1、如果你能聽從

2、若想慢跑20分鐘

3、第九，不要對著風(fēng)睡覺。

4、第六，不要枕著手入睡。

5、總之，多喝綠茶好處多多。

6、．站起來，做做伸展運(yùn)動。

7、(乘車落座后，將腿架起來，

8、第七，不要用被子蒙面入睡。

9、第五，不要使用太高的枕頭。

10、第八，睡覺時(shí)不要用口呼吸。

11、第四，睡覺前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動。

12、騎自行車鍛煉注意事項(xiàng)主要是

13、第三，睡覺前不要飲茶或咖啡。

14、第二，飽餐之后不要馬上睡覺。

15、車型大小也要適合于自己的身高。

16、．閉上眼睛，讓頭腦中一片空白。

17、當(dāng)然這都是在辦公室里的應(yīng)景之策。

18、次數(shù)視各人情況而定，一般50次左右為好。

19、總之，鍛煉貴在保持常久，強(qiáng)度太大并不好。

20、散步散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

21、從生理角度上說，枕頭以8—l2厘米高為宜。

22、科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體衰老的時(shí)間在各個(gè)部位是不一樣的。

23、．讓自己大聲笑出來，想一件可笑的事情，逗自己笑。

24、l．把一張紙揉成一團(tuán)，像投籃一樣把它投進(jìn)紙簍里去。

25、．想象—件你認(rèn)為最有趣的事情，并持續(xù)回味一會兒。

26、(跑的時(shí)間至少要有20分鐘。此即為合乎自我體力的慢跑速度。

27、(應(yīng)保持正確的騎車姿勢，車座的高度應(yīng)稍低于車把5厘米左右。

28、(早晨醒來后，坐在床上，做手指張開和提拔的動作，反復(fù)10次。

29、(最理想的是每天慢跑1次，如做不到，1星期至少也要2—3次。

30、幸好，是否涂口紅這個(gè)問題，今天已不再是道德或禮節(jié)的問題。

31、此練習(xí)不僅能保持手指的健美，而且能使頭腦清醒，精神振作。

32、試著回想自己衣袋或書包里裝了什么東西，把它們盡量寫下來。

33、(散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

34、(跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

35、再次，每天必須保障足夠的水分，要知道女性的皮膚本來就需要

36、(睡覺前，做俯臥撐30次。次數(shù)不可太多，否則對睡眠有一定妨礙。

37、如果出現(xiàn)了這些癥狀，要警惕哦，你已經(jīng)深受工作高壓鍋之害了。

38、．在辦公室里溜達(dá)一會兒，同時(shí)回憶一下你最喜愛的飯菜的內(nèi)容。

39、(繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

40、減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的攝入。

41、聽力：耳鼓增厚；耳道萎縮，難以聽到純音（正弦波音）和高頻音。

42、在睡眠狀態(tài)中，人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力會降低，容易受涼生病。

43、女性新生活細(xì)節(jié)生活的活力就掩藏在那些平淡瑣碎的生活細(xì)節(jié)當(dāng)中。

44、．從椅子上站起來，盡可能快地把你的辦公室或辦公場地清理整齊。

45、白領(lǐng)健身秘笈寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效，

46、另外，對于女性美的的殺手——時(shí)間，還是要有清醒的認(rèn)識。

47、(跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己體力為基準(zhǔn)來調(diào)整。

48、要想減肥防止發(fā)胖，就必須改變發(fā)胖型的飲食習(xí)慣，以防止?fàn)I養(yǎng)過剩。

49、肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌負(fù)擔(dān)加重，每次呼吸后服內(nèi)殘留空氣增多。

50、(散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。

51、化妝貴在適度，過分醉心于美容有損健康。如果有一雙眼睛看著你，那眼睛

52、多喝綠茶綠茶利尿，可預(yù)防腹瀉，降低膽固醇，甚至能預(yù)防直腸癌、食道癌。

53、身體脂肪：75歲時(shí)體內(nèi)脂肪比25歲時(shí)增加1倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。

54、在辦公室里，如果覺得工作已經(jīng)壓得你喘不過氣來了，醫(yī)生給出了十種減壓法：

55、頭發(fā)減少：隨年齡增長，頭皮上毛囊數(shù)目減少，余下的頭發(fā)生長速度也會變慢。

56、(跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。

57、女性的一些生活細(xì)節(jié)，試想就這樣地輕松度過每一天，那么便是天天好心情。

58、運(yùn)動中需要注意的事項(xiàng)：(跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫準(zhǔn)，避免腳踝受傷。

59、(步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

60、以被蒙面入睡，容易引起呼吸困難，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是對健康不利的。

61、(慢跑時(shí)最好穿運(yùn)動鞋，鞋底以有彈性而厚最為理想，這樣才能減輕腳和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

62、有氧耐力：由于身體供氧能力下降，工作能力降低，70歲時(shí)工作能力只及20歲時(shí)的一半。

63、．叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。

64、心臟反應(yīng)能力：20歲以后，心臟的知應(yīng)力開始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。

