1、人們常把煙酒混在一起談，煙酒不分家，以為兩者差不多，其實(shí)它們有本質(zhì)的不同。

2、客觀地說(shuō)，酒是一種多情物，又是一把雙刃劍。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

3、因此，戒煙也很容易。悟性高，說(shuō)戒就戒；悟性低，千說(shuō)萬(wàn)勸也不戒，但死神一露面，不說(shuō)也自動(dòng)一分鐘就戒了。

4、與肥胖不同，肥胖者中知道肥胖有害與愿意減肥、減肥成功者之間的人數(shù)落差很小，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為肥胖不美，而吸煙被青少年認(rèn)為是成熟和帥。

5、在國(guó)際上風(fēng)行的五日戒煙法，經(jīng)我國(guó)引進(jìn)后試用也取得了良好的效果。自1959年提出至今，各國(guó)已有兩千余萬(wàn)人用此法戒煙，平均戒煙成功率達(dá)4%。

6、一是生理準(zhǔn)備。教授腹式呼吸，指導(dǎo)有氧體育運(yùn)動(dòng)和放松學(xué)習(xí)；回避所有能影響戒煙決心的藥物與習(xí)慣；調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加飲水量，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

7、三是社會(huì)準(zhǔn)備。找對(duì)策回避煙友和吸煙環(huán)境；學(xué)著抵御煙草的誘惑；與不吸煙者交朋友；從朋友和家人處獲得幫助，接受監(jiān)督；經(jīng)常發(fā)現(xiàn)戒煙在生活中的各種益處。

8、但更重要的原因是許多人不相信吸煙有這么大的危害。他們認(rèn)為吸煙的危害只是醫(yī)生們的夸大宣傳而已，從思想上不予理會(huì)，等到發(fā)現(xiàn)肺癌、冠心病時(shí)，后悔已晚。

9、據(jù)1984年我國(guó)對(duì)50萬(wàn)吸煙人的抽樣調(diào)查，男性吸煙率為61%，女性為7%，全國(guó)平均為8%，屬中高水平。但與西方國(guó)家不同的是，我國(guó)女性吸煙率較低，這對(duì)督促男性戒煙以及創(chuàng)建無(wú)煙家庭更有幫助。

10、女人的教育和女人在社會(huì)生活中的地位與作用應(yīng)大力加強(qiáng)并得到應(yīng)有的重視。西方有句諺語(yǔ)：搖搖籃的手管理著世界。中國(guó)也有句俗語(yǔ)：每個(gè)成功男人的后面都有個(gè)女人。都說(shuō)明了同樣的意思。

11、我的一位美國(guó)醫(yī)生朋友，其父是里根總統(tǒng)高級(jí)幕僚，從哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)不久，一次周末歡宴，年輕氣盛，酒后駕車，在高速路上，汽車沖出護(hù)欄100余米，粉身碎骨，令人痛徹肺腑，刻骨銘心。

12、通過(guò)五日戒煙法，吸煙者會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己身心各方面的變化，最大益處莫過(guò)于重新獲得了自信、自尊、自愛(ài)以及對(duì)生活和自身的控制。許多人發(fā)自內(nèi)心地說(shuō)：我能控制自我，知道如何對(duì)待生活了。我擺脫了尼古丁。小煙卷，永遠(yuǎn)告別了！

13、但戒煙又很難，有人說(shuō)是難于上青天。一項(xiàng)調(diào)查表明：吸煙者中，知道吸煙有害者占95%，但愿意戒煙者則為50%。而戒煙成功者僅為5%。其落差之大說(shuō)明了當(dāng)今戒煙的難度。1984年我國(guó)50萬(wàn)人吸煙調(diào)查報(bào)告顯示我國(guó)戒煙率僅為85%，其結(jié)果與上述調(diào)查相近。

14、大凡人的種種郁悶憂傷，慷慨悲憤，興奮激動(dòng)，思念惆悵或親人相逢，接風(fēng)餞行，遣憂解愁，賀吉志喜，此時(shí)酒作為一種精神載體，其文化與疏導(dǎo)功能是任何其他東西所無(wú)法替代的。試想，世上還有什么能把人類的精神、心靈和感情如此酣暢淋漓地表現(xiàn)出來(lái)？
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15、同樣是一分鐘就戒煙的人還有，那就是列寧。列寧青年時(shí)也是吸煙者，一天***對(duì)他說(shuō)：家里這么窮，我辛辛苦苦好不容易給別人洗衣?lián)Q來(lái)的錢都被你抽煙抽掉了。列寧聽(tīng)后，二話不說(shuō)，當(dāng)即把吸剩下的煙扔到地上，一腳踩滅說(shuō)：媽，我不吸煙了。從此列寧終生不吸煙。

