1、變化。

2、每日2次。

3、長時間站立工

4、．重復(fù)上述動作36次。

5、如有條件，最好用艾條來灸。

6、最新調(diào)查顯示，每周飲酒量在3杯

7、患出血癥、骨折、發(fā)燒者切勿按摩。

8、．松靜站立，兩足分開，與肩同寬。

9、皂角刺120克（以新鮮者為佳），1500克

10、每晚1次，以臨睡前為佳，每次15-20分鐘。

11、．上述動作略停，抬頭，兩臂前伸，起身。

12、桃仁瘦肉粥材料：需準(zhǔn)備桃仁15克、白米160克。

13、一劑藥可連續(xù)敷用3-5天，使用2-3劑病可顯效或愈。

14、對膝關(guān)節(jié)適當(dāng)保溫可以減少和預(yù)防老寒腿的發(fā)生。

15、●將跌打丸用高度白酒適量調(diào)成糊狀外敷患部。每日2次。

16、●蔥白60克，花椒12克，冰片少許，混合搗爛后外敷患部。

17、鮮百合50克（干品25克），糯米100克，冰糖（或白糖）適量。

18、治療腿抽筋可取木瓜干品（中藥店有售）10克，泡水代茶飲。

19、如果膝關(guān)節(jié)經(jīng)常感到酸脹、隱隱作痛，建議大家按按陽陵穴。

20、將兩大腳趾相互重疊，屈膝抱腿而坐，即可自然地抻拉脊背。

21、很多人脖子稍微有些疼，就覺得自己得了頸椎病，其實不然。

22、最新研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃可緩解健身后肌肉疼痛，加速身體恢復(fù)。

23、薏苡仁白米粥材料：需準(zhǔn)備防風(fēng)10克、薏苡仁10克、白米160克。

24、具體方法是：取大黃10克（視面積大小加減劑量），白醋適量。

25、此法可改善背肌的血液循環(huán)，促進(jìn)棘上韌帶處的組織新陳代謝。

26、痛風(fēng)發(fā)作時，患者用百合煮粥食用，可以有效緩解痛風(fēng)關(guān)節(jié)痛。

27、石榴中所含有的一種天然抗氧化物，可以對抗骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

28、配料：羊肉500克，山藥150克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。

29、平時可以用拇指用力揉捏，或用小錘敲打，每天早晚各做五分鐘。

30、風(fēng)濕骨病患者通過運動可以增強(qiáng)體質(zhì)，但運動時要量力而行，尤其是50歲

31、此方具有清熱解毒、活血化瘀的作用。靜脈炎患者可以在咨詢專業(yè)醫(yī)生后使用。

32、本方有活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、消腫止痛之功，對足踝扭傷的局部腫痛有顯著療效。

33、櫻桃富含花青素和槲皮苷等多種抗氧化劑，它們在抗炎和抗擊自由基方面有重要作用。

34、．兩手手心撫按兩腰眼，略停，兩手沿大腿外側(cè)、后側(cè)下滑至腳后跟，同時彎腰俯身。
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35、人鍋（最好用砂鍋）加水煮至米花湯稠，溫?zé)岱谩Ｈ辗?-4次，連服1個月左右可見效。

36、黃芪山藥粥材料：需準(zhǔn)備黃芪30克、淮山藥100克、薤白10克、半夏30克、白米60克、白糖適量。

37、注意：由于每個人的體質(zhì)、癥狀皆有所不同。因此，藥材的用法、用量應(yīng)就近向中醫(yī)師咨詢。

38、每天攝入果糖超過50克的人，患痛風(fēng)的風(fēng)險會比每天少于10克者增加2-4倍。痛風(fēng)患者應(yīng)該少吃果糖。

39、有人認(rèn)為，喝啤酒容易痛風(fēng)、喝白酒沒事。其實，白酒含酒精多，影響腎臟的排泄，也會誘發(fā)痛風(fēng)。

40、也可食用鮮品，每天2次，每次50-100克左右。注意：小便淋澀疼痛、胃酸過多、胃潰瘍患者均不宜食用木瓜。

41、人的耳輪就像倒過來的脊椎，從上到下對應(yīng)著腰椎、胸椎和頸椎。每天按摩這些部位可使對應(yīng)部位得到保健。

42、櫻桃富含多種維生素和膳食纖維。其豐富的維生素A和C以及膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力，提高整體健康水平。