65、．站起來向窗外眺望。仔細(xì)觀察遠(yuǎn)處的某種東西，以便一分鐘之后能夠描述出相關(guān)細(xì)節(jié)。

66、(洗澡時(shí)一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈側(cè)腿，交替進(jìn)行，腰、背、腿都得到了伸展鍛煉。

67、(空腹時(shí)和剛吃完飯時(shí)不要進(jìn)行慢跑，正確的方法是用餐后休息30分鐘至1個(gè)小時(shí)再去慢跑。

68、肌肉：隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補(bǔ)償并使之減緩。

69、(在打字、寫字或打電話時(shí)，將一腿架在另一腿上，交替做圓形擺動，或兩腿并攏做圓形擺動。

70、(如遇大霧、能見度很低或冬季路面結(jié)冰的天氣，不宜進(jìn)行騎車鍛煉；酒后也應(yīng)禁止騎車鍛煉。

71、(梳頭時(shí)，分別向兩側(cè)梳，同時(shí)伸展異側(cè)頸部。此練習(xí)能保持項(xiàng)頸部的優(yōu)美線條，防止雙下巴。

72、(胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

73、羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，運(yùn)動量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。

74、(充分利用樓梯進(jìn)行鍛煉。上下樓梯對小腿肚、膝即是很好的鍛煉，尤其能防止小腿肚積聚脂肪。

75、跳出高壓鍋有時(shí)候，工作就像一口鍋，把人們都放在里面煎、炸、烘、炒，就調(diào)制出了各色人等。

76、．彎腰雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

77、這時(shí)候再也不能用裊裊娜娜，弱不禁風(fēng)，翩翩而至來形容了，可能得換成腰肥體闊地便便而至來比喻。

78、(上飯店坐等食物時(shí)，可將兩臂交叉置胸前，不放臺上，而是懸離臺面l厘米。這樣做有防止贅肉的效果。

79、按摩鼻尖用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，畫圓周般按摩30秒，能放松神經(jīng)、促進(jìn)消化，不妨一試。

80、定期健康檢查不要等生病了才去醫(yī)院，平日的健康檢查不會太繁瑣，卻減少許多危險(xiǎn)，讓你省事又安心。

81、．估計(jì)一下走到附近的某個(gè)地方飲水機(jī)、洗手間或門口需要多少步，然后走走試試，看你猜測得對不對。

82、看了這些想必你也清楚了，30歲前你可以依靠天賦美麗，但是30以后，你就要用自己的雙手保持你的美麗。

83、少穿高跟鞋經(jīng)常穿過高的高跟鞋，不但易造成腳腕損傷，也可能閃腰，尤其是細(xì)高跟鞋，對健康有害無益。

84、上午去看牙牙疼要看醫(yī)生，上午比較好，因?yàn)閺闹形玳_始，人會變得容易焦慮緊張，忍受痛苦的耐力比較差。

85、(刷牙時(shí)，鍛煉腳跟，即將腳后跟抬起、放下。若能將刷牙、漱口和抬腳后用的動作做得有節(jié)律，則效果更佳。

86、(你甚至可以利用拾取地上落物的機(jī)會進(jìn)行鍛煉。因?yàn)榍ハ露啄_踝肌肉和小腿肚受到刺激，能消除多余的脂肪。

87、．多吃黑麥面包黑麥面包富含纖維素，可降低動脈血壓，增進(jìn)血液中糖的代謝，保證每天吃30克對健康十分有益。

88、(散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。

89、(選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

90、(離家上班時(shí)，站在穿衣鏡前，做5秒鐘伸展體操：脊柱、膝伸直，兩肩保持水平，收緊、放松背部肌肉，反復(fù)進(jìn)行。

91、大腦功能：集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大，存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但有下降趨勢。

92、第四節(jié)：坐姿，兩腿伸直。先上舉左腿，膝部繃直，并用雙手抱住小腿用力壓向軀干，停留片刻后復(fù)原。左右交替進(jìn)行。

93、(每天上下班堅(jiān)持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距離，養(yǎng)成習(xí)慣后，不僅步態(tài)變美，而且腿肌也得到了很好的鍛煉。

94、．跳繩每天清晨起床后，跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事，不會費(fèi)時(shí)太久，也不會耗力太多，一舉數(shù)得，何樂而不為？

95、．騎自行車中國是自行車王國，城鄉(xiāng)每個(gè)家庭都有自行車。因此，騎自行車是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠有著廣泛群眾基礎(chǔ)的健身方法。

96、但是直接補(bǔ)充雌激素容易患癌，所以，目前專家都主張通過食補(bǔ)來提高體內(nèi)的雌激素水平，這是保持美麗的一個(gè)很好的方法。

97、．多吃蔬菜水果蔬菜水果具有抗癌作用，無論生食熟食，每天應(yīng)食用夠量，最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、櫻桃、李子和蘋果。

