1、份水果 2份蔬菜 1份紅薯 1份米飯。也就是說，把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好的暖胃食物是粥，加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米效果更好。

2、愛喝粥小米是最佳補品玉米當主食每天喝奶每天一個雞蛋堅持飲食三個一：早上一個蛋，晚上一杯奶，中間一個大蘋果偏愛紅薯喜歡吃豆腐喜愛大白菜:百菜不如白菜冬天不離蘿卜冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保安康胡蘿卜是心。

3、黑木耳：鈣的含量是肉類的30倍，含有植物少有的磷；黑豆：富含粗蛋白，有豐富胺基酸，極易為人體吸收；黑芝麻：含豐富芝麻素，具有強肝及抗氧化功能；黑棗：具有增強身體免疫作用；黑糯米：所含豐富的淀粉和維生素。

4、如果吃湯圓和元宵，一定要相應減少主食的數(shù)量；如果吃湯圓，當餐或當日一定要少吃點油；優(yōu)先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓；無糖湯圓并非無糖；吃完別忘記運動：吃四顆帶餡大湯圓的熱量，需走路10公里才能消耗完。

5、紅棗250克、生姜500克、鹽100克、甘草150克、丁香25克、沉香25克。共搗成粗末和勻備用。每次15--25克，清晨煎服或泡水代茶飲，每日數(shù)次。此茶具有補脾、養(yǎng)血、健胃、安神、解郁之功效，久服令人容顏白嫩、皮膚細滑、皺紋減少。

6、①香蕉：含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。②草莓：富含VC。③金槍魚：富含酪胺酸使人注意力集中，思維敏捷。④燕麥片：是一種富含纖維的食物。⑤脫脂酸奶。⑥菠菜：含有女性較易缺乏的礦物質鎂，而且對男人好處

7、肝排毒：胡蘿卜和葡萄；腎排毒：黃瓜；潤腸：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等；適當多喝水：早晨起床，下午3點，晚上9點三個時間喝小時間佳；每周吃一天全素食；少吃鹽；適當補充一些維生素；細嚼慢咽可助排毒。

8、綠茶：含有大量的抗氧化物質，提高身體的新陳代謝水平以及降低患心臟病的概率。深綠色葉類蔬菜：含有豐富的抗氧化物質，纖維素及鐵元素。強化谷物：對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。牛奶：可提高骨密度。鮭魚：含有充足的脂肪酸。

9、清爽的拌菜可以很好地平衡主菜油脂過多和蛋白質過剩的問題。拌菜可以是蔬菜，也可以是藕片、山藥、蕨根粉等或木耳、海帶等菌藻類，飲料可以選鮮榨果蔬汁，既能促進體內油膩食物及時排出，又可有效緩解人們因干燥帶來的身體不適。66666

10、小米洗凈瀝干水分，紅棗洗凈去核備用；洗凈瀝干水分的小米，放入平底鍋，用小火炒；炒至干爽，并飄出香味即好；炒好的小米倒入砂鍋，放入去核的紅棗，倒入足量冷水；大火煮開，轉小火熬至濃稠成粥，喜歡甜的，可以在吃的時候加糖拌勻。

11、美國研究發(fā)現(xiàn)，一周吃兩三次的面條，無論是方便面或日式拉面，都可能與心臟代謝綜合征的發(fā)生有關，這一病癥會導致個人患上心臟病和糖尿病、中風等其他疾病的可能性提高。因為面條與許多加工類食品一樣，含有過高鹽分，自制新鮮面條除外。

12、不要次次都喝得大醉。每次醉酒相當于得一次輕度的慢性肝炎，次次這樣喝，肝臟早晚*工。喝酒前吃點主食。主食最主要的營養(yǎng)成分是葡萄糖，葡萄糖醛酸可以和酒情節(jié)合，加速酒精排出。喝酒前喝點酸奶。酸奶在胃內形成保護膜，保護胃不受傷害。

13、①頭皮：要勤洗頭，每天早晚最好用梳子梳梳頭發(fā)。②口腔：要保持口腔清潔，早晚認真刷牙，刷牙前記得用牙線清理牙縫，刷完牙再清潔一下舌頭。③腋窩：要勤洗澡，勤換衣，內衣最好選擇棉質衣物。④腸道：建議每天喝1—2瓶酸奶，堅持適度鍛煉。

14、含糖飲料不僅會導致肥胖，還會增加糖尿病的患病風險，即使喝含糖飲料沒有導致你的體重增加太多；一聽可樂含40克蔗糖，遠超過人們的想象；如果沒有喝甜飲料的習慣,，100個新糖尿病患者中至少能減少16個；要預防糖尿病，最好養(yǎng)成喝白開水的習慣。

