1、細(xì)嚼慢咽。定時(shí)定量。早餐不可省。保持痛快的心情。睡前避免進(jìn)食。餐后適當(dāng)休息。節(jié)制煙酒。充足睡眠。宜攝取的食物：五谷類、不加糖奶類及奶制品，豆?jié){、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜。

2、多食用豆制品。盡量減少熬夜：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。多運(yùn)動(dòng)：可消除緊張情緒，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)。飲食均衡健康：以快餐做為正餐容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪攝入過多，刺激雌激素分泌過剩。經(jīng)常泡澡。

3、面條是一種制作簡(jiǎn)單，食用方便，營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品。專家建議，夏季養(yǎng)生應(yīng)吃多點(diǎn)面。那面有什么功效呢？對(duì)女性痛經(jīng)有一定緩解作用。有助于中老年人骨質(zhì)疏松。有助于降低患心血管病的概率。有助于抗癌。吃面有助于抗衰老。

4、蓮藕去皮洗凈，五花肉洗凈；將五花肉和蓮藕切塊，分別入進(jìn)攪拌機(jī)打成碎末；在肉末和蓮藕里調(diào)入鹽、蔥末、姜末、料酒、生抽、淀粉、香油，攪拌均勻；將蓮藕肉餡揉成圓球狀；鍋內(nèi)入水，燒開后放入蓮藕肉丸，調(diào)鹽，煮5分鐘即可。

5、頭為精明之府，日梳三遍百病除。腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。日咽唾液一百口，一生活到九十九。朝暮叩齒一百六，七老八十牙不落。人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。夫妻互捶背，解疲強(qiáng)身又防癌。每天揉腹一百遍，通與氣血。

6、飲酒是肝癌罪魁禍?zhǔn)字唬某傻母伟┦呛染坪瘸鰜淼?。抽樣調(diào)查表明，36%的肝癌病人有飲酒史，長(zhǎng)期大量飲酒的肝癌患者占57%。長(zhǎng)期或過量飲酒，特別是高度酒，就會(huì)使肝細(xì)胞反復(fù)發(fā)生脂肪變性、壞死和再生，導(dǎo)致肝硬化，最終成為肝癌。

7、甘蔗荸薺藕片蓮子心泡水，最好加點(diǎn)冰糖；檸檬蜂蜜水：放上3到4片檸檬，煮開了，放涼后加上蜂蜜給孩子喝；鮮蘆葦根湯：中藥藥店買回來用大火煮開半小時(shí)。春天了，媽媽們都要抽時(shí)間多帶孩子去大自然接觸新鮮空氣，開闊身心，預(yù)防上火。

8、每天午睡，有益心臟。在12至13點(diǎn)間午睡，避免發(fā)胖。沒有床也要打個(gè)盹，有助性健康。午睡前來杯咖啡，比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更讓人清醒?？Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，不用擔(dān)心睡不著。十分鐘的午睡就能提高記憶力和創(chuàng)造性

9、大蒜是個(gè)寶，常吃身體好；一日兩蘋果，毛病繞道過；一日一棗，長(zhǎng)生不老；核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦；胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長(zhǎng)精神；西紅柿營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少；小小黃瓜是個(gè)寶，減肥美容少不了；多吃芹菜不用問，降低血壓很管用。

10、茯苓糕；原料：茯苓，蓮子，芡實(shí)，山藥，粳米，糯米。制法：茯苓等藥各等分共為細(xì)粉，粳米、糯米另磨粉。取藥粉3份，粳米粉5份，糯米粉2粉，用水和成糕，放入籠內(nèi)蒸熟，做成小餅。每日早、晚各食1-2個(gè)。功效：健脾益腎，寧心安神，延年益壽。

11、使用電腦，眼睛視線與屏幕幕高度要平行或稍下方，仰視螢?zāi)粫?huì)造成眼球曝露面積多，淚液蒸發(fā)快；操作電腦每隔50分鐘必需休息10分鐘；多眨眼，可使眼球表面淚液散布均勻，保護(hù)角膜。熱敷眼睛；在中央空調(diào)室內(nèi)擺放一盆水或使用保濕機(jī)；不要抽煙。

12、大家都知道紅棗是補(bǔ)血最常用的食物，除此之外，其實(shí)紅棗還有很多功效哦~①紅棗不但補(bǔ)氣血，還能明目。②紅棗長(zhǎng)年吃，有養(yǎng)顏祛斑的作用。③紅棗10粒切開，生姜3片，煮水喝，是開胃的良方。④紅棗還可以在鐵鍋里炒黑后泡水喝，可以治胃寒胃痛。

