你盡快走出晦暗的情緒，不畏將來，不念過去，平靜喜悅，自在歡喜。