上下班多走走路，好處很多

　　。 長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養(yǎng)物質在體內加快消化和吸收；空腹步行，可增強人的食欲，使你下班回家后胃口大開；長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人；步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率；如果步行時能做到昂首遠望，還可有助于調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎?。徊叫猩舷掳嗳紵裏崮芰?，利于減肥；如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展；女性比男性患骨質疏松癥的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！ 當然，步行上下班不是想怎么走就怎么走，步行也要堅持科學的方法，遵循一定的規(guī)律，這樣才能達到強身健體的目的

　　。 步行速度控制好一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米，就很難達到鍛煉目的

　　。 建議早餐后10分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘100—120米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。如下班前已經(jīng)吃過晚餐，應在20分鐘后步行回家，速度可控制在每分鐘80~100米。如果沒用過晚餐，速度可以盡量放快

　　。 步行方式掌握好一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步約邁60~80厘米即可。建議步行上下班時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，并加帶胸廓的活動。用餐過后上下班，可以在步行的同時雙手配合輕揉腹部，這樣有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走

　　。 后續(xù)工作完成好早上步行到單位后，最好到洗手間洗洗臉和手，然后坐在辦公椅上適當?shù)貙赏认蚯吧熘保p手輕輕拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環(huán)，又可以使周身得到放松。

　　古代流傳有藥補不如食補，食補不如神補的說法，是很有道理的。在冬季這個大好時機，如何從自身健康出發(fā)，把食補、藥補、神補三者有效地結合起來，產(chǎn)生最大的效益，是冬季進補的一門學問

　　。 食補一般而言，中年人以補益脾胃為主，老年人以補腎氣為主。但具體到個人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同癥狀。我們應根據(jù)各自的體質情況選用

　　。 氣虛者可選用健脾益氣的食物，如糯米、黃米、大棗、扁豆、鴿肉、栗子、胡蘿卜、山藥等；偏于陽虛的，可選用羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鵪鶉、海蝦、海參、雀肉、胡桃肉、鰻魚、黑棗等；偏于陰虛的，可選用甲魚、鴨肉、兔肉、龜、鵝肉、燕窩、木耳、蓮藕、百合等

　　。 為適應冬季的寒冷氣候，應多吃高含糖、脂肪、蛋白質和維生素的魚湯、肉湯、牛奶、豆?jié){，以產(chǎn)生

　　。 對于身體狀況欠佳，脾胃消化不良者來說，首先要恢復胃的功能，使營養(yǎng)成分得到有效的吸收，否則食補便成了空話

　　。 藥補當食補對體弱者已不能產(chǎn)生效益時，則應在醫(yī)師的指導下，運用中藥調養(yǎng)，遵照虛什么，補什么的原則來達到健體的目的

　　。 常用的補益中藥是屬補氣類的，適用于氣短乏力、面色蒼白、脾虛泄瀉之體，可選用人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、白術、茯苓、刺五加等，對體力虛弱、四肢無力、心慌氣短者尤為適用。那些平素怕冷、四肢不溫、腰酸多尿或**者，大多為陽虛者，鹿茸便成了常用補藥。對那些面白無華、頭昏心悸、口唇蒼白、血紅蛋白偏低、婦女*經(jīng)量少的陰血兩虛者來說，則宜選用生地、阿膠、當歸、枸杞等。其中阿膠具有滋陰養(yǎng)血的作用，對血虛者尤為適宜

　　。 神補是指人體的精神調養(yǎng)。神補則以不損精神，搞好七情（喜、怒、憂、患、悲、恐、驚）調節(jié)為主要內容。

　　俗話說百草回芽，百病發(fā)作，意指春天若患有宿疾者，要當心舊病復發(fā)。尤其在春分前后，慢性病患者最易復發(fā)，如偏頭痛、胃疼、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、心肌梗塞、精神病等最為常見