13、①脫發(fā)：壓力過大。②頭暈：精神疲勞，血壓?jiǎn)栴}。③眼干眼澀：肝火太旺，肝氣郁結(jié)。④抽筋：缺鈣和維生素D。⑤手腳冰冷：體寒，氣血不足。⑥腰疼：久坐血?dú)膺\(yùn)行不暢。⑦易怒：心火重，甲狀腺激素失調(diào)，*經(jīng)紊亂。⑧多汗：腎虛。好好愛自己呦~

14、女性久坐，導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙，蹺二郎腿妨礙腿部血液循環(huán)，造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，使女性原有的婦科炎癥問題加重。外，這種坐姿還可能引起慢性附件炎…所以每工作一小時(shí)最好休息10分鐘，做伸展動(dòng)作。常散步、游泳、深呼吸，都能使全身充滿活力。

15、做蒜茸或芝士蝦時(shí)，從蝦背把殼剪開，蝦更易進(jìn)味，但不要?jiǎng)儦?。煮白灼蝦時(shí)，在開水中放入檸檬片，可使蝦肉香味美且無腥味。龍蝦下鍋時(shí)要用大火，如用慢火肉容易糜。干蝦要經(jīng)過浸發(fā)才可除異味，因此第一次浸的水異味很重，第二次的水才可用來烹煮。

16、很多人用電腦，一坐就是很長(zhǎng)時(shí)間。建議定時(shí)站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管舒張，可疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體平衡能力。但骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作。

17、不會(huì)游泳的人,老換游泳池是不能解決問題；不懂經(jīng)營(yíng)愛情的人,老換男女朋友解決不了問題；不懂經(jīng)營(yíng)家庭的人,怎么換愛人都解決不了問題；不懂管理基本功,老換員工和客戶是無補(bǔ)于事；不懂正確養(yǎng)生的人,補(bǔ)品再好,吃得再好醫(yī)院設(shè)備再好,都是解決不了問題。

18、堅(jiān)果具有保護(hù)血管的作用，它含有對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)。建議每天吃一點(diǎn)，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯后半小時(shí)吃效果更好，因?yàn)閳?jiān)果有一定的養(yǎng)胃作用，飯后吃可以幫助營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。

19、人們常說的“飯后百步走”是指散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持散步對(duì)身體健康大有好處。它能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。需要注意的是“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

20、冬天吃什么果好？美國(guó)《美好飲食》雜志最新載文推薦了4種冬季的最佳水（干）果：①柚子：含糖量低，常吃柚子有助于預(yù)防糖尿?、诔茸樱焊缓S生素B1③棗：經(jīng)常吃棗具有健胃健脾和改善血液的功效④板栗：富含鉀和鋅等微量元素。美食雖好，也要限量哦。

21、早上起來，發(fā)現(xiàn)枕巾濕掉一片？可能不是你睡覺姿勢(shì)不對(duì)，而是脾虛。脾的固攝功能和涎液的化生相關(guān)，不妨通過食療解決脾虛問題，取豬肚1只，洗凈后切成細(xì)丁，蓮肉、山藥各1兩切碎，糯米2兩，加水適量，中火煮至熟爛，早晚食用。吉林省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)趙德喜

22、中醫(yī)認(rèn)為，人體有諸多經(jīng)脈，其中一條從上到下貫穿身體側(cè)面的叫做足少陽(yáng)膽經(jīng)，時(shí)時(shí)拍打這條經(jīng)脈，即多拍腿的兩側(cè)、身體的側(cè)面就會(huì)起到提升營(yíng)養(yǎng)吸收能力，消除脂肪肝，減小將軍肚的作用。拍打時(shí)，可按照由上到下再由下到上的順序，以睡前拍打效果最佳。

23、山藥是山藥植株的地下莖，山藥豆則是山藥地上部分葉腋間腎形或卵圓形的珠芽，又稱零余子、山藥籽。山藥豆和山藥一樣，都是健脾補(bǔ)肺、滋補(bǔ)溫和的養(yǎng)生佳品。山藥豆含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。山藥豆的黏液蛋白，可降低血液膽固醇。

24、桃有補(bǔ)益氣血，養(yǎng)陰生津的作用。桃是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。桃含鉀多，含鈉少，適合水腫病人食用。桃仁有活血化淤，潤(rùn)腸通便，可用于閉經(jīng)、跌打損傷等輔助治療。桃仁提取物有抗凝血作用。桃花有消腫、利尿之效可用于治療浮腫腹水，腳氣足腫。

25、這是早該納入我們?nèi)粘ｏ嬍忱锏囊粠托〖一?。核桃、花生、葵花子、榛子、松子、栗子等各種堅(jiān)果都富含亞油酸、亞麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，以及精氨酸、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，能為我們的健康大大加分。有助于我們機(jī)體發(fā)育，亦可延緩衰老。

