管理不好自己的情緒，又怎能控制自己的人生？只有管理好自己的情緒，才能做自己真正的主人。

　　一、遺憾的不是你不行，而是我本可以

　　小米說(shuō)，自己正在準(zhǔn)備一場(chǎng)非常重要的面試，為此可以說(shuō)是拼盡全力。

　　從專業(yè)理論到實(shí)務(wù)操作領(lǐng)域的十幾本書，自己是過(guò)了一遍又一遍。

　　自我介紹更是夸張，不停修改，寫了十多稿，從3000字的自我介紹，洋洋灑灑從籍貫，學(xué)歷，實(shí)習(xí)經(jīng)歷，工作經(jīng)歷，興趣愛好，特長(zhǎng)特能，獲獎(jiǎng)經(jīng)歷，到自我評(píng)價(jià)。

　　后來(lái)側(cè)面打聽到自我介紹最多只有一分鐘，又將3000字砍砍砍，改成500字的自我介紹，主要是突出自身的工作經(jīng)歷和優(yōu)勢(shì)，真的可以說(shuō)是一稿改到十稿。

　　已經(jīng)如此盡力了，可面試前一晚，小米還是緊張到整晚都睡不著，不停數(shù)著星星，一顆，兩顆，無(wú)數(shù)顆，還是不行，緩解不了，爬起來(lái)看窗外的月亮，祈禱著明天會(huì)有好運(yùn)。

　　對(duì)，如你所見，小米目前就是處于失控的情緒狀態(tài)，她是過(guò)分煩躁了。導(dǎo)致精神壓力太大了，越是重視想要，越是竭盡全力，越是力不從心。

　　最后，很遺憾的沒(méi)能通過(guò)終面，小米痛哭流涕述說(shuō)著，你知道的，我的努力你都看在眼里，明明我已拼盡了全力，為什么最后錄取的那個(gè)人不是我，不是都說(shuō)越努力越幸運(yùn)嘛。

　　洛洛，我大學(xué)同學(xué)，全系都出了名的女學(xué)霸，成績(jī)永遠(yuǎn)是專業(yè)第一，可就是她這樣出色的學(xué)霸，還常和我們說(shuō)，因?yàn)槟衬晨荚囉终頉](méi)睡，整晚腦子里都是各種知識(shí)在天馬行空。

　　考研復(fù)習(xí)的時(shí)候，整整一年，早上六點(diǎn)半出門，晚上十一點(diǎn)半才回宿舍，以她的成績(jī)，我們都勸她，完全可以報(bào)考北上廣那些著名學(xué)府。

　　可她總說(shuō)，萬(wàn)一要是考不上呢，我的一世英名怎么辦？

　　因此她考出了一個(gè)全場(chǎng)最高分，最后只報(bào)了省內(nèi)一所大學(xué)。

　　我們知道，洛洛同學(xué)心里肯定也是有不甘的，但是她的情緒總是逼迫她不停去妥協(xié)，是的，她這樣的情緒，也是屬于失控的狀態(tài)，她是過(guò)分內(nèi)疚了。

　　她不能承受哪怕稍微一點(diǎn)點(diǎn)的失敗和挫折，因?yàn)榫鸵欢↑c(diǎn)的挫敗感就能使她內(nèi)疚到不行。

　　最后，洛洛研究生畢業(yè)，面臨找工作時(shí)，苦讀了七年的會(huì)計(jì)專業(yè)，在校期間通過(guò)了CPA考試和司法考試，完全可以去奮斗出一片天地。

　　僅因?yàn)楦改敢恢眲裾f(shuō)，女孩子就應(yīng)該安安穩(wěn)穩(wěn)的，打拼那都是男孩子的事，她投降了，聽從父母的安排，準(zhǔn)備考公務(wù)員。

　　可是在面臨考哪里時(shí)，她又像考研的時(shí)候一樣，害怕考省會(huì)城市考不上，大家會(huì)笑話，選擇考了一個(gè)小縣城的單位，現(xiàn)在常說(shuō)，都是命運(yùn)捉弄人呢。

