1、。分別用雙手抓住腳底

2、小蜜的名言:瑜伽的秘密:多功能一體

3、。抬起并彎曲雙腿，右腳底放在頭上。

4、。保持你的腹部在地上，你的上身和下身抬高，你的頭抬高。

5、坐在地上，右腿彎曲，放在你面前，左腿向后伸展，小腿向前抬起，雙

6、時間不夠。瑜伽會聚集在一起。肩膀、后背和腿將不再是美麗的羈絆。 來吧。

7、小蜜經(jīng)常和同事討論練習瑜伽的好處。經(jīng)過一系列激烈的討論，小蜜總結(jié)了一句諺語，

8、如果你需要什么，可以給小蜜留個口信。小蜜108次會議的身體風格差異很大。你不能相信沒有姿勢能讓你喜歡它。

9、這也是倒立的姿勢，小臂接觸地面，面向地面，雙腿交叉，冥想的姿勢 倒置是一種能促進血液循環(huán)的姿勢，也能測試一個人的力量，如臂力、肩力以及腰、背、腿的配合。健身的各個方面都減少了健身房的特定訓練時間。

10、臀部坐在地上，雙腿張開到頭部，雙手握住腳和腳踝，小胳膊靠近小腿，頭昂得很高 目前，腳的持久性很大程度上取決于手臂的力量，這可以防止身體摔倒，使手腳緊張，自然收緊身體，從而促進新陳代謝，使肩膀、背部和腿部更直線。

11、上身趴在地上，臀部朝上，左腳抬起頭，腳底放在頭頂上，右膝蓋放在地上，小腿翹起并繃緊，雙手握住左腳的腳底，大胳膊放在地上，頭朝上，眼睛閉著 測試腿部柔韌性的時候到了。抬起腿后，你可以鍛煉腿的柔韌性，減少脂肪，小腿肌肉會逐漸發(fā)育。

12、身體呈左側(cè)姿勢，左膝支撐在地上，小腿翹起靠近大腿，右腿舉到頭伸直，雙腳收緊，左小臂支撐在地上，右手抓住左手掌，頭轉(zhuǎn)向前側(cè)。 手臂力量直接關系到肩部的鍛煉，用左臂和左膝支撐全身，讓肩部得到很好的鍛煉，同時，腳部的力量，也為腿部鍛煉性感線條

13、倒立姿勢，肘部彎曲，小臂接觸地面，手掌緊握拳頭接觸，拇指和食指伸出，指尖接觸，手槍姿勢，雙腿彎曲拉緊，左腿向上，右腿稍低 這種體型需要臂力支撐，背部和腿部需要協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。肌肉一直緊繃著，以保持肩部、背部和腿部同時健康。健身是一個很好的選擇。

14、同樣的倒立，但是頭放在地上，雙手交叉在眼前，上身直立，雙腿向前伸展，與地面平行，左腿伸直，右腿向上彎曲 沒有足夠平衡感的朋友可以在墻的幫助下做這個動作。面對墻壁并用他們的左腳支撐墻壁會增加穩(wěn)定性。 它對整個背部和肩部有更高的要求。它必須是直的，否則很容易掉下來。日復一日，美麗的背影會出現(xiàn)。