98、(到超級市場購物，在選取架頂?shù)奈锲窌r(shí)，有意識地向上伸直背和臂，高度不夠再踮起腳尖。這樣背、臂和腿能同時(shí)得到鍛煉。

99、(用海綿塊擦身時(shí)，左手拿海綿塊洗右肩，右手拿海綿塊洗左肩；洗時(shí)腰部自然扭動，可促進(jìn)脂肪分解，使腰、臂的線條變美。

100、(飲食要清淡：食鹽能儲留水分，使體重增加，因而要限制食鹽的用量。另外，烹調(diào)菜肴時(shí)還要控制用油量，烹調(diào)每日用油20克

101、(辦公休息時(shí)，坐在椅上進(jìn)行臂部鍛煉：背伸直，稍離開椅背，兩臂后仰上抬、下放，反復(fù)做此練習(xí)有良好的防對肌松弛的作用。

102、什么叫清醒的認(rèn)識呢？就是說不但要知道美人遲暮是凄慘的事情，同時(shí)也要知道什么部位更容易衰老，這樣才更好地保養(yǎng)你的美。

103、．來點(diǎn)巧克力巧克力不只好吃，也有助于減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣，它具有氧化作用。不過為了身材著想，最好不要過量。

104、．浴手浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣**，排除雜念，心靜神凝．耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓手。

105、．擊掌兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

106、．鐵質(zhì)補(bǔ)血想要精力充沛不貧血，必須吸收鐵質(zhì)。含鐵多的食物有魚肉類、豌豆，同時(shí)還要服維生素C，能使鐵質(zhì)的吸收量增加5倍。

107、睡覺時(shí)把兩手枕在頭下，除了影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還容易使腹腔內(nèi)的壓力升高，長此以往還會引發(fā)返流性食道炎。

108、所以說，減肥飲食大有學(xué)問，不要以為單純的節(jié)食就可以達(dá)到減肥的目的，要想擁有健美迷人的魔鬼身材，就得在飲食上多下工夫。

109、沐浴健美操應(yīng)在溫水中浸泡10分鐘后進(jìn)行，每一練習(xí)開始學(xué)做時(shí)以3次為宜，以后陸續(xù)增至6次。在3個(gè)月內(nèi)全套操最好每周堅(jiān)持做l—2次。

110、睡前吃得過飽，胃腸要進(jìn)行消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會安然入睡。正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不寧。

111、．補(bǔ)充維生素E維生素E具有抗氧化功能，能預(yù)防皮膚癌，可從植物油、谷類、核桃、綠葉蔬菜和蛋類中攝取。記住：不要過度暴曬在陽光下。

112、全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部麗側(cè)向頭中央叩擊。

113、第三節(jié)：將毛巾豎向折疊成布條狀，然后手持兩端托位后腦勺，兩腿自然彎屈。先低頭，呼氣；后仰頭，吸氣，在做仰頭時(shí)兩手要朝前用力。

114、(正確的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同時(shí)吸進(jìn)空氣，吐出來時(shí)要用力。如果感覺到有點(diǎn)呼吸困難時(shí)，要稍微降低速度，而深呼吸比淺呼吸更有效。

115、水具有浮力，人在水中接近懸浮狀態(tài)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在水中得到鍛煉，有利于發(fā)展骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更好地促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。

116、．搓頸先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

117、單靠美容來美化皮膚也是不夠的，而且頗有點(diǎn)治標(biāo)不治本。注重食補(bǔ)，多吃蔬菜、水果，每天一份好心情及保證充足的睡眠，更能讓你青春長在。

118、．適量食肉一般人認(rèn)為肉類制品有礙健康，事實(shí)上它并不會引起膽固醇過高。相反，肉類還能提供一部分脂肪酸，還原激素及蛋白質(zhì)和維生素B群。

119、(叩齒。平坐，上下牙齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。此法能增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，促進(jìn)牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齒緊固，防止牙病發(fā)生。

120、．搓面把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

121、古人認(rèn)為：風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變。善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及身臥露下。因此，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，使床距離窗口、門口有一定長度為佳。

122、保持空氣濕潤在空氣干燥的環(huán)境中，喉嚨易干澀發(fā)炎。如果室內(nèi)濕度太低，可放一杯水，加幾滴香精使?jié)M室清馨，要么就干脆購買加濕器為濕度加把勁。

123、多聽老人言快感冒時(shí)喝姜湯，偏頭痛按摩太陽穴、抹萬金油……這些老人家的偏方，醫(yī)學(xué)界繞了一大圈證實(shí)了其可靠性，所以還是別向老人撇嘴。

124、(日常很多行為會使你在不知不覺間損壞形體美。例如，總是一側(cè)肩背包，久而久之身體就會向一側(cè)傾斜。所以背包一定要有意識地交替背，以防身形不正。

125、怎樣擁有魔鬼般的身材幾乎所有的女性都想擁有天使般的臉龐，魔鬼般的身材。所以說，減肥成了時(shí)尚，成了女性的一種生活習(xí)慣，但減肥的方法不外乎從