　　。 菜花黃、癡子忙，這是一句流傳于我國南方城鄉(xiāng)的諺語。初春，我國江南地區(qū)油菜正處在開花期，也是精神病患者（即癡子）六神無主，坐臥不安，病情復發(fā)率極高的時期。原因是，春回大地，人的情緒亦隨之活躍，一旦稍受天氣變化等外界環(huán)境因素刺激，就很容易激發(fā)各種各樣的喜怒哀樂情緒。例如，當氣溫高于26℃，空氣濕度大于70%時，人的精神就會感到疲憊，心情也極易煩躁和發(fā)怒；當大氣壓下降，或低壓天氣系統(tǒng)逼近，天氣陰沉時，人的精神常陷入不知所措、沮喪和抑郁狀態(tài)，表現(xiàn)為神情恍惚、六神不定，兒童還可能產(chǎn)生騷動、哭鬧現(xiàn)象。這是天氣變化對正常人產(chǎn)生影響的表現(xiàn)，而精神病患者對氣溫、氣濕和氣壓等氣象要素的反應更為敏感，并且對不同天氣有不同表現(xiàn)：有的表現(xiàn)出煩躁不安，極易激怒、騷動，常發(fā)生過激、沖動*行為；有的則表現(xiàn)較為安定，出現(xiàn)呆若木雞狀態(tài)

　　。 精神病專家曾作過調查統(tǒng)計，一年中以3~5月為精神病復發(fā)率最高時期，其中以4月為頂峰

　　。 對于上述各種疾病在發(fā)病前要做好自我調護，即要從精神、起居、飲食、運動各方面保健鍛煉，做好預防工作，比如不要過分勞累，注意保存體力，要有充足的睡眠時間，尤其不可勞汗當風，謹防外邪侵襲機體等。

　　生活中，一般人很難把苦和補聯(lián)系起來，其實苦味食物中含有為數(shù)較高的氨基酸、維生素、生物堿、甙類、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能

　　。 常見的苦味食品如下：杏仁杏仁富含維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等多種礦物質，能加強記憶，減輕憂郁失眠，防止貧血，長久食用強健體魄，潤膚駐顏，延緩衰老。杏仁中還含有苦杏仁甙，是一種天然的抗癌活性物質

　　。 苦瓜苦瓜中含有一種名為多肽一P的物質，具有降低血糖的作用。科學家還發(fā)現(xiàn)苦瓜中存在一種具有抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。此外，苦瓜具有美容作用?？喙现泻胸S富的維生素C，多種氨基酸、苦瓜甙、豐乳糖醛酸、果膠、礦物質和多種維生素。所以，常食苦瓜能有效增強皮層活力，使皮膚變得細嫩健美

　　。 茶葉茶葉能緩解多種毒素。研究證明，茶葉中含有一種豐富的生物活性物質——茶多酚。茶多酚能將重金屬離子沉淀或還原，并通過與蛋白質的結合抑制細菌和病毒，還對多種致癌物有相應的抑制作用。此外，茶多酚還能提高機體的抗氧化能力，降低血脂，增強紅細胞彈性，防止血栓形成，緩解或延緩動脈粥樣硬化和高血壓，保護心腦血管的正常功能

　　。 苦野菜野菜中的苦菜，含有蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素、甘露醇、生物堿等十幾種營養(yǎng)物質，性味苦寒，有安心益氣、清熱解毒的功效

　　。 蒲公英蒲公英可作蔬菜充饑，又可人藥治病。有清熱、解毒、緩瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓、提神醒腦、抗菌抗癌的功效

　　。 蕎麥蕎麥含的苦味素有清熱、降火、健胃的功效，能消食化滯，除濕解表，治療腎炎、燒心和便秘。蕎麥中還含有蘆丁、多種維生素和微量元素，長期食用，能保護視力，對糖尿病、肥胖病和高血壓患者有醫(yī)療保健作用

　　。 要注意的是，吃苦味食品要講究度，不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

　　科學家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否合理不無關系

　　。 據(jù)此他們推薦一種具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式——一至七飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯湯水

　　。 一個水果每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果

　　。 二盤蔬菜每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的

　　。 最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B．等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右