26、人到老年，鈣流失嚴(yán)重，很多人選擇服用魚肝油。由于魚肝油丸含有豐富的維生素D，可促進(jìn)腸黏膜對(duì)鈣、磷的吸收和增加腎小管對(duì)鈣、磷的再吸收，長(zhǎng)期服用魚肝油丸，就會(huì)增加尿內(nèi)鈣、磷的排泄，老年人由于體內(nèi)血液循環(huán)相對(duì)緩慢，這時(shí)就更容易發(fā)生尿路結(jié)石。

27、英國(guó)食物研究所的最新報(bào)告指出，只要每星期食用小量西蘭花，就有助預(yù)防前列腺癌；而西紅柿不僅含有豐富的維生素C，所含的西紅柿紅素還有疏通腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。此外，菠菜含能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。

28、《印度時(shí)報(bào)》刊文提醒，一些簡(jiǎn)單的方法就能增強(qiáng)人體的抗癌能力，讓癌癥離我們更遠(yuǎn)些：①干家務(wù)降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)。②少喝酒防住食管癌。③少吃香腸烤肉。④少吃糖少喝甜飲料。⑤手機(jī)用得越少越好。⑥避免不必要的放射檢查。⑦喝些檸檬茶。⑧吃東西加點(diǎn)大蒜。

29、將蛋白和蛋黃分開，蛋白用筷子打散備用。牛奶煮開，倒入小碗；待牛奶冷卻，將牛奶倒回鍋中；之后有一層奶皮貼在碗底。倒入打散的蛋白，淋香草精，加白糖攪拌。小碗中放一漏網(wǎng)，將牛奶倒入碗中，蓋上保鮮膜放入蒸鍋，冷水下鍋，水開后蒸15分鐘，關(guān)火后燜2分鐘。

30、護(hù)心秘方：①少脂肪，應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)，堅(jiān)持每天進(jìn)食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。②多運(yùn)動(dòng)：每天最好堅(jiān)持不短于30分鐘的活動(dòng)，可一次性完成或分3次進(jìn)行，每次10分鐘。

31、期間不免大魚大肉，容易導(dǎo)致消化不良和脂肪堆積。可用普洱12克，炒大麥芽9克，炒決明子9克，焦山楂9克，水煎或開水沖泡，代茶飲。普洱本身就可降脂醒酒，降壓利尿；炒大麥芽和焦山楂健胃消食；決明子健胃消食，降脂降壓。四味合用健胃消食，降脂醒酒，平肝降壓。

32、大蒜中含有大量活性物質(zhì)大蒜素，可以殺死感冒病毒；全谷食物燕麥、全麥面包等全谷食物中所含的鋅對(duì)免疫系統(tǒng)十分關(guān)鍵；香蕉香蕉所含的豐富維生素B6有助于抗擊炎癥，提高免疫力；辣椒辣椒中的活性物質(zhì)辣椒素具有稀釋鼻黏液的功效；紅薯有助于人體制造足夠的白細(xì)胞。

33、眉毛淡疏易落者，多見于氣血衰弱，體弱多病者，此類患者容易手腳冰冷，腎氣也較弱。甲狀腺功能減退癥及腦垂體前葉功能減退癥患者，眉毛往往脫落，其中尤以眉毛外側(cè)1/3處為甚。麻風(fēng)病患者在病變?cè)缙诿纪鈧?cè)皮膚肥厚，眉毛脫落。斑禿患者，也可同時(shí)出現(xiàn)眉毛脫落癥狀。

34、人可以不美麗，但不能沒有健康。2人可以不偉大，但不能失去尊嚴(yán)。3人可以不成功，但不能放棄追求。4人可以不永恒，但不能繞過滄桑。5人可以沒有錢，但不能成為奴仆。6人可以不成名，但不能沽名釣譽(yù)。7人可以不高尚，但不能厚顏無恥。8人可以不慈悲，但不能失去善良。

35、愛吃小零食？抓一把葡萄干吧！研究發(fā)現(xiàn)，葡萄干的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，它含有多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸，可以改善女性手腳冰涼的癥狀；葡萄干中含有酒石酸，可幫助胃腸道消化；葡萄干能降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病……但是葡萄干含糖量較高，糖尿病患者就忍忍吧！

36、若心悸伴失眠、多夢(mèng)、疲倦等神志不安病癥，可試試蓮心湯：蓮子心30枚，酸棗仁50克，水煎，每晚睡前服，連服10天。廣州中醫(yī)藥大學(xué)三附院心血管內(nèi)科黃平東：蓮子心清心養(yǎng)心、交通心腎，酸棗仁滋養(yǎng)心肝、寧心安神，適于心悸、失眠、心煩、口苦等證屬肝火擾心、心腎不交型患者。