　　生活中，我們也常遇到這樣的人和事，覺得自己盡力了，問(wèn)心無(wú)愧了，可最后結(jié)果不如意，不是我自己的問(wèn)題，是天不遂人愿，

　　但其實(shí)我們本來(lái)可以的，只要稍微采用有效的方式去管理好情緒，事情就會(huì)朝著如你所愿的方向走去。

　　我們到底該如何管理情緒，不要再讓失控的情緒，毀掉我們的竭盡全力。

　　孫子兵法云，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。到底不良情緒有哪些呢？

　　二、非理性的不良情緒有哪些

　　阿爾伯特·埃利斯的《我的情緒為何總被他人左右》，提出世上有四種“略帶**”的感覺，那就是過(guò)分煩躁，過(guò)分生氣，過(guò)分抑郁，過(guò)分內(nèi)疚。

　　如果你過(guò)分煩躁，就不能有效的處理人或事。就像面試緊張的老徐，或者像和的上司談話而緊張不已的你。

　　如果你過(guò)分生氣，就有可能把事情搞砸。也許當(dāng)你的另一半批評(píng)你工作或者教育孩子的方式時(shí)，你的脾氣一觸即發(fā)，進(jìn)而影響了一天的心情。

　　如果你過(guò)分抑郁，很有可能會(huì)一事無(wú)成。完全讓其他事或其他人控制住了自己。

　　如果你過(guò)分內(nèi)疚，可能會(huì)無(wú)法做出正確的判斷。會(huì)因錯(cuò)誤的因素做出更加錯(cuò)誤的決定。

　　現(xiàn)在我們知道了不良情緒是什么，哪它們是通過(guò)什么方式影響我們的，從而將我們的努力毀于一旦的。

　　是的，不良情緒是通過(guò)錯(cuò)誤的思維方式，從而使我們的心情變得糟糕，讓我們無(wú)法做出正確的決斷。

　　三、不良情緒導(dǎo)致錯(cuò)誤的思維方式

　　災(zāi)難性思維方式。

　　把什么都看成是災(zāi)難，常用語(yǔ)是萬(wàn)一……怎么辦？

　　想談個(gè)戀愛，萬(wàn)一她(他)不喜歡我怎么辦？

　　到了新的環(huán)境，萬(wàn)一不受歡迎怎么辦？

　　去面?zhèn)€試，萬(wàn)一我沒(méi)有得到這份工作怎么辦？

　　這太恐怖了......

　　通常也稱這種思維把什么都恐怖化，把事情恐怖化就容易陷入狼狽境地。
(m.haoli737.com)

　　絕對(duì)化思維方式。

　　表述方式傾向于“我必須……，我應(yīng)該……，我不得不……”。

　　腦海里不停地告誡自己，我應(yīng)該更聰明，更成熟，只是更豐富，更自信……，等我應(yīng)該差不多了，進(jìn)而開始轉(zhuǎn)向他人，你應(yīng)該……，你非做不可的是……，你就該……

　　這種形式的應(yīng)該化，會(huì)讓我們陷入身不由己的境地。

　　這種應(yīng)該化的形式常常會(huì)把我們自己弄得很悲慘，任由他人他事對(duì)我們?yōu)樗麨椤?/p>

　　合理化思維方式。

　　合理化就是弱反映，是一種對(duì)發(fā)生的事否認(rèn)或者不當(dāng)一回事的舉動(dòng)。

　　常用語(yǔ)是“誰(shuí)會(huì)當(dāng)回事？天還沒(méi)塌呢？那又怎樣？”從恐怖化到合理化，就像是從一個(gè)極端走向了另一個(gè)極端。