　　。 三勺素油每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益

　　。 四碗粗飯每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，**美味可口零食的誘惑

　　。 五份蛋白質食物每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種健美烹飪模式

　　。 六種調味品酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節(jié)生理和美容健身等不同功能

　　。 七杯湯水每天喝水不管是開水，茶水還是湯水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

　　當救助者發(fā)現(xiàn)有人中暑倒下時，要根據(jù)病人不同的癥狀給予不同的治療。如果是因為在強烈的陽光下或悶熱的環(huán)境中停留時間過長，表現(xiàn)為面色潮紅、皮膚發(fā)熱的病人，要根據(jù)現(xiàn)有條件給予降溫處理

　　。 迅速將病人抬到陰涼通風的環(huán)境下躺下，頭稍墊高、脫去病人的衣褲，用電扇扇風。同時用冷水擦身或噴淋，以加快病人體內熱量的散發(fā)。有條件的可用酒精擦身加快散熱。也可將冰塊裝在塑料袋內，放在病人的額頭、頸部、腋下和大腿根部

　　。 若無電扇冰塊等降溫條件，也可將病人直接浸泡在河水或海水之中降溫，救助者始終保持病人頭部露出水面，以防病人溺水。上述降溫處理時間不宜過長，只要病人體溫下降并清醒過來即可。為避免皮膚很快冷卻引起皮下血管收縮，妨礙體內熱量散發(fā)。救助者還應不時按摩病人的四肢及軀干，直至皮膚發(fā)紅，以促使循環(huán)血液將體內熱量帶到體表散出。神志清醒者，可喂以清涼飲料、糖鹽水及人丹、十滴水或霍香正氣水等清熱解暑藥。若病人昏迷不醒，則可針刺或用手指甲掐病人的人中穴，位于鼻唇之間中上1/3交界處；內關穴，位于手腕內側上方約5厘米處以及合谷穴，即虎口等。促使病人蘇醒。出現(xiàn)嘔吐的，應將其頭部偏向一側，以免嘔吐物嗆人氣管引起窒息。對于高燒不退或出現(xiàn)痙攣等表現(xiàn)的病人，在積極進行上述處理的同時，應將其盡快送往醫(yī)院搶救

　　。 如果是在潮濕悶熱的環(huán)境中大量活動過度疲勞，表現(xiàn)為面色蒼白、皮膚濕冷、心慌、呼吸困難的病人，應盡快將病人抬到?jīng)鏊L的地方躺下，松解衣領、腰帶，保持呼吸通暢。用冷毛巾濕敷前額及頸部即可，不要給予其他任何降溫處理，以免使癥狀惡化。對于昏迷不醒的病人，則可針刺或用手指甲掐病人的人中穴、內關穴及合谷穴等，促使病人蘇醒。然后給予足量的清涼飲料、糖鹽水，以補充出汗造成的體液損失

　　。 經(jīng)解救清醒后的病人，必須在涼爽通風處充分安靜休息，并飲用大量糖鹽水以補充體液損失。因此時體內的抗中暑機能處于疲勞狀態(tài)，若再重回炎熱的環(huán)境或參加體力活動，則后果將比上次中暑更加嚴重。

　　經(jīng)過現(xiàn)代科學家的研究，充分證明茶葉既有營養(yǎng)價值，又具有許多藥理保健作用。比如茶葉有抗癌、抗突變作用；有抗高血壓，防治動脈粥樣硬化作用；飲茶能生津、止渴、解熱、消暑；茶葉有抗輻射作用；喝茶利尿和增強腎臟的排泄功能；茶葉能除口臭、助消化、增進食欲；飲茶還可以增強人體的免疫力，抗衰老，延年益壽等

　　。 茶葉雖然對健康養(yǎng)生有如此多功效，但有八種人卻只能望茶卻步，這八種人是：便秘患者，因為茶葉的茶多酚類物質對腸胃粘膜具有一定的收斂作用，因而影響了對食物的消化吸收功能，使大便于結，引起便秘或加重便秘

　　。 神經(jīng)衰弱或失眠癥患者由于茶葉中的咖啡堿對人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有著明顯的興奮作用，飲茶尤其是飲濃茶，會使人腦處于一種過度興奮狀態(tài)而得不到休息