16、目前，吸煙喝酒的人是越來(lái)越少，但還是有一定比例的老煙民、老酒友，樂(lè)此不疲，想戒也戒不掉。戒煙戒酒難的原因是許多人不相信吸煙喝酒有這么大的危害，他們認(rèn)為吸煙喝酒的危害只是醫(yī)生們的夸大宣傳而已，等到發(fā)現(xiàn)肺癌、冠心病、肝硬化、腦卒中時(shí)，后悔已晚。

17、在男人戒煙的眾多原因中，因病而戒煙的均屬較年長(zhǎng)者。（來(lái)源 ）有啟發(fā)意義的是：妻子勸說(shuō)丈夫戒煙成功者比父親加母親的聯(lián)合力量還大一倍，足見(jiàn)妻管嚴(yán)的威力。這是一個(gè)好現(xiàn)象。婦女不僅是健康教育、戒煙運(yùn)動(dòng)的生力軍，還是家庭和整個(gè)社會(huì)的重要力量，遠(yuǎn)超過(guò)半邊天。

18、正如一位德國(guó)科學(xué)家在抨擊某西方大國(guó)向非洲、亞洲窮國(guó)出口香煙時(shí)說(shuō)：向窮國(guó)出口死亡，是世界級(jí)罪犯。因該國(guó)政府在國(guó)內(nèi)號(hào)召百姓為了健康不吸煙，使人群吸煙率年年下降，但卻向煙草公司大量補(bǔ)貼，鼓勵(lì)其向窮國(guó)經(jīng)銷香煙，使窮國(guó)更窮，窮人死得更早，富國(guó)賺回了金錢，出口了死亡。

19、人是感情動(dòng)物，有七情六欲，在內(nèi)外環(huán)境壓力下，人的感情需要有宣泄釋放的途徑。酒精的刺激、興奮、釋放和麻醉功能正符合人們的需要。心理人類學(xué)家維特*巴諾教授通過(guò)對(duì)美洲印第安人社群的研究發(fā)現(xiàn)，酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標(biāo)，并認(rèn)為這一論斷適用于所有飲酒民族。

20、一個(gè)健康家庭應(yīng)當(dāng)是無(wú)煙家庭，因?yàn)槲鼰熣叩募铱諝馐俏蹪岬模譄熂幢粍?dòng)吸煙，危害尤其大。研究表明：吸煙者家中兒童呼吸感染及哮喘發(fā)病率都較高。他們上學(xué)時(shí)，數(shù)學(xué)計(jì)算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。更重要的是，吸煙者的妻子肺癌患病率比一般人高一倍，患乳腺癌的人也

21、只要想一想監(jiān)獄里50%的罪犯、40%的交通事故和25%的醫(yī)院重病人都與酗酒有關(guān)，而這意味著數(shù)以千萬(wàn)計(jì)的人、數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的家庭和無(wú)數(shù)痛苦悔恨都與酗酒有關(guān)，就會(huì)使人不寒而栗，更不用說(shuō)許多人們耳熟能詳?shù)拿司⒁蚣毙孕募」Ｋ?、肝硬化、肝癌而猝然離世，那么酗酒意味著什么就更使人痛心了。

22、五日戒煙法采取集體施教，每日授課1小時(shí)，座談、知識(shí)講座、行為矯正指導(dǎo)相結(jié)合，學(xué)習(xí)班結(jié)束后隨訪6個(gè)月評(píng)價(jià)效果。講課中心的教師以幻燈、投影、座談等方式幫助學(xué)員下定決心、樹立恒心戒煙，示范腹式呼吸法，介紹正確的健康生活方式，發(fā)揮小組的集體力量，互相鼓勵(lì)，共同度過(guò)戒煙不知期，走向成功。

23、美國(guó)前第一夫人希拉里早在克林頓任阿肯色州州長(zhǎng)時(shí)，首創(chuàng)在州長(zhǎng)官邸禁止吸煙?？肆诸D入主白宮后，她宣布說(shuō)：健康是第一財(cái)富。健康對(duì)每個(gè)人都是最重要的，我不準(zhǔn)任何人在白宮吸煙。從此，白宮結(jié)束了200年有煙的歷史。一位巾幗以自己的勇氣和智慧讓白宮無(wú)煙，捍衛(wèi)了自己、孩子、家人的健康，這也說(shuō)明了女性在家庭健康中的關(guān)鍵作用。