126、不同的情緒變化，對人體有不同的影響。怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

127、游泳也是減輕體重的有效方法之一。它能減去人的多余脂肪，使人顯得健美協(xié)調(diào)。若是身體偏瘦的人，通過游泳可增加食欲，使體重增加，逐漸變得健壯起來。

128、第二節(jié)：坐姿，兩腿自然伸直，兩手扶住盆沿一側(cè)并轉(zhuǎn)體900，先右手向下用力使身體上浮，后左手用力將身體推向另一側(cè)，再轉(zhuǎn)體1800，然后反方向做均勻呼吸。

129、．搓耳耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

130、經(jīng)常參加低溫下游泳，能改善皮膚的血液循環(huán)，加強(qiáng)度下組織的營養(yǎng)供應(yīng)，使皮膚紅潤健康，由于水具有按摩作用，使皮膚變得有光澤和彈性，形成一種流線美。

131、．不吃太多豆芽豆芽中含有植物性動情激素，育齡女性吃得太多容易引起*經(jīng)紊亂，不易受孕；然而豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效，所以一周不超過兩次為好。

132、舊情難舍運(yùn)動鞋脛骨痛和跟腱勞損是老運(yùn)動鞋可能造成的損傷之一，一雙跑步鞋的服役極限是500公里，而體操鞋6個(gè)月就該退休了，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)失去了原先的保護(hù)能力。

133、理想的慢跑應(yīng)該如下：(開始時(shí)先單獨(dú)一個(gè)人跑，因?yàn)槿绻袔讉€(gè)人一起跑時(shí)，也許中途會不由自主地產(chǎn)生競爭性，此時(shí)，容易以超過自己體力的水準(zhǔn)來做不合理的跑法。

134、．清晨床上健身法(搓臉。用雙手中指揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓到額尖匯合。如此重復(fù)20次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，也能美容。

135、其次，早餐必須吃好：早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麥片、一只雞蛋等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓人一天之中精力充沛。

136、．長期用冷水刷牙資料表明：人的牙齒最適應(yīng)35~5攝氏度的溫度，如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導(dǎo)致牙齦出血。牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年

137、直接試用柜臺的化妝品化妝品柜臺的唇膏已被上百人試過，如果在試用時(shí)不注意，就很可能染上疾病。無論是口紅、眼影、睫毛膏等等，還是在手背和手腕上試用比較安全。

138、(貓身。趴在床上，撐開雙手，伸直雙腿，微閉雙眼，抬起臀部，像貓兒拱起背梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)10余次?？纱龠M(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

139、(要注意騎自行車造成外傷事故。如騎自行車用力不當(dāng)，會引起腓骨內(nèi)側(cè)擦傷或上踝炎、腓總神經(jīng)麻痹等。女子*經(jīng)期更應(yīng)注意健身衛(wèi)生，一般不宜長距離、大運(yùn)動量騎車運(yùn)動。

140、第一節(jié)：兩臂支持在浴盆的兩側(cè)，背部靠盆邊取坐勢，兩腿自然伸直。然后慢慢將兩腿舉向空中并與身軀成450角度，先彎曲右腿，再伸直放于水中。左右腿交替進(jìn)行，均勻呼吸。

141、．做愛后不及時(shí)排空做愛之后最好養(yǎng)成排尿的習(xí)慣．這樣可以降低感染泌尿系統(tǒng)疾病的概率。而且，帶著飽滿的膀胱入睡也不利于美容，第二天早晨睡醒后很可能成了個(gè)腫眼泡。

142、美麗工程的小秘方醫(yī)學(xué)專家研究表明，女性36歲以后，體內(nèi)雌激素的含量降低，而雌激素是女性風(fēng)采的生命線，雌激素高的女人看起來光彩照人，好似剛剛接受了愛情的滋潤一樣。

143、此外，要想保持美麗，對于很多女人來說，30以后，往往會發(fā)胖，本來窈窕、婀娜的身姿不知道多有魅力，但是，在平凡的家庭生活磨煉下，更因?yàn)槟挲g的原因，腰間脂肪堆積起來了。

144、(轉(zhuǎn)睛。先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球10余次，有增強(qiáng)視力和減少眼疲之功。眼球的運(yùn)動可刺激人的潛意識，并對烙在人腦中的信息進(jìn)行加工處理，使積累的精神壓力與緊張情緒得以釋放。

145、枕頭過低，容易造成落枕，或因流人大腦的血液過多而造成大腦次日發(fā)脹、眼皮浮腫；而枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕入睡，也會導(dǎo)致頸部不適或造成駝背。

146、(挺腹。平臥，雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。一呼一*吸為一次，做10次?？稍鰪?qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，確有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能。

147、茶葉和咖啡中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激人的中樞神經(jīng)，容易引起人的精神興奮。如果睡覺前喝茶或咖啡，特別是很濃的茶或咖啡，那么人的中樞神經(jīng)就會更加興奮，使人不易入睡。