　　。 貧血患者，因為茶葉中的鞣酸會使食物中的鐵形成不被人體吸收的沉淀物

　　。 缺鈣的人或骨折患者，因為茶葉中的生物堿類物質會抑制十二指腸對鈣質的吸收。同時還能促使尿中鈣的排出，使人體鈣質少進多出，導致缺鈣和骨質疏松，使骨折難以康復

　　。 胃潰瘍患者因為人的胃里有一種能抑制胃壁細胞分泌胃酸的磷酸二脂酶，而茶葉中的茶堿會降低磷酸二脂酶的活性，使胃壁細胞分泌大量胃酸

　　。 痛風病患者因為茶水中的鞣酸會加重患者的病情，因而不宜飲茶，更不宜飲泡得過久的茶

　　。 高血壓或心臟病患者由于茶葉中含有咖啡堿對人體有強心興奮作用，而這種興奮過程會影響到機體的生理活動，提高某些基礎代謝

　　。 泌尿系統(tǒng)結石患者由于茶葉中含有較多的草酸，飲茶將會加重結石的發(fā)展。

　　乳房自我檢查分三個步驟：第一步：鏡前檢查。首先，站在鏡前，裸露上身，雙臂垂于兩側，觀察自己乳房的外形。熟知自己正常乳房的外觀很重要，這樣一旦有什么異常，就可以察覺出來。不過，一側乳房比另一側稍大，并非不正常現(xiàn)象。接著，將雙臂舉過頭頂，轉動身體，察看乳房的形態(tài)是否有變化

　　。 然后，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉身體，察看乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害。最后，將雙手掌撐在臀部，并使勁向下壓，同時轉動身體，這樣會使乳房的輪廓顯得清晰。注意觀察乳房的形態(tài)有無異常變化，如發(fā)現(xiàn)異常變化，需要與另一側進行比較，察看雙側乳房是否對稱。如果不對稱，則要提高警惕，及時就醫(yī)

　　。 第二步：立位或坐位檢查。首先，將左手舉起放在頭后，再用右手檢查左側乳房。乳房檢查的正確范圍：上到鎖骨下，下至第六肋，外側達腋前線，內側近胸骨旁。檢查的正確手法：三個手指并攏，從乳房上方12點（將乳房比作一個時鐘）開始，用手指指腹按順時針方向緊貼皮膚作循環(huán)按摩檢查，每檢查完一圈回到12點，下移2厘米做第二圈。第三圈檢查，要檢查整個乳房直至乳頭。檢查時手指不能脫離皮膚，用力要均勻，掌握力度為以手指能觸壓到肋骨為宜。此泫被稱為指壓循環(huán)按摩法。檢查完左側乳房后，將右手舉起放在頭后，用左手檢查右側乳房，檢查方法同上。在檢查完整個乳房后，用食指、中指和拇指輕輕地提起乳頭并擠壓一下，仔細查看有無分泌物。如果發(fā)現(xiàn)有分泌物，則應去醫(yī)院作進一步檢查

　　。 第三步：臥位檢查。身體平躺在床上，肩下墊只小枕頭或折疊后的毛巾，使整個乳房平坦于胸壁，以便于檢查乳房內有無異常腫塊。由于坐位或立位時乳房下垂，特別是體型較胖的女性，容易漏檢位于乳房下半部的腫塊，所以臥位檢查同樣是十分必要的。檢查的范圍和手法同坐位或立位檢查相同

　　。 建議女性將自我檢查結果做書面記錄，這樣發(fā)現(xiàn)問題便于對照治療。

　　吸煙有害于健康早已眾所周知，而患病仍不戒煙，對藥物療效影響頗大，嚴重者還會危及生命，則尚鮮為人知

　　。 解熱鎮(zhèn)痛藥如去痛片、優(yōu)散痛、撒烈痛等，吸煙者服后，它們代謝速度加快，療效顯著下降。其中有的僅為不吸煙的1／l

　　。 止痛藥吸煙者服了鎮(zhèn)痛新后，不僅療效降低，而且使其代謝產(chǎn)物不能迅速排出，以致蓄積中毒。又如局麻止痛藥利多卡因，會使癮君子拔牙的疼痛發(fā)生率增加

