談及自律，大家都不陌生，但卻少有人能真正做到?！陡咝苋耸康钠邆€(gè)習(xí)慣》一書中說：

　　不自律的人就是情欲、欲望和感情的奴隸。

　　在紛擾的人世間，我們會(huì)面臨很大誘惑，如果缺乏定力和遠(yuǎn)見，不懂得自律，生活的方向就很容易失控，以致迷失自己，成為受外在牽制的奴隸。

　　既然自律如此重要，對(duì)于這個(gè)問題，三位讀友各自又有著怎樣獨(dú)到的見解和感悟呢?

　　【一】

　　為什么說，自律者方得自由?

　　精讀君：自律在一個(gè)人的學(xué)習(xí)、生活和工作中，到底能起多大作用?

　　陳sofun：總的來說有兩點(diǎn)：一、自律是成功的重要條件，但不一定是必要條件。自控，某種程度上來說是成功的基礎(chǔ)，自律不一定成功，但不自律，毫無成功可言。二、對(duì)于個(gè)人來講，加強(qiáng)自律有助磨礪心志，有助個(gè)人良好品行的形成。

　　DJ：首先，得定義什么是自律，詞典里解釋為“遵循法律，并以此為基礎(chǔ)進(jìn)行的自我約束”，而實(shí)際生活中我們談到自律，更多的是個(gè)人為了達(dá)到某個(gè)目標(biāo)或狀態(tài)，而做出的一種自我約束和取舍。如此說來，自律程度高的人顯然無論是在學(xué)習(xí)、生活和工作中都更容易成功，達(dá)成自己的期望，因?yàn)樗麄兊膱?zhí)行力更強(qiáng)。

　　清淺：作為學(xué)生，我認(rèn)為自律的學(xué)生學(xué)習(xí)成績都比較好，學(xué)習(xí)壓力也不會(huì)太大。我有一個(gè)同學(xué)就是屬于比較自律的人，整個(gè)人都比較自信。遇到問題從來不會(huì)退縮，而是不慌不忙地解決，她是個(gè)行動(dòng)派，且非常有目標(biāo)感。不熟悉她的人，會(huì)感覺任何問題到她面前都可以迎刃而解。這大概就是自律者給我最深的印象。

　　精讀君：自律和自由之間是什么關(guān)系?

　　陳sofun：二者看起來有些矛盾。人是有感情的動(dòng)物，不是機(jī)器。純粹的自由或自律不存在。這有點(diǎn)哲學(xué)的味道，自由是在自律的前提下存在的。沒有自律，自由也無從談起?？档掠芯湓挕^自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。這種主宰就是自律。通過自律帶來的自由，其實(shí)就是掌控自己和自己生活的能力。

　　DJ：自律和自由之間的關(guān)系就如風(fēng)箏和線，看似線在束縛著風(fēng)箏，實(shí)則因?yàn)橛辛诉@根線風(fēng)箏才能飛翔，離了線的風(fēng)箏只能墜落。自由也一樣，它是以自律為前提的。

　　清淺：自由，就是不被束縛，內(nèi)心愉悅踏實(shí)。而不自律的自由讓我想起自己的經(jīng)歷——高中放寒暑假，每次回家都想好好休息，于是每天就待在家，不愿出門。結(jié)果假期結(jié)束回到學(xué)校，作業(yè)也沒做。原來說好要做的事，過一個(gè)有意義的假期，也通通都沒有實(shí)現(xiàn)，每次都非常懊惱。同時(shí)也不愿意去學(xué)校。這大概就是不自律的自由。

　　精讀君手記：在談及自律的自由之親身體會(huì)時(shí)，清淺認(rèn)為，參加精讀讀友會(huì)、記日記、學(xué)開車，都是一種自律的自由;DJ則認(rèn)為，小時(shí)候看到別的小朋友在玩，自己卻忍著把作業(yè)寫完再玩，也是一種自律的自由，因此從中取得的收獲，會(huì)帶來精神上的愉悅及成就感。

　　【二】

　　我們?yōu)槭裁慈菀浊谡T惑?

　　精讀君：是什么造成一個(gè)人無法自律?主要是哪幾個(gè)原因?