43、●五倍子50克炒黃，梔子30克微炒與石膏20克共研為細(xì)末，用蜂蜜、醋、酒少許調(diào)成糊狀外涂敷患處。每日一次。

44、艾葉是防治抽筋的良藥。取鮮艾葉50克或干品30克，加水1500毫升煮沸15分鐘，撈去艾葉，待水溫降至45℃時浸泡雙腳。

45、取仙人掌適量，將其洗凈、去刺、搗爛，加入鴨蛋清調(diào)敷患處，每天換1次，一般連用3次即可消腫，且沒有痛的感覺。

46、將大黃研成粉末狀，用白醋調(diào)成糊狀，敷于患處，每天1次，3天為1個療程。注：白醋要隨干隨加，以保持大黃粉濕潤。

47、在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2--3分鐘。此法尤其適合患有慢性腰痛、腰椎間盤突出癥的中老年人。

48、將蔥頭500克、生姜500克共搗爛絞汁，用醋1000克燒滾開后，將蔥、姜汁放入，再熬成膏樣，攤在厚布上，敷于關(guān)節(jié)冷痛處。

49、但并不是說痛風(fēng)患者應(yīng)當(dāng)拒絕一切酒精。研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天喝不超過10克的葡萄酒的話，反而能降低痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險。

50、如果穿高跟鞋使腳板長時間處于同一角度，或者長期站立，容易造成靜脈瓣膜功能不良，靜脈血液逆流而形成靜脈曲張。

51、將100克甜瓜子炒干，研磨成粉末，與5斤桑葚打成汁后，一起小火熬制成膏，每天食用1-2次，1次3-4湯匙。長期服用效果更佳。

52、多做有氧運動，增強(qiáng)體質(zhì)風(fēng)濕骨病患者通過鍛煉可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，當(dāng)?shù)挚沽υ黾恿?，抵御風(fēng)、寒、濕、邪的能力也會增加。

53、可用背部正中的脊椎骨對準(zhǔn)門框的棱，向門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下，盡量把整個脊柱都擠壓一遍。

54、百合25克（或鮮品50克），精制粳米100克，冰糖適量（糖尿病患者禁加糖）。人鍋加水600毫升左右，煮至米花湯稠，溫?zé)岱场?

55、將鮮蘆薈葉剖開，取其汁液敷于患處，再敷上保鮮膜，用膠布固定。敷后疼痛立即可以緩解，若同時服用蘆薈汁，則效果更好。

56、很多老年朋友到冬季就容易腿抽筋，多是因寒冷刺激及骨質(zhì)疏松引發(fā)血鈣降低、肌肉痙攣所致，可飲用自制的蘋果啤酒來預(yù)防。

57、先找到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)，然后往下摸，在觸摸時，可以摸出來有個骨頭尖，叫腓骨小頭，在骨頭尖的前下方有一個坑，就是穴位點了。

58、取新鮮檸檬一個，去皮搗爛，泡開水當(dāng)茶喝．可治咽喉炎。把檸檬精油稀釋至百分之一后按摩或冷敷身體關(guān)節(jié)，可以緩解關(guān)節(jié)疼痛。

59、實驗證明，石榴中的抗氧化物能減少導(dǎo)致發(fā)炎的白細(xì)胞的含量，阻礙酵素侵蝕軟骨，它還是維持關(guān)節(jié)完整與功能的有效營養(yǎng)補充品。

60、做法：把防風(fēng)、薏苡仁洗干凈加入適量的水煎煮，煮好之后加入已煮熟的白米粥即可。此粥清熱除痹，適合濕熱痹阻型痛風(fēng)患者食用。

61、取黑豆30克、紅花10克、艾葉12克，加適量白酒攪拌均勻，然后裝入布袋內(nèi)放置于骨刺部位。每次敷30分鐘，每日1次，連敷10天為1療程。

62、將雞宰殺去毛及腹內(nèi)腸雜，洗凈，再將皂角刺戳滿雞身，放鍋內(nèi)加水適量文火煨爛，去皂角刺，食肉飲湯，23天吃1次，連服7次為1療程。

63、鍛煉方法最好是伸直膝關(guān)節(jié)、繃勁，在腳踝部掛一個約1公斤的沙袋，再做伸直抬高下肢的動作，每天1到2次，每次20-30下，要持之以恒。

64、可做成魚鱗湯：在鍋內(nèi)放人少許油，以姜片、黃酒和蔥等爆鍋，加入適量水，將魚鱗凍切塊放人鍋內(nèi)再煮沸，放人適量調(diào)味料即可食用。

65、風(fēng)濕骨病患者冬季護(hù)理時，要注意避免刺激，防止受寒、淋雨、受潮，冬季寒冷潮濕，要特別注意關(guān)節(jié)處的保暖，以及對軟骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。