　　。 平喘藥如茶堿、氨茶堿等用于吸煙者，其破壞與排泄速度比不吸煙者要快3倍，使療效降低。據(jù)觀察，即使戒煙3個月，也難以改變這一情況

　　。 抗心絞痛藥吸煙能使心痛定、心得安和阿替洛爾等在血液中的濃度明顯下降，且排泄量增加，以致加劇痛情。但立即戒煙會使心絞痛發(fā)作次數(shù)減少，心功能改善

　　。 抗酸藥如西咪替丁（泰胃美、甲氰咪胍）、雷尼替丁和法莫替丁等，用于治療胃、十二指腸球部潰瘍及上消化道出血時，常因吸煙使血管收縮，加之延遲胃部的排空時間、減慢藥物在小腸內的吸收速度，從而延遲潰瘍愈合

　　。 降血糖藥吸煙者口服甲糖寧(D-8、降糖靈（苯乙雙胍），或注射胰島素，均會降低療效；通常胰島素需相應增加15%~30%方能達到預期療效

　　。 維生素如維生素C可抗擊敢癌物亞硝胺、增強免疫力和預防血脂過高導致心臟病等，而吸煙者大多有維生素C缺乏癥，其在血中濃度比不吸煙者約低30%．應給予補充

　　。 **藥吸煙的育齡婦女若用口服**藥，其心肌梗死的發(fā)生率與死亡率比同年齡不吸煙者要高10倍左右。特別是35歲

　　。 此外，鎮(zhèn)靜藥安定，抗抑郁癥藥丙咪嗪、阿米替林等，抗凝血藥肝素及利尿劑速尿等，吸煙者應用后，也同樣會影響療效。

　　夏秋之際應該如何合理調理和搭配飲食呢？別忘了專家的提醒：夏季要吃一些清熱解毒的食物，而立秋后天氣干燥，切勿進補，早餐最好喝上一碗粥，能夠滋潤身體，益于養(yǎng)生。那么具體來說夏秋交替該如何飲食呢？ 夏秋交替的時候應該吃什么好在夏秋交替的時候，不應過分地進補，切忌頓頓大魚大肉。應該平補，由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負擔太重

　　。 腦血管病人在這個季節(jié)里應該如何調理飲食要注意控制脂肪的攝取，不能吃油過多，要多吃魚和雞肉，因為它們相對于豬牛羊肉來說肉質比較細膩。但是如果是吃雞肉的話，則最好去掉雞皮，因為雞皮中的脂肪含量非常高，多吃對病情也有一定的影響

　　。 小孩吃些什么好小孩吃一些軟的食物，即易消化、吸收好的食物。因為小孩的脾胃嬌嫩，所以不要吃太硬的東西。家長要幫助孩子控制食物攝人量，否則吃太多容易引起食火。少吃生冷、辛辣刺激的食物，可以使用一些芝麻、蜂蜜、枇杷等甘潤的東西

　　。 這種季節(jié)應該如何補鈣人體中的鈣隨著年齡的增長在慢慢流失，補鈣應該從中年就開始補。最普通的方法就是喝牛奶，牛奶中含有大量的鈣，而且較容易被人體吸收，但是切忌不要空腹喝。有研究證明，鈣在酸性環(huán)境下易吸收，所以補鈣可以同時喝一些橙汁，而且睡前補鈣效果要更好一些。一些鈣片中加入了鎂，這是因為鎂能夠促進鈣的吸收，同時鎂還具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用，所以睡前服用可以令睡眠質量更高

　　。 臉上長了好多青春痘，在飲食方面應該注意什么滿臉長痘之人，或者患瘡痛腫毒之人應忌羊肉、蟹、蝦及辛辣刺激性食物。夏季要吃清熱解毒的食物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、菊花等，而在立秋之后則應該少吃瓜類食品，初秋羊肉不宜多吃，谷類食物則應該占日常飲食的絕大多數(shù)。