　　陳sofun：這個(gè)問題在《自控力》這本書中總結(jié)得很完整了。無法自律的原因，分兩種。一、自律前：1)自律的目標(biāo)不清晰、太大或者太低;2)情緒不好，郁悶或壓力過大;3)受周圍環(huán)境和他人影響。二、自律中：1)自律過度;2)獎(jiǎng)勵(lì)不當(dāng)。

　　根據(jù)自己的感受我加了一個(gè)原因：被強(qiáng)加的任務(wù)。如果你被強(qiáng)迫去做某件事，目標(biāo)很明確，但這件事你根本不喜歡，也不想做，卻又必須做。你就會(huì)很不情愿或是根本無法進(jìn)行自我控制，這是一種很嚴(yán)重的自我損耗。

　　我覺得很多中國學(xué)生都有這樣的無奈，比如我喜歡文科，卻讀了理科。所以我以前做脈沖電路作業(yè)的時(shí)候，總是無精打采，做著做著就看小說去了。后來參加一些社團(tuán)，經(jīng)常交一些文稿，就開心得不得了，從來沒覺得是負(fù)擔(dān)。所以，不自律，還真不一定是不自律，可能是鑰匙找錯(cuò)了鎖吧!

　　DJ：無法自律也就是失去了自我的掌控感，做了欲望的奴隸?！蹲钥亓Α芬粫懈嗟氖菑墨@得成功的角度來講的。我把原因歸為兩大類：一是缺乏目標(biāo)和方向自我要求比較低，在面對(duì)誘惑的時(shí)候比較容易屈服。另一種是遇到較大的困難、壓力等，超出了自己的承受之外的逃避和放縱。

　　清淺：一個(gè)就是平時(shí)沒有培養(yǎng)自律的習(xí)慣，所以無法做到自律，還有《自控力》中所說的——我們不斷期望明天能做出和今天不同的選擇，相信未來不僅能夠彌補(bǔ)今天沒做的事，還能做更多，其實(shí)這種期望是錯(cuò)的。另外，過度自律，也更容易導(dǎo)致失敗，產(chǎn)生罪惡感，進(jìn)入放縱后會(huì)更放縱的怪圈，凡事都是過由不及吧。

　　精讀君手記：關(guān)于過度自律導(dǎo)致的無法自律問題，陳sofun舉了一個(gè)例子——一個(gè)要減肥的朋友，找了教練又節(jié)食又健身，很嚴(yán)格。后來堅(jiān)持不住受不了了，就暴飲暴食，也不運(yùn)動(dòng)了。

　　精讀君：你在什么時(shí)候最容易屈服于誘惑?誘惑面前，你的自律能力有多強(qiáng)?

　　陳sofun：人在受到重大挫折的時(shí)候，容易情緒低落、自暴自棄，給自己極大的否定，認(rèn)為自己一無是處，覺得自己是世界上最大的loser，笨蛋。此時(shí)，便會(huì)忘記所有曾經(jīng)的理念，于是所有對(duì)自己的約束都變得沒有意義。在這種情況下，人就容易放縱自己。

　　其次，當(dāng)你責(zé)備自己又一次屈服誘惑的時(shí)候，往往會(huì)帶來對(duì)自己更大的否定，覺得自己真的沒有自律能力，心理上又承受了更大的痛苦，形成了自暴自棄的惡性循環(huán)。剛才說的那個(gè)健身的朋友就屬于這種情況。

　　DJ：我也認(rèn)為是情緒低落、心煩意亂、面對(duì)較大困難的時(shí)候容易失控。對(duì)于自律，有時(shí)候就需要借助外界的力量，比如我特別喜歡玩一個(gè)游戲，控制不住了怎么辦?我就索性把游戲刪了。如果下次再想玩，就需要重新下載、安裝，比較麻煩，也只能作罷。

　　清淺：這讓我想起來，去年過年之前，快期末考，我們寢室流行起一個(gè)游戲——開心消消樂，現(xiàn)在想起來，也不怎么好玩，但那時(shí)可能大家考試壓力較大，幾科連著考，于是好幾個(gè)室友便每天瘋了一樣地玩，不把精力拼完不睡覺，早上醒來第一件事就是玩游戲。這大概就是因?yàn)槭矣言诿鎸?duì)壓力時(shí)，面前的所有誘惑都更有誘惑。所以，壓力會(huì)使人屈服于誘惑。

　　【三】

　　下定決心改掉的某個(gè)習(xí)慣突然反彈，怎么辦?