15、①櫻桃、蘋果：果核含有氰化物，大量可致呼吸困難、腎衰竭等；②豆角：兩頭和莢絲含植物血球凝集素和皂素等，破壞紅細胞及凝血功能；③鮮黃花菜：根部含秋水仙堿，氧化后有毒，破壞細胞分裂能力；④土豆：皮含茄堿，刺激胃腸黏膜，麻痹神經。

16、①氣血不足時，指甲就會變形，長白點，月牙也會消失；體內氣血充盈后，月牙會長出來。②肺功能不好，指甲還會呈湯匙狀。③甲面變粗糙無光澤，出現(xiàn)明顯縱條紋，摸起來感覺溝壑叢生，身體正處在疲勞狀態(tài)中，體質虛弱、精神疲乏、免疫力下降等。

17、用大蒜熗鍋時油溫不宜過高，烹調時間不宜過長。大蒜在加熱過程中，起到抗菌作用的有機硫化物含量會逐漸下降，溫度越高下降越快，所以熟吃大蒜并不能很好地起到殺菌效果。家里用蒜拌涼菜，吃餃子時用醋和少量芝麻油調的蒜泥都是很健康的吃法。

18、熱橘子不僅防止上火，還可美容護膚，具體做法是將橘子洗凈，在溫水中浸泡一分鐘，將橘子擦干，放入微波爐內，熱一兩分鐘至微焦，這樣其中的揮發(fā)油、橘子甙、維生素C、B族維生素就會滲到橘子里面，這樣，橘子吃起來，即可美容，還不會引起上火。

19、維生素A類藥物外用有抗皺、去角質、治療粉刺作用，也能減少“魚鱗病”的鱗屑，使皮膚光滑。維生素E是一種脂溶性抗氧化物質，外用可淡化色素沉著，具有一定的美白、抗光老化作用。還能改善局部血液供應，促進傷口愈合，可治療凍瘡、皸裂等皮膚病。

20、胸痛發(fā)作誘因不一樣。心絞痛常發(fā)生在活動勞累等導致心肌耗氧量增加的時候，心絞痛持續(xù)時間一般不超過15分鐘。心絞痛通常表現(xiàn)為心前區(qū)的壓榨性、悶脹性或窒息性疼痛，可向左肩、左上臂區(qū)域放射；緩解方法不一樣，常同時表現(xiàn)出冒冷汗、心悸、氣短等。

21、頂心百會穴，經常用掌心推按，醒腦開竅；胸的中心膻中穴。捶打它可以驅散心中的悶氣、抑郁之氣，延年益壽；腹的中心丹田，常按揉丹田，補腎填精；手心勞宮穴，經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用；腳心涌泉穴。每晚睡前搓涌泉，可以使心腎相交。

22、有皮炎的人可適當外用防曬劑；謹防一次性大量強烈日光曝曬，出游時要戴上寬邊遮陽帽或遮陽傘；洗臉用水不可過熱，不用堿性肥皂洗臉，不用粗糙毛巾使勁擦臉；每天洗臉后可進行5分鐘臉部按摩，也可用蒸氣浴面；多食富含維A的食物和新鮮蔬果。飲水量充足。

23、花生性味甘平，有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調氣、利水消腫、生血生乳、清咽止瘧的作用，對營養(yǎng)不良、貧血萎黃、脾胃失調、咳嗽痰喘、腸燥便秘等，有一定的輔助治療作用。《本草備要》落花生，辛，能潤肺，香，能舒脾，果中佳品。能益脾潤肺。

24、人在睡眠時，全身肌肉呈放松狀態(tài)，而鼻塞導致交感神經系統(tǒng)處在興奮狀態(tài)，這種不協(xié)調使得人體神經系統(tǒng)無法休息，夢中會覺得四肢動彈不得，身處險境而不能移動。夜間大腦常處于興奮狀態(tài)，若伴有鼻塞，更容易因腦缺氧出現(xiàn)睡眠障礙、記憶力下降、心律失常等。

25、處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝速度最低。清晨蘇醒，代謝逐漸回復正常水平。醒后越快吃早餐，代謝速度提高越快。如你是晨練愛好者，運動前要吃一個香蕉，再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不正確的選擇。