　　采用復合碳水化臺物它會緩慢地釋放糖分，使身體慢慢消化、吸收。豆類、蔬菜與谷類所含的淀粉即為復合碳水化合物，其中包含的糖分是串連方式結合，因此在消化過程中，這些糖分會緩慢分解，并且一次一點點地進入血液中，而非一次即大量涌入，身體即可依賴這些天然糖分補充消耗的能源。相反地，方糖、巧克力棒，或是汽水卻會迅速進入血液

　　。 研究人員曾經(jīng)對包含大量蔬菜、谷類與豆類的食譜進行研究，并且建議病人不要食用動物性食品與油脂，結果發(fā)現(xiàn)這種飲食方式的確能夠控制血液中的血糖含量，并且不必減少病人的飲食量

　　。 其他的研究結果也發(fā)現(xiàn)，同時采用以植物性食物為主的食譜，并且配合適當?shù)倪\動計劃，不但可以有效降低血糖含量，同時可以大幅減少眼疾、腎臟病與神經(jīng)失調等并發(fā)癥發(fā)生的幾率

　　。 食用富含纖維的食物纖維可以使糖分的吸收維持緩慢而穩(wěn)定的狀態(tài)。纖維指的是植物所含的粗糙細胞，谷類外皮即含有豐富纖維，全麥面包與黑面包亦保留了這些成分，豆類及蔬菜也含有大量纖維

　　。 但是白面包與白米則不然，它們的纖維含量極低，至于肉類食品則根本不含任何纖維

　　。 食物中的天然纖維對糖尿病人好處多多。建議每天40克的攝取量。全麥產(chǎn)品、大麥、燕麥，豆類、蔬菜、水果，都是極佳的纖維來源，也提供必需的養(yǎng)分

　　。 纖維對糖尿病人的好處之一是降低膽固醇量。豆類、燕麥、大麥及水果中所含的水溶性纖維，曾在低脂的飲食中顯示能降低血脂肪。因為纖維會在消化道內產(chǎn)生膠體，它們可能使食物里的糖（能量）較慢被吸收，使你的胰島素有機會使血糖維持較正常的濃度

　　。 纖維也使你有飽感。對那些正在控制體重且限制熱量的第二型糖尿病人而言，纖維讓他們很快就飽了。除了提供飽感，纖維食物通常含豐富的重要維生素及礦物質

　　。 攝取適量蛋白質蛋白質的總攝取量應占總熱量的12%~20%。每1克蛋白質相當于4卡熱量。最好攝取植物性蛋白質（來自蔬菜），每天至少要吃5公斤蔬菜，喝6~8杯白開水。

　　燙傷緊急處理五步驟：1．用水冷卻燙傷部位（10~15分鐘），直到有痛與熱的感覺

　　。 2．燙傷部位被粘住了，不可硬脫下?？梢砸幻鏉菜幻嬗眉舻缎⌒募糸_

　　。 3．燙傷范圍過大，可全身浸泡在浴缸中（冬天除外），有發(fā)生顫抖現(xiàn)象，要立刻停止冷卻

　　。 4．冷卻后，用干凈的紗布輕輕蓋住燙傷部位。如有水泡，不可壓破，以免引起感染

　　。 5．勿在燙傷的地方涂上味精、醬油等，并趕緊送醫(yī)救治

　　。 凍傷緊急處理四步驟：1．將患者移到暖和的地方，并衣服解開，用毛巾、毛毯讓全身保暖，不可搓揉凍傷部位

　　。 2．患者呼吸停止時，立刻將氣道開放，并進行人工呼吸。若脈搏停止跳動，則要進行心肺復蘇術

　　。 3．只有手腳凍傷時，可在患者穩(wěn)定后，將手腳泡在水中（37~40攝氏度），也可給予熱的飲料，但不可用熱水浸泡或是用火取暖

　　。 4．凍傷部位恢復后，要消毒患部并包扎起來，送醫(yī)院治療

　　。 電焊傷急救緊急處理措施：電光性眼炎為電焊時放出的大量紫外線燒傷角膜、結膜所致。以眼痛、流淚，尤以夜間加重為主要特征。雙眼被電焊光照射后當時無明顯不適，雙眼無紅腫、疼痛。一般在照射后5~6小時發(fā)病，突然紅腫，流淚，怕光，劇烈磨痛，尤以夜間加重不能入睡。且雙眼瞼腫脹，結膜充血明顯