148、長期來看，還是要自己學(xué)會打開那個(gè)小氣塞，釋放高壓鍋里的巨大壓力。記得有一部電影里描述女主角感覺緊張壓力的時(shí)候就會瘋狂血拼(shopping)．耗掉半個(gè)月的薪水。當(dāng)然這只是偏方一個(gè)啦。

149、．不要吃過量的鋁鋁是導(dǎo)致老年性癡呆的元兇之一，其來源一是飲水，二是煮飯菜用的鋁制鍋碗。一些采用鋁箔包裝的飲料應(yīng)盡量少飲用，另外，在廚房里鋁箔紙也應(yīng)減少用量，盡量用保鮮膜。

150、．經(jīng)年不變的避孕方式避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時(shí)向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的**藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。

151、騎自行車鍛煉，可渭融娛樂、健身與生活為一體。它對內(nèi)臟器官產(chǎn)生的影響，并不亞于長跑和游泳等項(xiàng)運(yùn)動，特別是到郊外騎行之中，能將沿途美麗的風(fēng)光，一覽無余，盡收眼底，是一種美的享受。

152、．整天工作，沒有休息長時(shí)間從事一種工作會讓人感到無聊，應(yīng)該盡可能地為自己找點(diǎn)兒樂，例如看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個(gè)電話，讓自己偶爾做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。

153、．縮唇呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳變換。

154、．游泳皮膚美對于人體美具有重要意義。皮膚需要肌肉作襯墊，如果肌肉過早老化變得松弛，皮膚也必然松弛，肌肉若變得僵硬，皮膚也會失去彈性與光澤。美容專家認(rèn)為只有肌肉健美，才有皮膚美。

155、．健身房里的馬大哈最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因?yàn)槌睗竦慕∩矸康靥汉苋菀纂[藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底瘡。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險(xiǎn)。

156、促進(jìn)肌肉健美的方法是多運(yùn)動，通過加快呼吸與心跳，增強(qiáng)血液循環(huán)，滿足肌肉對氧氣的需求，從而增加關(guān)節(jié)肌肉的靈活性。柔韌性和平衡性，如散步、慢跑、騎健身車、跳繩、游泳等，其中游泳最有價(jià)值。

157、睡覺前的劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極其強(qiáng)烈的興奮，這種興奮在短時(shí)間里不可能安靜下來，人就很難盡快入睡。因此，睡覺前應(yīng)盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動，如散步等。

158、(晚餐要少，不吃夜宵：俗話說早餐要飽，午餐要好，晚餐要少，其中晚餐要少對于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。

159、睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠時(shí)間夠不夠，更重要的是指睡眠質(zhì)量的高低。為了提高睡眠的質(zhì)量，一定不要失眠。只有高質(zhì)量的睡眠，才可以使你很快恢復(fù)消耗的體力，讓你第二天神采奕奕，煥然一新。

160、次之，注意多吃香蕉：香蕉含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品之一，對于廣大的白領(lǐng)女性來說，這正是補(bǔ)充的好食物，而且，從不會發(fā)胖。

161、在你制訂魅力活動表的時(shí)候，最好有兩、三個(gè)同性好友一起進(jìn)行，因?yàn)橐粋€(gè)人往往會比較無聊，也會影響你的心情，同時(shí)多一個(gè)人多一個(gè)參謀，在打扮上，女人往往會拋開所有的小心眼，大方地將自己的心得說出來。

162、．呼吸太淺人們平時(shí)的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高，這對人的身體是很不利的，所以應(yīng)該每天多做幾次深呼吸。

163、閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒ǎ瑥埧诤粑?，不但容易吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激。因此，最好用鼻子呼吸，這樣不但鼻毛能阻擋部分灰塵，而且鼻腔能對吸人的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

164、傾聽海濤聲自然界中最能使人心情放松的，莫過于聽水波聲、海濤拍岸聲、海鷗叫聲……如無法親臨海邊，可找一張收錄這些美好聲音的情境音樂磁帶或CD，工作完以后，聽一聽，盡管處于鬧市，也宛如身處海邊。

165、．沐浴健身操沐浴健美操能增強(qiáng)水對全身肌膚的按摩，使體表血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，肌膚組織營養(yǎng)改善，并能達(dá)到消除疲勞，加深睡眠，增強(qiáng)抗病力，保持皮膚健美的作用。這套操簡便易學(xué)，收效較快，對女士尤為適宜。

166、第五節(jié)：坐姿：兩腿伸直。兩臂上舉，手心相對，上身連續(xù)做前俯后仰動作，后仰時(shí)吸氣，前俯時(shí)呼氣；第六節(jié)：仰勢，兩手扶住盆沿，全身放松。然后身體做上浮下沉練習(xí)。注意要以胸部帶動腹部，上浮時(shí)吸氣，下沉?xí)r呼氣。

167、最后，要經(jīng)常健身。游泳是一項(xiàng)很好的舒展身心的運(yùn)動，因?yàn)樗哂惺婢徯木车男в?，非常有益于身心健康。游泳之外，到空氣新鮮的戶外活動也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過，如果你所處的城市污染過于嚴(yán)重，戶外運(yùn)動就可以免了。

