自律給你自由，你的自律足以顛覆“中年油膩”，要講究方法，多練習(xí)，生命中的驚喜終會(huì)光顧。

　　作者：齊齊樂

　　01

　　娟子產(chǎn)假結(jié)束回歸團(tuán)隊(duì)，見到她的第一眼竟然被“驚艷”到了。

　　她從孕前130斤“大媽”形象，搖身一變，成了96斤的窈窕淑女，皮膚比孕前更加潤白粉嫩。

　　雖然每天堅(jiān)持“背奶”，衣著寬松卻很得體，沒有一絲狼狽不堪的奶漬。

　　娟子的變化讓我們“大跌眼鏡”，記得她孕前活脫脫一個(gè)“油膩的中年婦女”形象，挺著大肚子每天研究“懷孕寶典”，寶寶很健康，自己卻搞得邋遢不堪，不修邊幅，不注意體重(其實(shí)孕期也是需要控制體重的)。

　　雖然她的內(nèi)心掙扎過很多次，想要改變現(xiàn)狀，然而看到自己笨重的身體，每次堅(jiān)持到一半就動(dòng)力全無。

　　產(chǎn)后的娟子開始奮力改變自己，她慢慢意識(shí)到“擺脫油膩”是有章可循的。

　　補(bǔ)充營養(yǎng)、健身、早起、有規(guī)律地帶寶寶吃飯睡覺，有節(jié)奏地安排生活和工作，有意識(shí)地讀書學(xué)習(xí)，優(yōu)雅的氣質(zhì)和自信的笑容，讓她重現(xiàn)少女般的靈性。

　　娟子說，她現(xiàn)在一天不運(yùn)動(dòng)就難受，一天不讀書就抓狂，吃一次垃圾食品就感到渾身不爽，每每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)就覺得天大地大，能量無限多，生活處處充滿誘惑，而又處處精彩卓絕。

　　馮唐說“要避免成為一個(gè)油膩的中年猥瑣男”，后來又有人順勢(shì)而發(fā)：“不要成為一個(gè)油膩的中年婦女”，然而，如何做才能不油膩呢？

　　《意志力：關(guān)于專注、自控和效率的心理學(xué)》這本書用詳盡而豐富的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)和有趣的心理學(xué)理論，為我們解開了一層層的答案。

　　該書作者是羅伊.鮑邁斯特和約翰.蒂爾尼，兩位強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合著作本書。

　　羅伊.鮑邁斯特是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，發(fā)表450多篇科學(xué)論文，一直是世界上論文引用率最高的心理學(xué)家之一。

　　約翰.蒂爾尼是《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專欄作家，作品曾經(jīng)獲得美國科學(xué)促進(jìn)會(huì)和美國物理聯(lián)合會(huì)頒發(fā)的獎(jiǎng)?wù)隆?/p>

　　作者向我們闡述了意志力的溯源，顛覆了許多尋常的認(rèn)知，認(rèn)為“意志力就像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)，過度使用就會(huì)疲勞”。

　　02

　　一、意志力是有限量的，如若一味地消耗它，便會(huì)導(dǎo)致余額不足

　　你有沒有過這樣的體會(huì)，工作很累的時(shí)候，埋頭工作了一天，回到家里只想“葛優(yōu)躺”，心情往往也不是很晴朗，容易對(duì)家人不滿，容易生氣和難以控制情緒。

　　其實(shí)，這些都用不著去自責(zé)，因?yàn)槟愕囊庵玖κ怯邢蘖康?，?dāng)你的工作消耗了大部分的意志力，便會(huì)導(dǎo)致你沒有的多余的精力，去完成更多需用自制力去主導(dǎo)的事情。

　　文章開頭的例子中，娟子在孕期的緊張和疲憊中損耗了自己的意志力，以至她不修邊幅和邋遢隨意，這些都是意志力不足的外在表現(xiàn)。

　　為什么有些人身居高位，明明懂得越軌的危害，卻依舊控制不住地去觸犯人性、甚至挑戰(zhàn)法律的底限呢？

　　《人民的名義》里的趙德漢，好不容易由一個(gè)農(nóng)家子弟，通過自己的不懈努力，爬到了處長的位置。

　　卻因?yàn)橐患核嚼?，一念之差，貪污了兩億多的巨額資產(chǎn)，最終葬送了自己的后半生。

　　本書作者認(rèn)為，這其實(shí)是一種“決策力”職業(yè)病的表現(xiàn)。

　　決策者所處在的位置消耗了他的意志力，以至于很容易在意志力薄弱的情況下，做出錯(cuò)誤的選擇和決定。

　　可見，當(dāng)意志力消耗殆盡，余額不足的時(shí)候，便會(huì)導(dǎo)致決策和行動(dòng)的失誤，讓人們從理智的個(gè)體變成了壞情緒的奴隸。

　　03

　　二、人人都可以培養(yǎng)意志力，意志力就像肌肉，越練越結(jié)實(shí)

　　如何顛覆油膩，讓你的意志力爆表呢？其實(shí)，這是有章可循的。

　　1、飲食結(jié)構(gòu)可以影響葡萄糖的攝入，進(jìn)而影響意志力。

　　作者認(rèn)為，那些長期吃瓜果蔬菜等健康食品的人，比吃零食、小吃、白面包等食物的人意志力好。睡眠充足也可以減少葡萄糖消耗，保持足夠的自制力。

　　從飲食結(jié)構(gòu)上來講，充足的葡萄糖能夠補(bǔ)充意志力的缺失。

　　所以永遠(yuǎn)不要靠節(jié)食躲避油膩，合理地?cái)z入葡萄糖對(duì)培養(yǎng)意志力，擺脫油膩，有著神奇的功效。

　　這就合理地解釋了，健康的飲食、合理而科學(xué)的作息，對(duì)于自律的建立有著舉足輕重的作用。

　　2、“設(shè)置小目標(biāo)，并設(shè)法去實(shí)現(xiàn)，有助于你實(shí)現(xiàn)原本不怎么能實(shí)現(xiàn)的更大的目標(biāo)?！?/p>