　　。 這種情況，家庭可以采取的應急措施如下：用鮮奶裝入空的眼藥水瓶內點眼可止痛。雙眼用紗布包蓋，用濕冷毛巾敷雙眼。每20分鐘更換一次。用0.5%~1%地卡因點眼1~2次，將氯霉素眼藥水內加入1010地卡因5毫升滴眼。開始時半小時至1小時一次，眼痛減輕每日3次

　　。 一般點一天。必要時可適當服止痛藥?？诜~肝丸2丸，3次／日。結合針灸治療。

　　有氧運動指通過一定量的全身運動增加氧的吸入量，全面提高人的機能，進而改善人的身體素質的一種運動方式

　　。 有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件：1．運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供

　　。 2．運動時全身大多數(shù)的肌肉群(2/都參與

　　。 3．運動強度在低一中等之間，持續(xù)時間為15~40分鐘或更長

　　。 有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘

　　。 有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合于全民健身

　　。 有氧運動是最好的減肥運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。據(jù)醫(yī)生長期觀察發(fā)現(xiàn)，減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固

　　。 有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出8倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，供應給全身的營養(yǎng)物質充足，使人體內免疫細胞增多，促進人體新陳代謝，使人體內的致癌物及有害物質、毒素等及時排出體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康

　　。 有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內抗衰老的物質數(shù)量增加，推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程

　　。 有氧運動可以提高人體耐力素質，發(fā)展練習者的柔韌、力量等身體素質

　　。 研究還發(fā)現(xiàn)，包括慢跑在內的一些有氧運動有助老年人長壽，并推遲生活不能自理的發(fā)生時間。此外，經(jīng)常進行適度身體鍛煉的老年人患上心臟病以及腫瘤的幾率也低于同齡人，這意味著有氧運動可以使老年人的晚年生活質量更高，生活方式也更健康。

　　中國有句老話，叫做笑一笑、十年少，而最近美國有研究顯示，發(fā)自內心的笑聲能夠改善人的情緒，減輕壓力，增強免疫系統(tǒng)

　　。 醫(yī)學研究表明，笑是人體的生理需要，對機體諸多系統(tǒng)的功能非常重要。事實上，笑是一種獨特的運動方式，對機體來說是最好的體操。笑實際上就是呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官作適當?shù)膮f(xié)調運動。笑對呼吸系統(tǒng)有良好作用，它能使肺擴張，在笑聲中不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢；笑能增強消化液的分泌和加強消化器官的活力；笑能消除神經(jīng)和精神上的緊張，調節(jié)人的心理活動，消愁解煩，振奮精神，揚起生活的風帆；笑能調節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，促進血液循環(huán)；笑能使面部顏色由于血液循環(huán)加速而變得紅潤；笑能增強機體活動能力和對疾病的抵抗能力，起到某些藥物所不能起到的作用；愉快的心情可影響內分泌的變化，使腎上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代謝加速，新陳代謝旺盛，因此能促進身體健康

　　。 醫(yī)學界有人做過試驗：用語言逗一個患有高血壓的人發(fā)笑，血壓可下降20毫米汞柱，脈搏每分鐘可減少8次。人在發(fā)笑時，大腦皮層可以得到比睡眠時還高三倍的休息。在我國古書里記載老人以笑驅病、以樂健身的事例很多，如相傳在北宋時期，有一京官，未及花甲即體虛力衰，告老還鄉(xiāng)。一日，他偶然聽了一個藝人說趣話，被逗得笑聲不斷?；丶衣飞?，就覺氣血平和，精神煥發(fā)，走起路來比平常輕快許多。