24、一位跨國(guó)煙草公司總裁說(shuō)得很坦率：我們生產(chǎn)香煙，但不吸煙，香煙是為窮人、愚昧的人、無(wú)知的人生產(chǎn)的。一位為煙草公司做巨型廣告的酷哥牛仔51歲時(shí)死于肺癌，臨死前良心發(fā)現(xiàn)，聲淚俱下向世人真誠(chéng)懺悔：我為煙草公司做了一輩子廣告，我害了自己也害了大家，我后悔。我勸你們：為香煙花錢，不值得；為香煙***，更不值得。我勸你們不要吸煙。

25、二是學(xué)習(xí)準(zhǔn)備。思考吸煙利弊，權(quán)衡得失，掌握自我意識(shí)的控制能力，摸索一套沒(méi)有香煙的健康生活模式，選擇一個(gè)明確的日子突然徹底戒煙。實(shí)踐證明，這對(duì)許多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)可取的方法。充分了解戒煙中出現(xiàn)的癥狀是戒煙過(guò)程中不可避免的困難，是你身體建立新的平衡的信號(hào)?；匚皇前l(fā)展中的一個(gè)曲折，而不是最終結(jié)果；對(duì)某些回吸信號(hào)積極采取措施，就可以保持戒煙成果。

26、吸煙是20世紀(jì)人類最大的公害，它所造成的健康、生命、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的損失已是罄竹難書。據(jù)各國(guó)研究，每1元的煙稅收入就有2～4元的相應(yīng)損失，因此，如果有2000億元的煙稅收入就意味著2400億元～2800億元的損失。單就巨額經(jīng)濟(jì)損失而言，盡管讓人痛心，但終究是有限的。而吸煙帶來(lái)的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生離死別則不僅無(wú)法統(tǒng)計(jì)，而且真正叫人心碎。英國(guó)著名流行病學(xué)家皮托博士指出：中國(guó)現(xiàn)有20歲

27、從人群吸煙的角度看，控?zé)煹母境雎吩谟诮逃齼和?、青少年從小不吸煙，使煙民后繼無(wú)人。一項(xiàng)研究表明：對(duì)小學(xué)四年級(jí)學(xué)生進(jìn)行一次生動(dòng)的控?zé)熜麄骱?，在他們的日記和作文中，個(gè)個(gè)天真而又義憤填膺地表示：要和煙草作堅(jiān)決斗爭(zhēng)，不僅自己長(zhǎng)大后決不吸煙，而且要加入到控?zé)煹年?duì)伍，決不允許香煙再害人。有這樣可愛(ài)的青少年，不需要太長(zhǎng)，只要兩代人，我們的世界就將是一個(gè)陽(yáng)光明媚、清潔無(wú)煙的世界。

28、在我從醫(yī)的40余年中，一位肺癌病人臨死前求救的眼光、求生的渴望給了我刻骨銘心的記憶。這是一位干部，24歲開(kāi)始吸煙，已有37年煙齡，越吸越多，一天兩包。你說(shuō)吸煙害人害己，他說(shuō)吸煙利國(guó)利民；你說(shuō)吸煙導(dǎo)致癌癥、肺氣腫、冠心病三大害處，他說(shuō)吸煙健腦、安神，有利于人際交往，夏天防蚊、省裝防盜門五大好處。愛(ài)人與他講理，勸說(shuō)、吵架、打架都一概無(wú)效。他最后說(shuō)：香煙就是我的命，我寧可戒飯也決不戒煙?？磥?lái)，真是沒(méi)有辦法了。

29、酒精很容易被吸收，空腹時(shí)在胃內(nèi)可迅速直接被吸收20%，數(shù)分鐘內(nèi)使人酒醉，如胃內(nèi)有食物，尤其是淀粉類食物可明顯延緩吸收，避免醉酒。酒精被吸收后由肝細(xì)胞中乙醇脫氫酶及乙醛脫氫酶依次分解，由于酶的活性差異，故酒量也因人而異。但差異不會(huì)很大，不像某些**差異達(dá)數(shù)十倍之多，因而酒喝多就一定會(huì)醉。不久前俄羅斯一次飲酒比賽，冠軍喝了5公斤伏特加，回家后20分鐘死亡，其余5名獲獎(jiǎng)?wù)咭踩急凰腿酸t(yī)院搶救，飲酒比賽組織者也以謀殺罪被告上法庭。

