1、但是這期間又有一個(gè)問(wèn)題 那你付出的熱量是靠糖原呢還是真正脂肪在分解呢？

2、減肥不是靠瘋狂運(yùn)動(dòng) 這也是錯(cuò)誤的

3、目前個(gè)人覺(jué)得比較科學(xué)的是控制心率 把心率控制在最大心率的60%-70%之間

4、所謂減肥其實(shí)就是打熱量差 意思就是每天攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你付出的熱量

5、那如何健康有效的減少身體的體脂含量呢？

6、平時(shí)多喝水 油膩 辛辣 高熱量的東西最好杜絕

7、可以這樣 先做40-60分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗儲(chǔ)備糖原 然后再做60-80分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)脫脂

8、那我們來(lái)說(shuō)說(shuō)日常人們所說(shuō)的減肥

9、這是一個(gè)很漫長(zhǎng)必須有毅力堅(jiān)持的過(guò)程

10、多吃蔬菜水果 減少碳水化合物的攝入 這個(gè)是很必要的

11、最重要的是 你控制飲食了么？三分靠練 七分靠吃啊

12、簡(jiǎn)單說(shuō) 大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的 那什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)是減脂肪的呢？

13、你確定你的有氧是持續(xù)的？還是跑10分鐘休息半小時(shí)再跑？

14、根據(jù)樓主的情況 最好就是杜絕碳水化合物的攝入 雖然對(duì)體能有影響 但是只有2個(gè)月 那就熬一下吧 日常碳水化合物主要就靠蔬菜水果中攝入了

15、按照我這個(gè)方法 2個(gè)月內(nèi)脫脂10-15公斤以上是可以

16、減肥不是靠餓 這是錯(cuò)誤的

17、飲食 營(yíng)養(yǎng)肯定要豐富 少吃多餐 不要常常有饑餓感

18、日常營(yíng)養(yǎng)攝入 這個(gè)你可以問(wèn)度娘 什么東西是有營(yíng)養(yǎng)且熱量低的

19、脫脂分兩種 一種是迅速脫脂 這個(gè)一般是運(yùn)動(dòng)員賽前常常采用的方式 盡管再科學(xué) 個(gè)人認(rèn)為快速的體脂改變 對(duì)身體肯定是有影響的

20、做有氧運(yùn)動(dòng)最好是關(guān)注下心率，最大心率的60%-70%之間才是最消耗脂肪的 太小無(wú)效 太大消耗糖原和肌肉

21、簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是控制2個(gè)方面

22、過(guò)你就像過(guò)清晨的馬路，你們來(lái)這里是來(lái)爭(zhēng)第二的嗎，一會(huì)我就在這里絕殺你，采納吧

23、這個(gè)就需要合理而且有效的運(yùn)動(dòng) 和 營(yíng)養(yǎng)豐富但是熱量少而且要吃飽的飲食了

24、肥胖其實(shí)不是看體重為標(biāo)準(zhǔn) 主要是看體脂含量 什么叫體脂含量 你可以問(wèn)度娘

25、運(yùn)動(dòng) 必須要合理而且有效

26、然后晚上睡覺(jué)前不要吃東西 保持空腹

27、我把我之前回復(fù)別人的改一下 改成適合你的