37、蘋果和菠菜搭配，可能更有益心臟。以往研究已證實(shí)，一氧化氮含量過低可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，心腦血管疾病也會(huì)引發(fā)一氧化氮含量失衡。蘋果富含類黃酮，菠菜硝酸鹽的含量較高，兩者在體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一氧化氮，進(jìn)而增加血流量，促進(jìn)血管擴(kuò)張，增強(qiáng)血管功能。

38、熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。如果想護(hù)腎，晚上9點(diǎn)左右泡腳最好，因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好。

39、①卷心菜等包葉蔬菜，可將外圍葉片去掉，內(nèi)部菜葉用溫水泡一下再逐片用流水沖洗。小葉的菠菜、小白菜等，可將根切除，先放在水里抖動(dòng)清洗，再用流水沖洗。②黃瓜、青椒等，可用溫水泡2分鐘，再用柔軟的刷子刷洗。③對(duì)于“農(nóng)殘高危菜”，最好采取焯燙的方法，分解有機(jī)磷農(nóng)藥。

40、冷凍肉最理想的解凍法是在冷藏室解凍。前晚把肉放在冰箱冷藏室下層，肉類化凍均勻，營(yíng)養(yǎng)流失少，細(xì)菌不易滋生。或用微波爐解凍檔化凍立即烹飪?；瘍瞿繕?biāo)是保持肉類部分凍結(jié)，能用刀切得動(dòng)。如用熱水或冷水泡著解凍，泡肉水會(huì)滋生微生物，同時(shí)易溶解大量鮮味物質(zhì)和B族維生素。

41、心脾兩虛：因神不守舍而傷及心脾，出現(xiàn)健忘難眠、食欲不振。應(yīng)寧?kù)o寡欲，食養(yǎng)心安神健脾食物；2肝腎虧虛：由于貪欲過重，酒肉過多損及肝腎，出現(xiàn)怕冷身軟、頸腰酸疼。需戒煙少酒、鍛煉頸腰部；3陰虛火旺：因工作時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致耳鳴眼花、口腔潰瘍。應(yīng)適度鍛煉，少食辛辣燒烤食物。

42、面色暗黃食療方：西紅柿、黃瓜、檸檬、鮮玫瑰花瓣各適量，洗凈后合在一起榨壓取汁，再加入蜂蜜，不拘時(shí)間隨時(shí)飲用。西紅柿、黃瓜富含維生素C和谷胱甘肽，檸檬富含檸檬酸，常飲此汁可促進(jìn)皮膚代謝，消除色素沉著，使肌膚變得細(xì)膩白嫩。此方對(duì)代謝功能紊亂引起的面色暗黃較為有效。

43、緩解頸椎痛：小燕飛：趴在床上，頭和腳使勁往上抬，緊張和放松時(shí)間跟前面一樣，每天做50次便能達(dá)到目的。頸部按摩：輕柔酸痛處，同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，按摩后可做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向后使勁。

44、第1類是冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類蔬菜。從中醫(yī)角度，瓜類大多清熱利濕，排除毒素，降溫防暑。第2類是西紅柿、茄子、芹菜、生菜等涼性蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為有利生津止渴，除煩解暑，清熱解毒，排毒通便。第3類是大蒜、洋蔥等有殺菌作用的蔬菜。夏季氣溫高，病菌滋生蔓延快，需殺菌防病。

45、經(jīng)常摩擦、按壓小指尖端有利于心臟健康，胸悶、心慌，暈車、暈船時(shí)用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適癥狀。經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心能促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)調(diào)理*經(jīng)、膚色都有一定功效。還有利于心臟健康。

46、陰虛可以產(chǎn)生三種影響。陰虛內(nèi)熱：就是出現(xiàn)煩熱、口干、潮熱等消耗性癥狀。日久不治可造成早衰、早老情況。陰虛火旺：就是出現(xiàn)面紅升火，咽干口燥等癥狀，可以引起更嚴(yán)重的自體消耗而導(dǎo)致衰老。陰虛陽(yáng)亢：就是由于陰虛引起陽(yáng)氣亢盛，而出現(xiàn)頭暈、目眩、頭痛等癥，日久不治可導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)而衰老。

47、自古英雄多磨難，從來紈挎少偉男。在現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)歷疾病、貧困、喪父、亡母、身處逆境的青少年，比較身處順境、生活舒適的青少年，對(duì)人生的思考來得更早，更深刻，更成熟。他們當(dāng)中不少人不畏艱難險(xiǎn)阻，勤奮好學(xué)，去進(jìn)取，去搏擊。（注，紈挎：指富貴人家子弟，穿著華麗，游手好閑，不好學(xué)的人）。