30、明月幾時(shí)有，把酒問(wèn)青天，白日放歌須縱酒，青春作伴好還鄉(xiāng)；人生得意須盡歡，莫使金樽空對(duì)月；烹羊宰牛且為樂(lè)，會(huì)須一飲三百杯；天生我才必有用，千金散盡還復(fù)來(lái)；葡萄美酒夜光杯，欲飲琵琶馬上催；醉里挑燈看劍，夢(mèng)回吹角連營(yíng)；艱難苦恨繁雙鬢，潦倒新停濁酒杯。而青梅煮酒論英雄，杯酒釋兵權(quán)，更是在杯酒之間演繹了驚心動(dòng)魄的歷史風(fēng)云，成為中華民族優(yōu)秀文化的組成因素。當(dāng)然，其中也夾雜一些不良的醉酒文化：今朝有酒今朝醉，浩歌一曲酒千鐘，酒醒還醉醉還醒，使酒杯是小，淹死的人比大海還多，對(duì)社會(huì)有一定的負(fù)面影響。

31、從歷史上看，酒有5000余年歷史，在文字出現(xiàn)以前，遠(yuǎn)古的巖畫上已有酒具的圖案，而煙是15世紀(jì)哥倫布發(fā)現(xiàn)美洲新大陸后帶回歐洲的，吸煙的盛行只有200余年的歷史。從地域上看，世界各古老民族都有自己傳統(tǒng)的米酒、果酒，各具特色，五彩繽紛，而煙草則僅此一種，別無(wú)分號(hào)。從醫(yī)學(xué)上看，酒有廣泛的用途，酒與醫(yī)本是一家，繁體漢字臀的下半部分就是酒的意思，現(xiàn)代醫(yī)院每天都離不開(kāi)酒精。煙則有百害無(wú)一利。從文化上看，酒在各國(guó)都有豐富多彩、引人入勝的文化人文內(nèi)涵，從帝王將相到才子佳人，從風(fēng)花雪月到情仇愛(ài)恨，都有酒的故事，而煙則相形見(jiàn)絀，只能甘拜下風(fēng)。酒的氣質(zhì)和品位是煙所無(wú)法比擬的。

32、飲酒后，隨著血中酒精濃度上升，神經(jīng)精神系統(tǒng)產(chǎn)生不同反應(yīng)，有位學(xué)者精辟地描述：起初，當(dāng)血中酒精濃度為20毫克／百毫升時(shí)飲者心情好、精神爽，有歡快感，是飲酒后的最佳狀態(tài)。當(dāng)酒精濃度為40毫克／百毫升時(shí)，飲者表現(xiàn)如孔雀，愉快而健談，思維敏捷，樂(lè)而忘憂，好展示炫耀自己；當(dāng)濃度為80毫克／百毫升時(shí)，表現(xiàn)如獅子，精神亢奮，自高自大，語(yǔ)言傲慢，科長(zhǎng)說(shuō)成處長(zhǎng)，剛愎自用，略有微醉（按交通法規(guī)定，20～80毫克／百毫升即為酒后駕車，大于或等于80毫克／百毫升為醉酒駕車）；當(dāng)濃度為120毫克／百毫升時(shí)，表現(xiàn)如猴子，自控力減弱，行為古怪，作弄戲謔，什么話都敢說(shuō)，什么事都敢做，是酒后誤事期；當(dāng)濃度在160毫克／百毫升～200毫克／百毫升

33、但奇跡出現(xiàn)了，突然間，他1分鐘之內(nèi)就把37年的煙癮給戒了，什么原因呢？一張CT片上顯示他已經(jīng)是晚期肺癌轉(zhuǎn)移了。眼前多美好的世界，但流水落花春去也！在以后3個(gè)月的日子里，他惋惜、后悔、痛苦、自責(zé)、恐懼，但一切都無(wú)用了，死神一天天走近，噩夢(mèng)一天天增多。有一天他用很真誠(chéng)的眼光，很虔誠(chéng)的口氣對(duì)我說(shuō)：大夫，求求你，救救我吧，救救我吧！我還想活，我不想死。昨天夜里，我夢(mèng)見(jiàn)一個(gè)很可怕的魔鬼，兩眼兇光像刀子一樣，伸出尖爪直掏我的心臟，我嚇醒后一身冷汗，你救救我吧！手術(shù)化療都沒(méi)能救他，我的心也像被刀扎一樣劇痛，我想，任何人只要看一看他的眼睛，接觸一下他臨走前求救的眼神，任何一個(gè)人，只要是有理性，愛(ài)自己也愛(ài)家人的人，就再也不會(huì)吸煙了。