　　日本有一位著名的馬拉松選手，每次比賽都能名列前茅。

　　有一次賽后，他又獲得了冠軍，記者以前問過他多次成功的原因，他始終只說一句話：“我靠智慧取勝?！?/p>

　　這一次，他終于公布了他的取勝方法。原來，在每一次比賽前，他會(huì)開車去看一次賽道，賽道邊每隔一段距離如果有標(biāo)志物，他就按照順序把它記下來。

　　比賽的時(shí)候，這些標(biāo)志物就成了他的一個(gè)個(gè)目標(biāo)，而他對(duì)著每個(gè)目標(biāo)都盡力去跑。就這樣，幾十公里被他分解成一小段一小段的，自然容易得多。

　　很多時(shí)候，方法比蠻干重要得多，將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，一個(gè)個(gè)去實(shí)現(xiàn)，最終能夠讓你成就大夢(mèng)想。
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　　3、積極的心理暗示。

　　《肖申克的救贖》中，安迪被冤枉后鋃鐺入獄。

　　即使經(jīng)歷了很多非人的磨難，被性騷擾，被人毒打，然而他始終堅(jiān)持對(duì)自由和美好生活的無限向往，所以在長達(dá)二十年的牢獄生活里，他用一把鶴嘴錘開辟了通向自由的光亮。

　　斯蒂芬·金說：“懦怯囚禁人的靈魂，希望可以令你感受自由。強(qiáng)者自救，圣者渡人?！?/p>

　　“不要忘了，這個(gè)世界穿透一切高墻的東西，它就在我們的內(nèi)心深處，他們無法達(dá)到，也接觸不到，那就是希望?！?/p>

　　電影《荒島余生》中，查克用足球做了一個(gè)人形的頭，在荒無人煙的小島上，每天跟它講話，想象著這個(gè)“人”是與他同生共死的伙伴。

　　他身上一直帶著一塊懷表，上面有未婚妻的頭像照片。

　　這些都在他生命最渺茫的時(shí)候，給了他積極的力量和心理暗示，激勵(lì)著他要活下去，重回到以前的生活軌跡。

　　積極的心理暗示，能夠讓一個(gè)人積蓄持久的意志力，在命運(yùn)之途的震撼跌宕中，讓艱難的征程充滿激情，續(xù)滿足夠的能量去顛覆逆境。

　　4、遠(yuǎn)離誘惑。

　　當(dāng)手機(jī)成為了“油膩”的罪魁禍?zhǔn)?，到處都充斥著低頭族的身影，如果你不想被手機(jī)綁架，不想讓時(shí)間在手指尖飛逝，不想在別人奮力進(jìn)取的的時(shí)候，沉浸在“王者農(nóng)藥”中不能自拔。

　　那么最直接的辦法就是，做正事的時(shí)候不要帶手機(jī)，靜音或者關(guān)機(jī)，讓誘惑沒有通道跟你相遇。

　　遠(yuǎn)離誘惑，能夠最大程度上減少意志力的消耗，培養(yǎng)專注和自控的習(xí)慣。

　　5、公布你的目標(biāo)，讓大眾監(jiān)視。

　　記得在上一家公司參加了一次英語培訓(xùn)，公司為了調(diào)動(dòng)大家的學(xué)習(xí)積極性，要求報(bào)名者首先要交學(xué)費(fèi)，根據(jù)最后的考試排名，前十名可以按照一定的比例退學(xué)費(fèi)。

　　作為一個(gè)“惜錢愛財(cái)”的人(捂臉)，我自然是把全額退款作為自己的目標(biāo)，不經(jīng)意間被眾人所知。

　　于是每次上課想要打退堂鼓的時(shí)候，總會(huì)感到一絲緊迫，像被無數(shù)雙眼睛盯著，每次想要懈怠的時(shí)候，總有一股力量推著前行。

　　最后結(jié)果如愿以償，取得了全班第三的成績，一千多學(xué)費(fèi)如數(shù)退還。

　　公開目標(biāo)，主動(dòng)尋求監(jiān)視，這確實(shí)需要極大的勇氣和決心。無形中會(huì)有很多壓力，然而這卻是增強(qiáng)意志力的良藥。

　　6、養(yǎng)成習(xí)慣，是培養(yǎng)意志力，是最少地消耗心智能量的捷徑。

　　作者認(rèn)為“自制力高的人與其他人的區(qū)別，更多地在于自動(dòng)行為上”。

　　自動(dòng)行為便是習(xí)慣的代名詞，當(dāng)我們把那些需要意志力去督促的行為，養(yǎng)成了跟每天吃法、睡覺、刷牙一樣的習(xí)慣。

　　那些好行為便會(huì)成為我們生命的一部分，同時(shí)大大地減少了意志力的消耗，達(dá)到良性循環(huán)。

　　前文中，產(chǎn)后擺脫了“油膩”的娟子，她正是養(yǎng)成了每天早起、運(yùn)動(dòng)、讀書的好習(xí)慣，才能夠在照顧寶寶之余，實(shí)現(xiàn)了自我的快速蛻變。

　　好的習(xí)慣就像積極的不會(huì)懈怠的永動(dòng)機(jī)，讓人生存在很多無意識(shí)的鮮活力量，簇?fù)碇愕纳`放在鮮花絢爛的芬芳里。