26、大豆一旦浸泡、蒸煮、發(fā)芽均可使水蘇糖和棉子糖的含量大幅度下降，這也是為什么在打豆?jié){前都提倡先泡黃豆的原因。烹飪豆子前先將豆子浸泡1小時左右后把水倒掉，可以減小豆子的造氣威力。容易脹氣的人，要注意慢慢增加豆類進食次數(shù)和分量，一次不要吃太多。

27、大雪期間空氣特別干燥，冷冷的寒風讓不少朋友的皮膚一開始出現(xiàn)干燥的情況，不少上班族到了單位之后，又關在開著暖氣的空調間里，皮膚的水分也相應地流失得更快。季吃大白菜有護膚養(yǎng)顏的效果。其含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚與養(yǎng)顏效果。

28、氣溫驟降很多人易患呼吸道疾病，呼吸道對冷空氣刺激最為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪乘虛而入。進入冬季應該注意對身體的幾個重要部位做好保暖工作。頸椎、脖子附近有很多穴位，都是容易鉆風著涼的。側腰、膝蓋以及雙腳，也是經不起凍的部位。

29、①沙參、山藥、蓮子、佛手各20克，糖適量，粳米50克。將山藥切成小片，與蓮子、沙參一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。②月季花9克（干品）、玫瑰花9克（干品），紅茶3克。上3味制粗末，用沸水沖泡10分鐘，溫飲，每日1劑，連服數(shù)日。

30、菜要吃深色的：科學家在分析各種蔬菜的營養(yǎng)成分后，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：蔬菜的顏色越深，營養(yǎng)價值就越高；顏色淺的則營養(yǎng)價值比較低。如同樣是十字花科甘藍類蔬菜，西蘭花的維生素c含量就要高出白菜花20%左右。深色蔬菜是指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色、黑色等蔬菜。

31、一家兩人因吃甘蔗中毒都變成植物人了，冬后甘蔗易霉變，霉變甘蔗毒性大。切開后，斷面上有紅色絲狀物。食用后會中毒，吃了2—8小時后，出現(xiàn)嘔吐、頭暈、等癥狀，嚴重的會導致昏迷和死亡。甘蔗中毒目前無特效治療方法！購買甘蔗一定要小心！趕快轉給你身邊的人吧！

32、①忌饞，晚餐五成飽為宜；②忌懶，適當做家務，也是種鍛煉；③忌勞，不要勞累過度；④忌欲，房事過度，會傷神損壽，影響健康；⑤忌怒，百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子；⑥忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；⑦忌酒，酒精攝入過多會損害肝臟功能。

33、養(yǎng)生八訣：頭冷、腳熱、少食、多動、腹實、胸寬、意凈、心安。養(yǎng)生十六宜：發(fā)宜常梳，面宜多擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜舔顎，齒宜數(shù)叩，津宜常咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，谷道宜常提，肢節(jié)宜常搖，足心宜常揉，皮膚宜常干，大小便禁口勿言！

34、冬筍切塊煮一下；熟豬肚切薄片，木耳泡發(fā)后洗凈撕小塊，蒜苗切段；炒鍋到油放入花椒和干辣椒小火炒出香味后去除不要；底油爆香蔥姜，放入筍片和木耳翻炒；把肚片放入，加一些鹽，糖，料酒翻炒均勻；加入蒜苗炒勻，加一點雞精，香油翻炒；加入水淀粉翻炒均勻關火。

35、清熱寧心：出現(xiàn)心煩失眠?？沙园俸仙徸泳G豆小棗小米粥，按神門、百會穴，或加茯苓十克，補脾止泄：脾虛暑天出現(xiàn)腹脹便浠者可吃山楂山藥南瓜大米粥，按揉中脘、足三里或吃參苓白術丸，如因納涼或冷飲致腸胃受寒者可喝紫蘇生姜湯，艾灸關元、天樞穴或吃附子理中丸。

36、茶人泡茶、品茶是不語的，注水之際，止語不言正是專心泡茶的原點，在持續(xù)茶席、茶場域之間，每次注水的輕、重、緩、急，都會產生不同但不可思議的茶湯滋味。而產生每一泡茶湯兼容并蓄的存在，正是每一次茶生生流轉。而每一口入口滋味亦可以品嘗到原本看不到的豐潤。

37、膝關節(jié)的健康首先靠鍛煉，每周至少鍛煉兩次，使得膝蓋和腿部變得強壯，特別是支持膝蓋的肌肉。鍛煉的時候要先熱身，做伸展運動，一開始不要太劇烈。運動鞋也要跟腳，要定期更換，因為鞋子本身也存在著磨損。更重要的是維持健康的體重，超重和肥胖是骨質疏松危險因素。