　　精讀君：如何針對(duì)性地解決無法自律的問題?最實(shí)用的是哪幾個(gè)辦法?

　　陳sofun：一般來講，想提高自律性，就是建立良好的習(xí)慣。比如，我不喜歡刷牙，很麻煩，但我每天睡覺前，起床后都老老實(shí)實(shí)刷了牙。

　　我的自律能力比較弱，我自己的處理方式是借助外力;1)加入不同的微信群，用打卡的方式督促自己;2)跟身邊的人承諾自己的某個(gè)目標(biāo)，請(qǐng)他們監(jiān)督;3)將一些行為形成習(xí)慣，減少自己心理斗爭的內(nèi)耗。

　　DJ：想要針對(duì)性地解決無法自律的問題，首先弄清楚讓自己無法自律的原因是什么。比如肥胖，到底是因?yàn)閴毫Υ蠖╋嫳┦?還是因?yàn)榈謸醪蛔∶朗车恼T惑?抑或是運(yùn)動(dòng)太少?弄清了原因才能針對(duì)性制定解決方案。

　　對(duì)我來說比較有效的方案是：1)給自己一個(gè)明確的目標(biāo);2)運(yùn)動(dòng)(比如冥想，不過我個(gè)人喜歡跑步);3)借助外力讓別人來監(jiān)督自己。

　　清淺：我的每一次改變和提高，都是先意識(shí)到自己的問題，然后再去思考自己想要的生活，想成為怎樣的人，接著有意識(shí)地去改變。

　　對(duì)于改變，我會(huì)通過看那方面的書來實(shí)現(xiàn)，因?yàn)橐槐竞玫臅褪且粋€(gè)好的老師、大師，這樣能對(duì)自己的現(xiàn)狀更好的了解，用更正確的方式去改變。自律也是這樣，我看的書就是精讀推薦的《自控力》。就像有人給我指了一條路，我知道方法，知道該怎樣去做，才能達(dá)到自己的目標(biāo)，對(duì)自己也會(huì)有信心。

　　精讀君：當(dāng)下定決心改掉的某個(gè)不良習(xí)慣突然反彈，怎么辦?

　　陳sofun：1)心態(tài)上，不要緊張或者又一次否定自己，要看淡這件事，這就像上了5天班需要休息兩天一樣，不良習(xí)慣回歸只當(dāng)是放松一下而已;2)心理上，轉(zhuǎn)換一下思路，先處理需要全身心投入的事務(wù);3)戰(zhàn)術(shù)上，給自己重新開始的機(jī)會(huì)，記錄自己改掉不良習(xí)慣的記錄，并加大監(jiān)督力度。

　　DJ：首先要明白，自律不是壓抑欲望，而是為了更遠(yuǎn)大的目標(biāo)做出取舍?！读?xí)慣的力量》一書中有個(gè)觀點(diǎn)是——習(xí)慣其實(shí)是戒不掉的，它一直都潛伏在你的潛意識(shí)里，隨時(shí)準(zhǔn)備跳出來。知道了這一點(diǎn)就不必在反彈的時(shí)候太過自責(zé)。

　　習(xí)慣戒不掉但可以改變，書中講到一個(gè)人的習(xí)慣回路有三個(gè)過程：暗示→慣常行為→獎(jiǎng)賞。當(dāng)一個(gè)誘因出現(xiàn)時(shí)，大腦會(huì)收到暗示，通過做這件事來獲得滿足，改變習(xí)慣的關(guān)鍵就在于，發(fā)現(xiàn)對(duì)于這個(gè)習(xí)慣的暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞分別是什么，然后用積極有益的行為去替代這個(gè)慣常行為。我很贊同這個(gè)觀點(diǎn)。

　　清淺：壞習(xí)慣反彈真的很難改，我的做法是，盡量不去注意它，因?yàn)樵绞窃谝庠綍?huì)反彈。不如直面自身的想法，而不付諸行動(dòng)，讓大腦遺忘的力量去消滅它。比如我以前很愛晚上躺著吃零食，想改掉這個(gè)習(xí)慣，干脆就不買零食，轉(zhuǎn)而去想別的事、做別的事，現(xiàn)在我已經(jīng)改掉這個(gè)習(xí)慣了。

　　精讀君手記：DJ談到的習(xí)慣回路，讓精讀君想到《習(xí)慣的力量》一書中談到的觀點(diǎn)——習(xí)慣不會(huì)消失，但可以被替代，有興趣的讀友也可以點(diǎn)擊閱讀精讀君此前編過的關(guān)于習(xí)慣的微課寧死不改，為什么改掉壞習(xí)慣如此難?