168、對自己好一點(diǎn)?，F(xiàn)在都講可持續(xù)發(fā)展，對自己也是哦！別虐待自己苛求自己，每天給自己一個(gè)甜頭：禮物、鮮花、表揚(yáng)、跳舞，當(dāng)然也可以去血拼。還有，多注意自己的健康，多愛自己一些，才能把自己的生命力延長，不易被耗盡。

169、只去健身房鍛煉很多人都想抽時(shí)間去健身房鍛煉，但由于工作和社交的忙碌總不能保證時(shí)間。其實(shí)平時(shí)我們在工作中只要稍加注意，就能預(yù)防很多緩慢形成的疾病，頸椎病就是其中一種。平時(shí)在辦公桌前坐姿端正就能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

170、(控制進(jìn)食速度：進(jìn)食速度過快往往也是發(fā)胖的一個(gè)原因。如果放慢進(jìn)食速度，可爭取時(shí)間，使血糖上升，并通過神經(jīng)反射及時(shí)出現(xiàn)飽感，從而控制食欲。另外，與人共餐時(shí)，控制食速還可避免因出于禮貌不便過早退席而導(dǎo)致的飲食過量。

171、運(yùn)動過量每天抽出5分鐘鍛煉也比一個(gè)月或幾個(gè)月瘋狂運(yùn)動一次好。減肥的愿望是可以理解的，但你的身體也同樣需要時(shí)間的適應(yīng)和調(diào)整，關(guān)鍵不在于你一共運(yùn)動了多少，想擁有完美的體形，貴在堅(jiān)持。而且，運(yùn)動過量還會造成肌肉受傷。

172、生理癥狀：心率加快，血壓增高；腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加；腸胃失調(diào)，如潰瘍；身體疲勞；心臟疾??；呼吸問題，常覺得氣短；汗多；皮膚不好，沒有光澤等；頭痛；肌肉壓力，常常肌肉酸痛等；睡眠不好，時(shí)有失眠現(xiàn)象。

173、從一而終的床墊我們經(jīng)常更換床單和枕巾，卻容易忽視床墊的清潔。每個(gè)季度要清理一次床墊，每年至少要有一次把床墊晾曬2小時(shí)。床墊臟了，要用肥皂和清水洗滌，不要用汽油或清潔劑，而且每使用半年后要將床墊的前后位置調(diào)換一下。

174、高質(zhì)量的睡眠讓你每天煥然一新充足的睡眠，不但可以給第二天的活動充電，而且是確保身心健康所必不可少的一個(gè)重要基礎(chǔ)。千萬不要為了延長工作時(shí)間而減少睡眠時(shí)間，這樣是不明智的做法，會得不償失，因?yàn)檫@是以損傷健康為代價(jià)的。

175、不關(guān)心牙齒健康牙齒健康是社會整體文明程度的標(biāo)志之一。也許你的牙齒從未出現(xiàn)過問題，或者因?yàn)槟炒慰植澜?jīng)歷而害怕看牙醫(yī)。但無論怎樣，保證每年做一次牙科檢查和至少洗一次牙都是必要的。擁有一口健康潔白的牙齒能讓你的笑容更燦爛。

176、適時(shí)休息一下如果有耗費(fèi)腦力或體力的事，應(yīng)盡量安排在上午7點(diǎn)至11點(diǎn)，或者晚上5點(diǎn)到9點(diǎn)，下午1點(diǎn)至3點(diǎn)是身體最松懈的時(shí)候，可以稍適休息。{多在光線充足的環(huán)境光線有防止憂郁的作用。光線愈弱，人的情緒愈低落；光線亮一點(diǎn)，有助于心情愉快。

177、化妝貴在適度從前，涂口紅長時(shí)期沒能成為時(shí)尚，而被認(rèn)為是一種不良的風(fēng)度。那些追求時(shí)髦的人，不得不按這樣的原則行事：要想嬌媚，就得受罪。于是，為了讓嘴唇顯得紅潤飽滿，她們只得痛苦地咬嘴唇。稍晚一些時(shí)候，使用的口紅輕輕一碰就掉。

178、(少進(jìn)食含熱量高的食物：減少膳食中總熱量的攝入，可促進(jìn)機(jī)體貯存的體脂燃燒，以達(dá)到減肥的目的。產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類，其中脂肪的產(chǎn)熱量最高，l克脂肪可產(chǎn)熱量9千卡。在我國是以碳水化合物為主要的產(chǎn)熱營養(yǎng)素。

179、不穩(wěn)定的體重每天測體重是個(gè)好習(xí)慣，可是為什么體重總無緣無故地發(fā)生變化？原來體內(nèi)水分的變化使體重在一天中有l(wèi)—3公斤的增減幅度。也許你增加的1公斤是因?yàn)閯倓偤韧甑哪菈夭?。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進(jìn)食時(shí)測出的體重是比較準(zhǔn)確的。