66、韭菜45克，米酒（50度）適量。將韭菜切碎，用米酒浸泡半個小時，外搽患處。有活血化瘀、消腫止痛功效。主治跌打損傷、肌肉筋骨疼痛。

67、關(guān)節(jié)不好，少吃面食一些關(guān)節(jié)炎患者對饅頭、面包等面食特別敏感，很多患者發(fā)現(xiàn)，不吃面食之后，關(guān)節(jié)疼痛明顯好轉(zhuǎn)。專家建議多補點魚油。

68、在預(yù)防骨質(zhì)疏松方面，膠原蛋白的補充起著與補鈣同樣重要的作用。中老年人可以適量吃些富含膠原蛋白的蹄筋和肉皮等食物來預(yù)防骨質(zhì)疏松。

69、扭傷腳踝先別急著脫鞋，一般運動鞋系得緊，勉強(qiáng)脫下會讓受傷部位更加疼痛，況且，穿鞋有壓力，相當(dāng)于按壓的作用，可以預(yù)防腫塊的形成。

70、取丁香、肉桂各5克研成細(xì)藥粉。用時取少量撒于痛點，外貼脫敏膠布固定，次日揭下，溫水清洗患處，6小時后再貼一次。一般連用3貼即顯良效。

71、取白芍20克、甘草10克，用開水沖泡或用文火煮，當(dāng)茶水欽用。需要注意的是，這兩味藥一定要用生白芍、生甘草，不要炙過的，否則藥性就變了。

72、當(dāng)用大拇指和食指，順著捏耳朵的穴位時，就可刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)的作用。

73、取新癀片4片，病變關(guān)節(jié)多或范圍大者可適當(dāng)增加片數(shù)，將其研成粉末，用白醋調(diào)成糊狀外敷于患處，用紗布覆蓋、固定，每日換藥一次，至癥狀好轉(zhuǎn)。

74、因此，雨天出門回家后應(yīng)立即清洗皮膚，特別是腳部，并保持皮膚和鞋子干爽。若雙腳長時間浸泡過雨水，可用1%的鹽水浸泡雙腳約半小時，然后再洗澡。

75、洋蔥是可以防止骨質(zhì)流失的蔬菜。洋蔥預(yù)防骨質(zhì)流失的效果，甚至比治療骨質(zhì)疏松癥的藥物還要好，研究人員認(rèn)為，每天吃200300克洋蔥，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

76、英國最新研究發(fā)現(xiàn)，一些出現(xiàn)肌肉疲勞等癥狀的患者在適度服用維生素D補充劑10-12周后，體內(nèi)的磷酸肌酸恢復(fù)速度普遍加快，肌肉疲勞癥狀隨之得到顯著改善。

77、取新鮮富士蘋果帶皮榨汁60毫升，加入100毫升全麥啤酒調(diào)勻飲用，加熱飲用還具有驅(qū)寒效果。每天1次，連飲3周，可大大降低腿抽筋的風(fēng)險（糖尿病患者慎服）。

78、選擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內(nèi)伸，這時你會感覺到背部肌肉舒展，每次做10-20次，每日兩遍。

79、經(jīng)常下雨，雨天出行穿著涼鞋、涼拖，這樣一旦趟水，有不少人腳趾會紅紅的，仔細(xì)看在趾甲邊上還會發(fā)現(xiàn)一個小膿頭，這很可能是甲溝炎在作怪，治好比較麻煩。

80、飲食清淡，避免過酸過辣風(fēng)濕骨病患者應(yīng)清淡飲食，不宜進(jìn)食過于辛辣的食物。同時花生、白酒、白糖以及雞、鴨、魚、肉、蛋等過酸、過咸的食物也要盡量避免。

81、將風(fēng)干的橙籽放人鍋中焙炒，焙炒時注意不要炒焦，但盡量將油分炒干。將炒好的橙籽打成粉末，用開水沖服，每次3-5克，飯后飲用。長期堅持能在一定程度上治療風(fēng)濕。

82、做法：把桃仁洗干凈、加水磨成泥狀，去渣后加入白米、適量的水，用大火煮滾后轉(zhuǎn)成小火，等煮熟后即成。此粥活血去瘀，通絡(luò)止痛，適合瘀血痰濁痹阻型痛風(fēng)患者食用。

83、很多老年人鍛煉身體時，都喜歡把腿放在樹上或者欄桿上進(jìn)行壓腿運動，或者進(jìn)行反復(fù)蹲起、跑步等運動。其實，這些運動會加重膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，老年人盡量少嘗試為好。