34、但千萬(wàn)別忘了，酒是把雙刃劍，酒不是謙謙君子，只要過(guò)量，只要一步之遙，酒立刻兇相畢露，把飲酒者送人地獄。在生理上，酒促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂，引發(fā)急性心肌梗死和猝死；在心理上造成酒精成癮，依賴，人格變態(tài)；在倫理上造成道德淪喪，刑事犯罪，對(duì)個(gè)人、家庭和社會(huì)造成嚴(yán)重破壞，后果難以估量，而且實(shí)際上是愈演愈烈。尤其在當(dāng)前中年多病、英年早逝的熱點(diǎn)中起著推波助瀾的作用。有鑒于此，世界衛(wèi)生組織旗幟鮮明地提出了自己的新觀點(diǎn)，它改變了過(guò)去對(duì)酒精的看法，把少量飲酒有益健康的口號(hào)改為酒，越少越好，因?yàn)樯倭匡嬀频暮锰幒苋菀妆伙嬀频木薮蟊锥怂谏w，也就是把對(duì)酒當(dāng)歌改為對(duì)酒莫歌了。實(shí)際上，即使在以前認(rèn)為少量飲酒有助預(yù)防冠心病的時(shí)候，世界衛(wèi)生組織也從不提倡以少量飲酒作為預(yù)防冠心病的方法，為的是防止酗酒的巨大社會(huì)負(fù)面作用。

35、為了表示研究是非?？茖W(xué)、客觀、公正、不帶任何偏見(jiàn)的，科學(xué)家名單由官方科研機(jī)構(gòu)擬完后，需經(jīng)煙草公司同意方可確認(rèn)。在全國(guó)有威望的150位科學(xué)家中，經(jīng)反復(fù)遴選，選出了11位最佳人選。在最后審查中，煙草公司提出組長(zhǎng)克里高不合格，因?yàn)樗麅赡昵霸谝淮?*中說(shuō)過(guò)吸煙有害健康，說(shuō)明他對(duì)吸煙已有偏見(jiàn)，必須剔除，最后10位科學(xué)家都同意了。經(jīng)過(guò)兩年多的獨(dú)立的、絕密的、不受任何外來(lái)干擾的研究，其間資料的傳遞規(guī)格都按軍事絕密文件處理。最后的研究結(jié)果將在權(quán)威的美國(guó)華盛頓國(guó)會(huì)大廳宣布。結(jié)論終于出來(lái)了，但不敢在星期五宣布，因?yàn)榕乱鸸墒胁▌?dòng)，精心選擇在星期六，這時(shí)股市已關(guān)閉。宣布時(shí)，全場(chǎng)凝神屏息、鴉雀無(wú)聲——吸煙有害健康。吸煙是導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨(dú)立危險(xiǎn)因素，吸煙縮短壽命。此后30多年來(lái)進(jìn)行的6萬(wàn)余項(xiàng)科研都同樣證明了吸煙有害健康。因此，煙草的危害是確鑿無(wú)疑的，絕非危言聳聽(tīng)。

36、歐洲20個(gè)工業(yè)化國(guó)家的橫向流行病研究表明：酒精的消耗量與冠心病的死亡率存在逆相關(guān)。在前瞻性的流行病學(xué)研究中發(fā)現(xiàn)：在每天都少量飲酒的人群中，其高血壓與冠心病的患病率和死亡率都較不飲酒者低。美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)對(duì)年齡在40～59歲的28萬(wàn)名男子的飲酒習(xí)慣進(jìn)行了12年跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)適量飲酒（每天不超過(guò)15～30克酒精）的人，其心臟病死亡率較不飲酒者低20%。加拿大蒙特利爾心臟病研究所的資料顯示，適量飲酒可減少40%的冠心病發(fā)作。原因是適量酒精能升高血液中的高密度脂蛋白膽固醇，即好的膽固醇，因而能減少動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成，這在獼猴的飲酒實(shí)驗(yàn)中也得到證實(shí)，飲葡萄酒組獼猴的動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生率為8%，而對(duì)照組為48%。新近的研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒者體內(nèi)C-反應(yīng)蛋白含量最低，表示酒精有一定的抗炎癥作用，這也有利于減輕動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。美國(guó)大都會(huì)人壽保險(xiǎn)公司的資料表明：適量飲酒者比滴酒不沾者更健康，而且平均預(yù)期壽命延長(zhǎng)一歲。