小暑，是二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，意味著一年中最炎熱的時(shí)節(jié)即將到來(lái)。

小暑過(guò)后，氣溫逐漸升高，天氣變得酷熱難耐。

古人有“熱在三伏”的說(shuō)法，小暑正是三伏天的開(kāi)始。

此時(shí)節(jié)，不僅氣溫高、濕度大，人體也容易出現(xiàn)各種不適。

為了更好地度過(guò)這一炎熱時(shí)期，有一些生活上的規(guī)矩和養(yǎng)生建議需要我們特別注意。

三忌

1. 忌舉大事

在小暑及之后的酷熱時(shí)期，人體容易感到疲憊、煩躁，精力和體力消耗較大。

因此，古人提倡在此期間“宜靜不宜動(dòng)”，避免進(jìn)行大型活動(dòng)或重大決策。

避免在小暑期間舉辦婚禮、大型宴會(huì)或進(jìn)行搬家、裝修等耗費(fèi)大量精力和時(shí)間的活動(dòng)。

盡量安排在天氣較為涼爽的時(shí)節(jié)進(jìn)行，以確保精力充沛、心情愉快。

2. 忌長(zhǎng)時(shí)間暴曬

高溫天氣下，長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下容易引起中暑、皮膚灼傷等健康問(wèn)題。

尤其是正午時(shí)分，太陽(yáng)輻射最強(qiáng)烈，人體最易受傷害。

盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。

如果必須外出，做好防曬措施，如涂抹防曬霜、佩戴太陽(yáng)帽、穿著防曬衣等。

保持身體水分，隨身攜帶水壺，多喝水。

3. 忌飲食過(guò)于油膩

夏季人體消化功能相對(duì)較弱，油膩食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、腹瀉等問(wèn)題。

高溫天氣下，人體更需要清淡、易消化的食物來(lái)維持健康。

飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、水果、清湯、粥類(lèi)等食物。

避免食用過(guò)多的油炸食品、燒烤和高脂肪食物，適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

三宜

1. 宜清涼解暑

高溫酷暑，人體消耗大量水分和能量，適當(dāng)食用清涼解暑的食物和飲品，有助于調(diào)節(jié)體溫、補(bǔ)充水分。

多吃西瓜、黃瓜、綠豆湯、苦瓜等清熱解暑的食物。

喝些涼茶、綠茶、酸梅湯等飲品，既能解渴，又能降溫。

注意飲品不宜過(guò)涼，避免刺激腸胃。

2. 宜早睡早起

小暑時(shí)節(jié)，白天時(shí)間變長(zhǎng)，夜晚時(shí)間變短，保持良好的作息習(xí)慣，有助于身體恢復(fù)和保持精力充沛。

早睡早起，避免熬夜，確保每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

午間適當(dāng)休息20-30分鐘，緩解疲勞，恢復(fù)體力。

3. 宜保持室內(nèi)通風(fēng)

高溫天氣里，室內(nèi)空氣容易變得悶熱不流通，保持室內(nèi)通風(fēng)，可以降低溫度，改善空氣質(zhì)量，提升舒適度。

早晚氣溫較低時(shí)打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，保持空氣流通。

中午氣溫高時(shí)，關(guān)閉窗戶(hù)，拉上窗簾，防止陽(yáng)光直射。

使用空調(diào)時(shí)，也要定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。

三秘訣

1. 適度運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的抗熱能力，但夏季運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致中暑。

選擇早晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水。

2. 精神調(diào)養(yǎng)

高溫天氣容易讓人情緒煩躁、焦慮，保持精神愉快，心態(tài)平和，對(duì)健康尤為重要。

保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)，多進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、繪畫(huà)、冥想等。

適當(dāng)減少工作和生活壓力，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。

3. 防暑降溫

小暑時(shí)節(jié)氣溫高，做好防暑降溫措施，避免中暑。

適時(shí)沖涼水澡，保持身體涼爽。

室內(nèi)可使用風(fēng)扇或空調(diào)降溫，外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，做好防曬措施。

多喝溫水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，避免飲用過(guò)冷的飲品。

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小暑，是一年中最炎熱的時(shí)節(jié)，在這段時(shí)間里，注意養(yǎng)生、合理安排生活和工作，對(duì)保持身體健康和心理舒適尤為重要。

牢記三忌、三宜、三秘訣，合理應(yīng)對(duì)酷暑天氣，讓您在最熱的15天里也能保持健康、愉快的狀態(tài)。

愿您在小暑時(shí)節(jié)，身心健康，生活順意，安然度夏。