84、在上下蹭動時如發(fā)現(xiàn)某處特別痛，可在此處做左右輕度晃動，并在此處由輕到重地按壓。在脊柱兩旁各5寸和3寸處重復(fù)上述動作。此方法對頸椎病、腰肌勞損患者有一定療效。

85、不管是手指疼痛還是手上的肌肉痛，只要把整個手都抹上芥末，疼痛感一定減輕大半。而如果渾身肌肉疼痛，就在浴缸中放人6湯匙芥末和一把鹽巴，泡浴20分鐘即可緩解疼痛。

86、麥麩250-500克，生姜、蔥須各適量。麥麩用米醋拌濕（以不滴水為度），生姜、蔥須切碎，一起裝入白粗布口袋，放人鍋內(nèi)蒸熱，將麥麩袋敷患處，冷后蒸熱再敷，每日敷1-2次。

87、把一小段鮮蘆薈洗凈，剪去兩邊的刺，再剖開，取其中膠狀物涂在患處皮膚上，外加紗布包扎，每23小時換藥1次，每日5-6次，直至患處紅腫熱痛癥狀消失、皮膚恢復(fù)正常顏色為止。

88、很多老年朋友早晨起床后面部、眼皮浮腫，可通過揉按腳踝來消除。腳踝處的三陰交穴位于腳內(nèi)踝骨上4橫指的地方，左右各一。每晚睡前揉按1次，先左后右，每穴10分鐘，連按2周。

89、隨著天氣越來越熱，不少市民因為貪涼洗冷水澡反而誘發(fā)了頸椎病。這是因為頸部的血管和神經(jīng)對低溫和風(fēng)吹都很敏感，一旦頸部受涼，就會引發(fā)血管的急劇收縮，導(dǎo)致癥狀的加劇。

90、將新鮮豆腐切成2厘米厚的小塊，放入冰箱冷凍備用。治療時，先將陳醋100毫升放人鍋中燒開后，放入凍豆腐煮5分鐘，取出涼至約45℃時，熱敷患處10分鐘。每日早晚各1次，7天為1療程。

91、用菊花和艾葉做成護(hù)膝治療關(guān)節(jié)炎，效果不錯。具體方法如下：將菊花與陳年艾葉搗成粗碎末，裝入紗布袋中，做成護(hù)膝，戴在膝蓋處，可祛風(fēng)除濕，消腫止痛，輔助治療各種關(guān)節(jié)炎。

92、關(guān)節(jié)炎患者連續(xù)3個月每天喝豆奶，疼痛感會明顯減輕，效果堪比止痛藥。大豆富含的大豆異黃酮素，是一種能有效抑制關(guān)節(jié)炎癥的植物激素。研究證明，吃毛豆也可以達(dá)到同樣的效果。

93、取夏枯草50克，食醋1000毫升。將夏枯草放入食醋內(nèi)浸泡2-4小時，然后煮沸l(wèi)5分鐘。用藥液先熏后洗患處20分鐘，每日l--3次，每劑藥可用2天。少則3-4劑，多則7--8劑，疼痛即可緩解或消失。

94、方法：取麝香風(fēng)濕膏剪成小塊，把速效救心丸1-4粒粘在中間，貼于穴位或壓痛點，一日數(shù)次按壓，不斷使藥粒對穴位或痛點產(chǎn)生刺激作用。2天換1次藥，10天為1個療程。適用于各類痹癥。

95、靜脈炎（全稱血栓性靜脈炎）是指靜脈血管的急性無菌性炎癥。推薦一個小藥方，輔助緩解靜脲炎：取雞血藤30克，元參、雙花各60克，甘草乳香30克，土茯苓60克，用水煎服，每日兩次。

96、一場秋雨一場寒，不少老年朋友出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛的病癥。外敷西蘭花能有效緩解。取西蘭花莖部100克，洗凈榨汁，用紗布蘸取后敷在關(guān)節(jié)上，外用保鮮膜纏繞密封，每天早晚各1次，連用3--4周。

97、痛風(fēng)患者雖然能喝牛奶，但酸奶就不宜飲用了。這是因為酸奶中含有較多的乳酸，而所有菌類都是高核酸物質(zhì)，乳酸可干擾尿酸排泄，在體內(nèi)形成過多嘌呤而加重病情，對痛風(fēng)病人非常不利。