180、很久沒有全面體檢很多疾病在萌芽時(shí)期的表現(xiàn)都不明顯，每年定期體檢可以幫助你及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。醫(yī)生的建議是：至少一年一次骨盆檢查、分泌物涂片檢查、臨床乳房檢查和性病檢測；至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查；至少5年一次膽固醇和眼部檢查。

181、不知道膽固醇水平你可能知道自己的血壓、心率，可是卻不清楚膽固醇水平。就像廣告中所說的：高血脂不是老年人的專利。即使你平時(shí)有運(yùn)動的習(xí)慣，也很注意飲食，也還是有可能患上高血脂。因?yàn)轶w內(nèi)的膽固醇只有20%來自飲食，另外遺傳也是很重要的原因。

182、．鍛煉模式一成不變?nèi)绻嗄瓴桓淖冨憻捘Ｊ?，很容易造成?jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運(yùn)動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時(shí)常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅(jiān)持。

183、．補(bǔ)腦維生素B群對腦力勞動者來說非常重要。如果睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)多吃動物肝臟，新鮮蔬果，它們富含維生素B。增強(qiáng)記憶力，應(yīng)多吃肉類、魚類、蛋類和奶制品；神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)需要維生素B且要和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、海產(chǎn)品、干果是最好選擇。

184、女人二十二條健康誤區(qū)1．不了解你的家族病史你知道你的祖父母、外祖父母死于何種疾病嗎？了解家庭成員的病史能幫助你提前關(guān)注相關(guān)臟器的健康。很多疾病如：糖尿病、心臟病以及某些癌癥都會遺傳。實(shí)際上很多惡性疾病如果及早發(fā)現(xiàn)，治愈機(jī)會還是很大的。

185、．身體總處于缺水狀態(tài)身體輕重缺水都會導(dǎo)致疲勞，因?yàn)槿毙r(shí)血流量減低，而這時(shí)心臟不得不增加跳動的次數(shù)和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時(shí)候才喝水，因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí)，你的身體已經(jīng)失去了20/0~3%的水分，每天應(yīng)確保8～9杯水的攝人量。

186、吃半生不熟的食物制作牛肉餅的細(xì)牛肉末最容易隱藏沙門氏菌和大腸桿菌，而消滅這些細(xì)菌要達(dá)到160攝氏度的溫度。如果你是牛排愛好者，而且只吃5分熟的話，還是犧牲一下口福吧。除了牛排之外，同樣需要注意的還有海鮮和生蛋，最好加熱到安全的溫度再放心食用。

187、行為癥狀：總是在拖延和避免工作；表現(xiàn)力和生產(chǎn)能力降低；酗酒甚至**增加；工作完全破壞；去醫(yī)院次數(shù)增加；為了逃避而飲食過度，導(dǎo)致肥胖；由于膽怯，吃得少，可能伴隨著抑郁；沒胃口；冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和**；侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)。

188、慢跑近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的物質(zhì)在人體內(nèi)積累可致衰老。氧自由基刺激細(xì)胞增殖變化，引起遺傳因子突變，成為多種疾病的禍根。清除氧自由基的辦法，專家們提出的妙策之一就是慢跑。因?yàn)槁芸稍黾尤梭w內(nèi)超氧化物歧化酶的活性，而這種酶為氧自由基的克星。

189、方法很簡單，那就是每天早晨用涼開水送服l—2湯匙新鮮蜂王漿，然后再適量飲用鮮豆?jié){。因?yàn)槎節(jié){不僅含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，而且含有豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮被視為植物雌激素，呈雌激素樣生物活性，并能與雌激素受體結(jié)合，除了美容之外，還能夠治療各種疾病。

190、法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)現(xiàn)系列跳（如每次連跳；3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

191、(少吃零食：很多女青年對自己一日三餐的飯量控制得很嚴(yán)格，但對于吃零食卻毫無顧忌，結(jié)果還是吃胖了。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發(fā)胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等于三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵御美食誘惑的毅力。必須改變愛吃零食的習(xí)慣。

192、不給自己情緒化的機(jī)會從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時(shí)間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個(gè)懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿的女性才是一個(gè)心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強(qiáng)迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受，關(guān)鍵在于找準(zhǔn)渠道。

193、設(shè)定自我合理的人生目標(biāo)及節(jié)奏。生活的節(jié)奏不要太快了，不論狀況變得如何，時(shí)刻告訴自己：我已經(jīng)足夠好了。接受自己且滿足是心理治療的最大原則。記得這個(gè)原則，并時(shí)時(shí)提醒自己，追求是無止境的．；我們過的都是過程，不要為了目標(biāo)那一個(gè)點(diǎn)而使自己整個(gè)時(shí)期都痛苦空虛了，那才是最不劃算的交易。

194、美體盡在舉手投足間美容專家指出，對忙碌的女性來說，結(jié)合日常生活動作進(jìn)行鍛煉，完全可以達(dá)到并保持健美的體型。和其他鍛煉一樣，這種鍛煉也不能一曝十寒，只要堅(jiān)持天天做，養(yǎng)成習(xí)慣，三個(gè)月練下來腰圍即可減少3厘米，繼續(xù)做下去健美的體型就能得到保持。不要猶豫了，想擁有美妙的體態(tài)就從今天開始練吧！