38、美國加州核桃協(xié)會建議，每天飯后吃一把核桃仁。不僅有利于心腦血管健康，還能降低患其他疾病的風險，包括高血壓、糖尿病等。需要提醒的是，核桃中脂肪含量較高，吃后要相應減少食用油的攝入量。核桃中含有精氨酸，有助于產生一氧化氮，能減少動脈硬化、讓動脈保持柔軟。

39、女性體質差主要表現(xiàn)在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值；二是身體柔韌性較差，容易導致虛胖，影響身體的靈敏度與協(xié)調性。逛街是很好的有氧運動，而女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣走動可增加腿部力量，消耗體內大部分熱能，達到健身效果。

40、如果你認為刷牙就是早晚個一次的事，那是因為你還不知道，睡眠時細菌在你的口腔內的繁殖速度只是在白天60%，也就是說在白天，你的口腔更需要護理。我推薦343的刷牙模式，就是早上刷牙3分鐘，中午刷牙4分鐘，晚上刷牙3分鐘。但刷牙最好安排在飯后半小時，這樣不會損傷牙釉質。

41、一旦得了胃潰瘍，不僅吃不好、睡不香，甚至可能導致更嚴重的腫瘤、癌癥。北京軍區(qū)總醫(yī)院高級營養(yǎng)配餐師于仁文建議，胃潰瘍患者不妨多吃些圓白菜、西蘭花、萵苣等富含維生素U的蔬菜。維生素U是一種水溶性維生素，具有幫助潰瘍愈合的作用。蒸食、水煮、榨汁喝都是不正確的選擇。

42、①放下額外食物，吃八分飽即可；②關掉電視，長時間看電視死亡風險高；③戴上遮陽帽，降低皮膚癌危險，減少皺紋；④撥電話給老友，降低孤獨感；⑤舉起酒杯，研究顯示女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康，不可過量；⑥切盤水果；⑦每天快走，有益心臟和新陳代謝，延緩衰老；⑧戒煙。

43、許多人洗筷子時將整把的筷子放在水龍頭下沖，搓得嘩嘩響，然后往筷子筒里一插就算洗好了。這樣不僅洗不干凈，還容易滋生細菌。正確洗筷子的方法：先打上洗潔精，再逐根仔細搓洗，然后沖干凈、瀝干水后，放進筷子筒。筷子筒要選透風、不積水的，同時應常清洗和消毒，并保持干燥。

44、久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

45、吐故納新，即呼出肺內陳舊濁氣，吸入空氣中新鮮氧氣，古人常將其與意念養(yǎng)生相結合。方法是：①早、晚面向正南各吐納一次。㈡以鼻吸氣，以口呼出。③盡量憋氣，做深呼吸，呼出時將肺內濁氣全部呼出，吸氣時讓肺全部充盈。④修煉之時要全神貫注，想象吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸。

46、透過生死，才會明白健康的重要；透過得失，才是會明白淡泊的重要。做一個簡單真實的自己，心安，便是活著的最美好狀態(tài)。任何事情，總有答案，與其煩惱，不如順其自然。別等到無能為力，才選擇順其自然；莫因為心無所恃，才被迫隨遇而安。不必羨慕別人，順其自然，過好自己的生活才是真正的幸福。

47、找個女孩做老婆，個子不用太高挑，可有點小胖，健康就好。找個女孩做老婆，不用太會家務，能洗衣疊被，會做西紅柿炒雞蛋，肯學就行。找個女孩做老婆，不要多聰慧，可以有點小笨，有自己判斷力，少干缺心眼事。找個女孩做老婆，不用多有能力，對你一直有信心，哪怕她掙錢比你多也會給你足夠的自尊。

48、人就是這樣，一樣的眼睛，不一樣的看法，一樣的耳朵，不一樣的聽法，一樣的嘴巴，不一樣的說法，一樣的心，不一樣的想法，一樣的錢，不一樣的花法，一樣的人，不一樣的活法，所以朋友不比美丑，心態(tài)平衡就好，為人不比名利，自尊低調就好，車子不比有無，一路平安就好，吃穿不比貴賤，身體健康就好。

49、現(xiàn)在雅霜的一半臉正貼著卓躍進的粗糙的制服，那里有一顆紐扣肋到了她的嘴角，她閉著眼睛感覺到卓躍進粗重的呼吸飄然而至，雅霜聞到了午飯菜湯與生鐵油膩的味道攙雜在溫濕的氣流中，這是與父親不同的一個男人，這個男人正托著自己走向那張老式陰暗的床，因此雅霜也伸出她健康的手摟住了卓躍進的脖子。