98、生大黃60克，研末過篩備用；鮮蔥白50克，洗凈、切碎、搗成泥狀；加入蜂蜜100毫升，調(diào)成糊狀，患處用75%的酒精消毒后，把藥膏敷上較厚一層，紗布包扎，每天換藥2次?？芍委熝ㄐ造o脈炎。

99、紅花蕓豆中富含花色苷和皂苷，可降低關(guān)節(jié)局部炎性組織的含量，有明顯的抗炎作用。取紅花蕓豆50克用溫水浸泡3-5小時，與100克大米一起煮粥食用，每日一劑。若長期堅持食用，則效果更好。

100、很多老人走路時間稍長一點，腳后跟就又酸又痛。中醫(yī)認(rèn)為，這是腎氣虛損、經(jīng)絡(luò)凝滯所致，用醋腐熱敷能有效緩解疼痛。醋腐可軟堅散結(jié)、舒筋通絡(luò)，其溫?zé)嶙饔媚苁箽庋魍?，防治足跟痛?/p>

101、食用焯蘿卜纓可起到防治骨質(zhì)疏松的作用。需注意的是：蘿卜纓要焯一下再吃，才能增加人體對鈣的吸收。因蘿卜纓同時含草酸，使鈣不易被人體吸收利用。而在沸水中焯一下可有效去除草酸。

102、把患落枕側(cè)的腳抬起來，將大腳拇趾掰開，按順時針或逆時針的方向慢慢地按摩、旋轉(zhuǎn)，約每秒一圈，會有脹痛的感覺，落枕便可獲得緩解。按摩旋轉(zhuǎn)大約需要10分鐘，以感到脖子疼痛緩解為宜。

103、人參、鹿茸、阿膠等中成藥對一般疾病有不錯的防病治病功效，但是風(fēng)濕病患者屬于免疫功能紊亂，是不能吃的。比如人參，除了提高免疫功能外，人參還能激活抗體，運用不當(dāng)會誘發(fā)或加重病情。

104、承山穴位于小腿后面正中，人在用力伸小腿時，在小腿后方人字紋的凹陷中。小腿抽筋時，可用大拇指旋轉(zhuǎn)按壓承山穴，按壓1分鐘，停30秒之后再按壓1分鐘，如此反復(fù)進(jìn)行，直至疼痛緩解或者消失。

105、做法：1．羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，焯去血水；2．姜蔥洗凈用刀拍破備用；3．淮山片用清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放人適量清水。將其他配料一同投入鍋中，大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之。

106、桂花50克，白酒500毫升。桂花洗凈，除去雜質(zhì)，放入盛酒容器中，拌勻，蓋上蓋，封嚴(yán)，每隔2天攪拌1次，浸泡15日即成。每日飲服2次，每次10-15毫升?？苫钛?、護(hù)膚祛斑。適用于女子痛經(jīng)、臉上長斑等。

107、取米醋300-500毫升，將一塊棉紗布浸泡在米醋中，然后將此棉紗布平敷在頸部肌肉的疼痛處，之后再將一個裝滿熱水（水溫應(yīng)在70-80攝氏度左右）的熱水袋放在浸有米醋的棉紗布上進(jìn)行熱敷，持續(xù)熱敷20-30分鐘。

108、方法是：在步行中進(jìn)行，用一條腿支撐地面，另一條腿的腳面依次踢打支撐腿的腿肚子的承筋穴（胴窩正中下四寸，腓腸肌腹中央取穴）、承山穴（腓腸肌，肌腹下出現(xiàn)交角處取穴），然后交替進(jìn)行，做80-100次。

109、經(jīng)常鼓漱可促進(jìn)其分泌，也可減輕骨質(zhì)疏松。方法：以舌舔上腭，然后鼓漱口中唾液，使其漸盈滿口，灌至舌根，然后分3次咽下去，如此鼓漱3次。吞咽唾液的時間應(yīng)在早晨醒來還未起身時為好，也可早晚各1次。

110、從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項背部肌肉力量和耐力。也可雙手交握放在頭枕部，手向前使勁兒，頭向后使勁兒，這樣繃3--5秒放松一次，每天練習(xí)100200次，加強(qiáng)頸椎力量。

111、一項新研究顯示：每天喝脫脂牛奶有助預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。研究者將120名痛風(fēng)患者分為三組，讓他們分別食用乳糖奶粉、脫脂奶粉和添加了糖巨肽和G600奶脂提取物的脫脂奶粉，三個月后，最后一組患者痛風(fēng)發(fā)病率明顯下降。