　　這三種病態(tài)的思維方式(恐怖化、應(yīng)該化、合理化)讓我們就像變成了木偶，在它們的操縱下束手無(wú)策。

　　四、怎樣拯救糟糕的心情

　　阿爾伯特·埃利斯提出了理性情緒行為療法(REBT)。

　　強(qiáng)調(diào)用更佳之選強(qiáng)力替代恐怖化、絕對(duì)化及合理化的思維方式。

　　比如，我想要……，我更喜歡……，聽上去很簡(jiǎn)單，對(duì)不對(duì)？

　　但是用更佳之選強(qiáng)力替代之后，會(huì)獲有很大的能量。

　　就比如，人生中第一次演講，緊張死了。

　　萬(wàn)一講得不好怎么辦？萬(wàn)一大家都不喜歡聽怎么辦？

　　下次再面臨這樣的情況，我應(yīng)該多練習(xí)幾次。就算別人不喜歡聽，那又怎樣？多大的事啊。

　　更佳之選是“我希望這群人喜歡我，公開演講并不是什么恐怖和可怕的事情，我想干好，我會(huì)盡力干好它，而不是非得做好?！?/p>

　　更佳之選并不是表明，你一定會(huì)成功，而是說(shuō)試一試也無(wú)妨，即使你會(huì)失敗，可能會(huì)被拒絕。

　　假如最壞的事情發(fā)生了，不能無(wú)動(dòng)于衷(合理化)，而是能夠著手應(yīng)對(duì)。

　　朝著更佳之選的方向想，而不是朝著我非要成功的方面想，這個(gè)理念非常容易理解，但不要欺騙自己。

　　五、管理好情緒，做自己的主人

　　將這個(gè)理念用得非常好的，就有個(gè)小故事，可可有次參加一個(gè)非常重要的事業(yè)單位招聘面試，因面試地點(diǎn)很遙遠(yuǎn)，可可早早提前就在附近定好了賓館。

　　等面試前一晚，小可收拾好東西，和好友曉方一同到了賓館前臺(tái)時(shí)，工作人員告知所定房間已被其他客人搶先入住時(shí)，非常抱歉，愿意退款，曉方立馬脾氣就上來(lái)了，要理論一番。

　　可可急忙拉住好友，并說(shuō)到“現(xiàn)在不是生氣理論的時(shí)候，事情已到這一步，趕緊想辦法解決問(wèn)題吧。”

　　可可立馬就著手開始打面試地點(diǎn)附近其他賓館的電話，因第二天有近1000人進(jìn)行面試，所有附近的賓館都已爆滿。

　　可可還好沒(méi)有出現(xiàn)失控的情緒，但曉方已經(jīng)是氣到胃疼起來(lái)，可可當(dāng)機(jī)立斷，立馬打的回家，洗個(gè)熱水澡，將一天的辛勞和焦慮的情緒撫平。

　　而曉方到家后，還不停抱怨賓館的唯利是圖，不講誠(chéng)信，就該倒閉之類的。

　　第二天早早起床，可可打的去考場(chǎng)，在60個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手中脫穎而出，成績(jī)排在第二，成功錄取到想去的工作單位。而曉方成績(jī)就較為不理想，沒(méi)有成功逆襲。

　　結(jié)果出來(lái)后，曉方還是悶悶不樂(lè)，覺得失敗的原因就是賓館的失信，導(dǎo)致自己晚上沒(méi)有休息好，因而第二天的面試失敗。

　　從這個(gè)案例中，可見遇見兩個(gè)人遇見的是同一件糟心的事，因?qū)η榫w控制的力度和采用問(wèn)題的解決方式，造就了兩個(gè)人不一樣的結(jié)果。

　　理性情緒行為療法(REBT)還真不好用一句話來(lái)概括，但可以這樣理解，人們并非是被不利的事情搞的心煩意亂，而是被他們對(duì)這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂。

　　若人們受到非理性的情緒困擾，就會(huì)導(dǎo)致過(guò)激行為的發(fā)生，當(dāng)人們按理性的思維方式去思考，去行動(dòng)，就會(huì)成為愉快，行之有效的人。

　　管理不好自己的情緒，又怎能控制自己的人生。只有管理好自己的情緒，才能做自己真正的主人。

　　作者：簡(jiǎn)兮古月