　　【四】

　　自律牛人，你是其中的一員嗎?

　　精讀君：你個(gè)人或者周圍有沒有自律度高或者低的案例，可以分享?

　　陳sofun：我圈子里有一位姓魏的大哥，在公司和朋友中很有威信。他有一點(diǎn)給人留下的印象非常深——無論晚上應(yīng)酬到多晚、喝多少酒，第二天早上都會(huì)在8:30之前出現(xiàn)在辦公室里。有一次跟他聊到這個(gè)話題時(shí)，他便說，考勤是個(gè)小事，盡管他可以有很多理由晚到公司，但他在公司要管很多員工，如果不能以身作則，管人的效果就會(huì)大打折扣。

　　DJ：大學(xué)時(shí)的學(xué)習(xí)委員，在大一競選班干部時(shí)說，我想競選學(xué)習(xí)委員，因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)方面，我自律的能力很強(qiáng)，可以帶領(lǐng)大家一起學(xué)習(xí)。后來她真的沒有食言，連續(xù)三年年級(jí)第一。

　　清淺：牛人就是我在第一個(gè)問題中談到的那個(gè)同學(xué)吧，她很厲害，但我最佩服的還是她給我的那種踏實(shí)的感覺，不是老實(shí)的踏實(shí)，而是什么都能做到，沒有難事的感覺，我覺得這個(gè)跟自律關(guān)系挺大的。

　　精讀君：自律和專注之間有什么聯(lián)系?鍛煉專注，是否有助培養(yǎng)自律?

　　陳sofun：自律是自我管控，不是憑一時(shí)興趣或者沖動(dòng);專注只是暫時(shí)的一種狀態(tài)。鍛煉專注有助培養(yǎng)自律，但要做到自律，還需要更多心智、毅力、抗壓等方面的培養(yǎng)。

　　專注，很多時(shí)候是行為者的興趣所在。人一輩子不是只做興趣這件事，作為成人，做事更不能光憑興趣。舉例：我對(duì)睡懶覺感興趣，或者我專注于吃各式美食，就不喜歡健身，但科學(xué)的生活方式不允許如此，所以我必須得改變自己的興趣和生活方式。一個(gè)人是不是成人，就看他是不是因?yàn)樨?zé)任等原因做了他不愿意做而又必須做的事。

　　DJ：專注是注意力集中，不受外界干擾的一種能力的體現(xiàn)，自律能力較強(qiáng)的人專注力相對(duì)也會(huì)高些，二者之間有一定的協(xié)同作用。不僅是自律和專注，很多優(yōu)良的品質(zhì)和習(xí)慣都是如此(注：喜歡玩游戲，看電視等，在我看來不叫專注，而是沉迷)相輔相成，相互促進(jìn)的。

　　清淺：專注如果放對(duì)了地方，可以與自律互相促進(jìn)，如果專注干一件事，那么成功率會(huì)大大提高，成功也是一種自我獎(jiǎng)勵(lì)，又會(huì)激勵(lì)自己，良性循環(huán)。

　　精讀君手記：專注要放對(duì)地方，如果專注的是壞習(xí)慣，則不利于自律。反過來，如果對(duì)一件事無法專注，歸根結(jié)底還是無法自律。這就好比，工作時(shí)控制不住要看手機(jī)，這是無法專注的表現(xiàn)，實(shí)則也是缺乏自律。

　　精讀君：是否存在自律過度?如果有，有副作用嗎?

　　陳sofun：自控需要大量能量，自控過度使身心壓力過大，削弱免疫系統(tǒng)功能，增大患病概率，這對(duì)身體是有害的。尤其當(dāng)人的本能被壓制時(shí)，會(huì)產(chǎn)生諷刺性反彈效應(yīng)。比如我剛剛說的，減肥的朋友拼命減肥，最后反彈得更厲害，就很有諷刺性。

　　DJ：強(qiáng)迫癥?比如說“我”一定要每天跑步，風(fēng)雨無阻……反正我是沒有自律過度。

　　清淺：我沒什么補(bǔ)充，@陳sofun說的很好，凡事都有個(gè)度，過猶不及。