112、老人預(yù)防骨質(zhì)疏松，不妨常做黃芪蝦皮湯喝。比例是，黃芪20g、蝦皮50g。先將黃芪切片，入鍋，加水，煎煮40分鐘，去渣取汁，兌人洗凈的蝦皮，加調(diào)味品，煨燉20分鐘即可。有補益脾腎，補充鈣質(zhì)，抗骨質(zhì)疏松的好處。

113、春季多風(fēng)，中老年人受風(fēng)易出現(xiàn)落枕現(xiàn)象，按揉手背部的中渚穴可治落枕。中渚穴位于手背無名指與小指連接處后方的凹陷中，每次以大拇指按揉此處3分鐘，以有酸脹感為宜，同時配合活動頸部，兩手交替進(jìn)行，每日3次。

114、取鵪鶉2只，杜仲10克，薏米、赤小豆各30克，枸杞子50克，生姜3克。將鵪鶉收拾干凈，與其他原料一起放入砂鍋內(nèi)煲約1小時左右。諸物合用，共奏補益脾胃，利水除濕之功效，適用于體虛受寒而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛、腿腳浮腫。

115、人們在家里或適當(dāng)?shù)臅r候，不妨多蹲一蹲。每天堅持站在地上，雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈，堅持做2次。對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

116、調(diào)查顯示，后仰135度坐姿最利保護(hù)脊椎。專家建議上班族及學(xué)生改變坐姿，并在上班上學(xué)時挑選合適的椅子靠后坐下。不過由于135度后仰的坐姿比較難保持，容易從椅子上摔下來，專家建議人們可以把角度調(diào)整為向后傾斜120度左右。

117、做法：首先把淮山藥洗干凈、切成細(xì)條狀，然后把黃芪、半夏、薤白洗干凈，接著將所有中藥材、食材、白米放到鍋子里，加入適量的水一起煮成粥，等煮熟后加適量的白糖即可。此粥益氣通陽，化痰除痹，適合氣虛痰阻型痛風(fēng)患者食用。

118、秋冬季節(jié)是痛風(fēng)的高發(fā)期，藥理學(xué)研究證實，絲瓜絡(luò)有明顯的抗炎鎮(zhèn)痛作用，且含有大木聚糖、甘露聚糖等多糖成分，具有利尿的功能，促進(jìn)尿酸排出，從而減輕痛風(fēng)癥狀。取絲瓜絡(luò)50克，加水煎煮，煮沸后取湯去渣，代茶頻服，每日1次。

119、飲食上，風(fēng)濕骨病患者應(yīng)多吃含維生素C、維生素B族的蔬菜和水果，可以幫助病損組織的修復(fù)和更新骨質(zhì)部位、減少腫脹疼痛。此外，還應(yīng)多吃含鈣高的食物，可以維持強(qiáng)健的骨骼和關(guān)節(jié)，促進(jìn)新骨生成，減少疼痛，有益于修復(fù)病損的關(guān)節(jié)。

120、小半蹲方法是：身體挺直站立，雙腳分開1520厘米，腳尖朝前，雙手自然下垂或叉腰，腰部收緊，屈膝半蹲，身體大約下沉10-15厘米，保持靜止，每次蹲10分鐘左右，每晚做1次。這項練習(xí)可有效提高雙膝的功能，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛、韌帶勞損等。

121、正確的姿勢是：平臥時，膝后胭窩處墊一枕頭，使骨盆稍稍傾斜，順應(yīng)腰椎的自然曲度。側(cè)臥時，適當(dāng)屈膝屈髖，這可以減輕腰椎張力，松弛緊張的肌肉。俯臥時，在下腹部墊一小枕頭，維持腰椎的生理彎曲，避免腰椎旁組織勞損，減少腰部疼痛。

122、盡量不要喝啤酒，喝啤酒過多會使尿酸合成增多，加重痛風(fēng)的病情。海鮮要少吃，海鮮中含有的嘌呤也是比較高的，痛風(fēng)病人要少吃。要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，減少肉湯、肉類的食用，還要多注意水的攝人，充足的水防止尿液的濃縮。

123、先用清水洗凈魚體，刮下魚鱗并備好，再用清水漂洗瀝干，放進(jìn)高壓鍋內(nèi)，加入適量的醋（除腥味）。以500克魚鱗加800克水的比例，用大火煮10分鐘，再改用文火煮20分鐘，熄火減壓。開鍋將蜷縮的鱗片及雜渣撈出，將液體倒人容器中，冷凝成膠狀待食。

124、扁豆150克、黑芝麻25克、核桃仁5克、白糖適量，將扁豆入沸水煮30分鐘后去外皮，再將豆仁蒸爛，加水搗成泥，炒香芝麻研末待用，油熱后，將扁豆泥翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放入芝麻、白糖、核桃仁炒勻即可。此法能健脾益腎，抗骨質(zhì)疏松。