195、生活中的高壓鍋是居家生活的好幫手，可職場上的高壓鍋就沒那么可愛了，它壞處頗多，先吞噬了女性們的快樂，失去生活的樂趣，然后還得寸進(jìn)尺，直接使女性們的身體也受到損害，輕則讓女性們處于亞健康狀態(tài)，重則導(dǎo)致各種疾病，為禍不小的工作壓力太大下可能產(chǎn)生的三種癥狀：心理癥狀：心理失調(diào)與工作條件有重要的關(guān)系。

196、(一日三餐定時(shí)定量：肥胖的人往往食欲亢進(jìn)，要防止飲食過量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方罷休。一日三餐定時(shí)定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據(jù)個(gè)人的肥胖程度而定，一旦確定后即應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行。執(zhí)行一段時(shí)間后再看效果如何，如有必要可調(diào)整每餐的飲食量，但不能根據(jù)自己的感受隨時(shí)改變定量。

197、不注意乳房自檢乳腺檢查的最佳時(shí)間是兩次*經(jīng)之間。首先熟知自己正常乳房的外觀很重要，在充足的采光下觀察兩側(cè)的乳房是否勻稱，乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害。然后從乳房上方開始，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚作循環(huán)按摩檢查，要檢查整個(gè)乳房直至乳頭。用食指、中指和拇指輕輕地提起乳頭并擠壓一下，仔細(xì)查看有無分泌物。

198、及時(shí)傾倒情緒垃圾。就是及時(shí)地打開小氣塞，找個(gè)管道，吐幾口悶氣出來。家人、朋友、同事或者心理醫(yī)師都是良好的管道，大可以向他們傾訴。即使他們也沒有什么很好的建議，但是只要是感覺自己已經(jīng)被了解了，有人來分擔(dān)了自己的問題，就已經(jīng)是強(qiáng)有力的支持了。不要不好意思，掩飾不代表堅(jiān)強(qiáng)，真正的堅(jiān)強(qiáng)來自于滿足和快樂。千萬別做死要面子活受罪的傻事。

199、習(xí)慣蹺二郎腿最近，美國醫(yī)生發(fā)起讓婦女們放下二郎腿一天的活動。原因是太多長期久坐的職業(yè)女性們都患有不同程度的腰背痛，直接原因就是蹺二郎腿的壞習(xí)慣。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長期蹺二郎腿還容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，而且蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。所以，還是趕緊把二郎腿放下來吧！

200、(保證供給足量的蔬菜、水果：蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且富含維生素和纖維素，對肥胖者非常有益。纖維素的適量攝入可避免因熱量減少而發(fā)生的便秘。在水果蔬菜淡季不能滿足需要時(shí)，可多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分但不產(chǎn)熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物，如瓊脂、魔芋等，對肥胖者特別適用。吃這類食物時(shí)應(yīng)配合給維生素制劑。

201、騎自行車的強(qiáng)度，主要是把心率控制在安全范圍內(nèi)，按照一般用心率計(jì)算的運(yùn)動強(qiáng)度的方法，只要使每分鐘心率控制在其上限=（2204-年齡）×90%；下限=（220-年齡）×60010這一范圍內(nèi)，鍛煉效果同運(yùn)動強(qiáng)度成正比增長。剛開始騎車鍛煉者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬60次，近似于平時(shí)散步的速度。對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，蹬速在每分鐘75—100次最合適。計(jì)算蹬速，只需記下10秒鐘內(nèi)一條腿蹬的圈數(shù)，即可算出每分鐘蹬的次數(shù)，假如單腿10秒內(nèi)瞪了5次，那么5×6/分。

202、(散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢，走一段距離后停下來稍作休息，然后再走；或快走一程，兩緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。

203、．梳頭首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20~30下，每天1次，每次3—5分鐘。這樣可以刺激頭發(fā)神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞。強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

204、(保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入：肥胖者在利用飲食進(jìn)行減肥期間，迫使機(jī)體盡可能多地消耗脂肪，與此同時(shí)，機(jī)體的功能性組織和儲備蛋白質(zhì)也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì)，則機(jī)體抵抗力會下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2。由于日常食用的優(yōu)質(zhì)蛋白多為動物性食品．其脂肪含量亦高，故應(yīng)選擇脂肪含量低的肉類，如免肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動物內(nèi)臟，并多吃豆制品。供給量以每日每公斤體重l克蛋白質(zhì)為宜。

205、．羽毛球打羽毛球是一項(xiàng)老少皆宜的全身運(yùn)動。打羽毛球需要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種臺球技術(shù)將球在場上往返對臺，從而增大了E肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度習(xí)習(xí)毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100~130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)，對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

206、．跳繩國外一些健身運(yùn)動專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動。跳繩是對多種臟器具有保健功能的運(yùn)動。英國健身專家瑪姆認(rèn)為，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高m脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕*期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動。