125、．鞋后跟常被磨得高低不平；2．頭部總不自覺地偏向一側(cè)，一條腿總想搭到另一條腿上，不留神時走路時身體總向一側(cè)傾斜；3．不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸；4．下頜時常發(fā)出咔噠聲；5．頸部、背部發(fā)出嘩嘩聲；6．精神不能很好地集中；常閃腰、岔氣。

126、有一個簡單的自測方法：將手臂外展水平位，伸直，頭向手臂相反方向用力至外伸拉。如果手臂麻痹加劇，并延伸至手指，伴有頭暈者，證明有壓迫，頸椎病可能性大；如果影響不大，癥狀只集中在頸及肩膀部位，活動時區(qū)別不明顯，則可能是心理作用。

127、由于靜脈迂曲擴(kuò)張，所以患者在一天勞累后很容易出現(xiàn)腿腫、腳腫。需要提醒的是，患者此時千萬不要用熱水泡腳、泡腿，否則曲張的靜脈會進(jìn)一步擴(kuò)張，加重下肢充血。同時，靜脈曲張患者也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴，洗澡水也最好別超過40攝氏度。

128、研究發(fā)現(xiàn)，蘋果中的熊果酸可控制體重和防止肌肉萎縮，銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失和增強(qiáng)人體免疫力。將蘋果二至三個帶皮切片，干銀耳5克泡發(fā)洗凈，干紅棗6-8個去核切塊，加1000毫升水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘即可，每日早晚餐后食用。

129、這種說法有臨床依據(jù)。不管是從果糖代謝、增加體重、降低胰島素抗性等可能機(jī)理，還是飲食習(xí)慣與血液尿酸的流行病學(xué)調(diào)查，含糖飲料和高尿酸血癥都難以撇清關(guān)系。所以，痛風(fēng)病人避免含糖飲料是應(yīng)該的。當(dāng)然，沒有痛風(fēng)的病人也應(yīng)該控制糖的攝人量。

130、入秋后很多中老年人會出現(xiàn)頭暈癥狀，按摩膝蓋內(nèi)側(cè)有助于解決頭暈問題。膝蓋內(nèi)側(cè)的曲泉穴是足厥陰肝經(jīng)合穴。按摩時，屈膝，在膝內(nèi)側(cè)部膝橫紋盡頭，股骨內(nèi)上髁后緣凹陷處，尋找壓痛點。用力按揉5分鐘，以有酸麻脹痛感覺為好。兩側(cè)交替進(jìn)行，每天早晚各1次。

131、先低頭，讓下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持幾秒鐘后輕輕抬頭后仰，讓頸后部伸肌收縮放松。辦公室一族在忙碌的時候可以抽個2分鐘來完成這個動作，每15秒完成一個屈或者伸的動作，這樣一分鐘可以做兩個來回。每天完成兩三個這樣的2分鐘療法，頸部肌肉就能得到很好的休息。

132、做法：面對墻壁站立，雙腳離墻60-90厘米。兩手掌心貼墻，分開與肩同寬。保持腿部伸直、腳跟著地，然后緩緩屈肘、上身前傾直至感覺小腿繃緊。固定這種姿勢，從1數(shù)至8后回到初始位置。此外，夜間抽筋通常和缺鈣有關(guān)，應(yīng)當(dāng)注意食用富含鈣質(zhì)的食物，如花椰菜、菠菜和乳制品等。

133、人在快速行走時，腓腸?。葱⊥群竺鏈\層的大塊肌肉，俗稱腿肚子）處于持續(xù)運動狀態(tài)，靜脈血管也隨之不斷運動，使局部微循環(huán)得以改善，從而緩解靜脈的曲張狀態(tài)?？焖傩凶邥r宜穿彈力襪，飯后半小時進(jìn)行，每次30分鐘，每日3次。行走完后應(yīng)躺下休息15分鐘，并將腳抬高過心臟。長期堅持效果顯著。

134、膝并攏彎曲坐于澡盆里，用搟面杖從后腳踝部向上逐漸搟壓至窩，搟壓兩分鐘；搟面杖一端推壓足三里穴（小腿前外側(cè)，外膝眼直下四橫指），力度不要過大，按壓兩分鐘后放松下肢，因足經(jīng)都通過腿部循行，在溫?zé)岬乃?，通過搟面杖力度均勻、大面積的按摩，能促進(jìn)氣血運行、快速消除小腿水腫癥狀。

135、躺在床上，雙腿伸直，雙踝部背伸（即勾腳）達(dá)90度，然后一側(cè)下肢維持膝關(guān)節(jié)伸直位和踝關(guān)節(jié)背伸位緩慢抬起，抬起角度不宜過高，以30度為宜，堅持5-10秒然后放下，同樣的方法抬起另外的一條腿，如此交替進(jìn)行，鍛煉30分鐘左右，一天2-3次。這種鍛煉方法能有效維持股四頭肌的力量，從而維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

136、雙腿用熱毛巾熱敷15分鐘，取有方棱的筷子1雙，用橡皮筋把兩端纏起。跪在地上，兩膝張開，兩腳也打開，把筷子放在后腳筋處，由下往上推，5分鐘后，換腳再做。此法主要是按摩承山穴（小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端）。按摩前，建議先涂些按摩膏或油脂類護(hù)膚品，增加潤滑。另外，按摩忌在飯前或飯后半小時內(nèi)進(jìn)行。

137、伸筋草、透骨草各30克，五加皮、海桐皮、赤芍、當(dāng)歸、紅花、桑枝、雞血藤、三棱、莪術(shù)、秦艽、蘇木、紅花、木瓜、川牛膝各15克，王不留行、路路通各10克。加清水3000毫升，先浸泡1小時，再煮沸30分鐘，待溫度適宜時，洗浴患處。每日洗浴3-4次。藥液可保留，以后每次加熱至溫度適宜時即可洗浴患處，每劑藥可用5天，以兩劑10天為1個療程。

138、具體做法：1．在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。2．-條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10厘米左右，保持5秒鐘左右不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。3．休息23秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動作，反復(fù)做20次，起身。

139、仰臥在硬板床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度。首先，上體緩慢左右滾動，一左一右為1次，滾動10-15次。接著用手抱膝，大腿與小腿自然折疊，使背部成弓形，先左右滾動10-15次。然后背部與臂部交替離開床面一上一下滾動1015次。最后這一團(tuán)身姿勢的滾動幅度由小到大，身體像不倒翁一樣反復(fù)地進(jìn)行滾動。每天上下左右滾動動作需在床上做23次。

140、傷濕止痛膏老藥有新用治皮膚皴裂：根據(jù)裂口大小，將傷濕止痛膏剪成小塊貼于裂口上，兩三天可愈合。治氣喘：取傷濕止痛膏貼于頸背部脊椎兩側(cè)的肺俞穴（第3胸椎棘突旁開5寸）上。治牙痛：取傷濕止痛膏貼于患牙相應(yīng)的面頰部位，3-4小時即可止痛，尤其對風(fēng)火牙痛有顯著效果。治胃痛：將傷濕止痛膏貼在劍突下方上腹部偏左處，對胃脘疼痛有良效。

141、每天晚上都蜷著雙腳，就像雙手握拳一樣，行走10分鐘。不但可以鍛煉身體的平街能力，還可以加強(qiáng)腳部附近的肌肉力量，預(yù)防運動損傷。如果你的腳踝力量相對較好，還可以挑戰(zhàn)難度更高的動作——雙腳外腳掌著地行走。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量，有效預(yù)防崴腳等運動損傷，還能緩解由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部不適問題。

142、粗鹽熱敷的具體步驟是：買兩斤粗鹽，在鍋中炒熱至發(fā)燙。然后拿一條干凈的毛巾對折，將三邊縫起來，針腳要細(xì)密一點，防止粗鹽漏出。在留下的大洞口處灌入粗鹽，最后將洞口縫起來。熱敷包做好以后，就可以將其放置在疼痛的關(guān)節(jié)部位，每次20分鐘至半個小時。要提醒的是，這個粗鹽熱敷法只適用于畏寒、疼痛的關(guān)節(jié)痛患者，但如果關(guān)節(jié)有腫脹和發(fā)炎，則不宜用此辦法。

143、頸椎、腰椎、頭痛、眩暈病癥防治頸椎病預(yù)警信號1．久治不愈的頭痛或偏頭痛；2．久治不愈的頭暈；3．非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降；4．不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀等；5．久治不愈的低血壓；6．莫名其妙的高血壓；7．久治不愈又找不到原因的內(nèi)臟功能紊亂；8．發(fā)油較多、毛發(fā)較細(xì)的頭部脂溢性皮炎、脫發(fā)（可能與環(huán)樞椎異常有關(guān)）；9．頭總是歪向一側(cè)；不明原因的反復(fù)落枕。