文/澄心

　　1

　　一般人覺得別人生氣時(shí)，就會(huì)下意識(shí)認(rèn)為那個(gè)人非?？膳?。

　　其實(shí)不是的，越情緒失控的人內(nèi)心越有可能伴隨著脆弱，無(wú)助。他們是感覺外界有傷害了，于是只能豎起防御的刺。

　　下次當(dāng)你遇到憤怒的人，或者可以換個(gè)角度去看待對(duì)方是一個(gè)受傷的人。

　　心理學(xué)一個(gè)重要的原則：每個(gè)人為自己產(chǎn)生的情緒、感受負(fù)責(zé)。

　　發(fā)現(xiàn)了有些情境下的憤怒是伴隨著受傷的，絕非意味著我們要去承擔(dān)、拯救、負(fù)責(zé)誰(shuí)的情緒。

　　而是下次在經(jīng)歷親人生氣、與人爭(zhēng)執(zhí)、自己生氣時(shí)，我們可以專注在憤怒背后的受傷感，內(nèi)心一定是感覺缺失了什么、或者認(rèn)為被冒犯了什么、或者有需求但無(wú)法直接表達(dá)。

　　而這種察覺可以讓氛圍緩和下來(lái)。

　　2

　　我們?cè)庥龅骄芙^、失戀、痛苦時(shí)，總想著要想辦法擺脫、解決。

　　試著靜靜接納吧，接受這種感覺，接受這個(gè)局面，就是最快的恢復(fù)方式。

　　在心里騰個(gè)空間，容納和理解你的焦慮，你的悲傷，你的脆弱，你的恐懼。

　　有些文化和教育通常對(duì)于負(fù)面情緒予以排斥、否認(rèn)、回避，這其實(shí)讓人更為消沉，因?yàn)檫@意味著：

　　我連擁有自己的感覺都不能。

　　實(shí)際上心理學(xué)認(rèn)為任何一種情緒都并無(wú)對(duì)錯(cuò)，它們都有其出現(xiàn)的原因。

　　挖掘出深藏在情緒背后的某些渴望、匱乏、需求，把注意力放在做一些新的事情，換個(gè)方式去滿足。

　　3

　　為什么道理都懂卻過(guò)不好這一生？因?yàn)榈览碇皇嵌艘淮?，腦海中已有的思維卻是成千上百次的自動(dòng)化意識(shí)。

　　為了讓后來(lái)認(rèn)同的真理植入到腦里成為新的思維，你只能一次次去加深懂得，這是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，絕對(duì)不是讀一次就頓悟，就可以從今以后都過(guò)好生活了。

　　培養(yǎng)一個(gè)可見的習(xí)慣我們都明白需要重復(fù)嘗試去做，培養(yǎng)一個(gè)摸不著的思維其實(shí)也是需要重復(fù)去嘗試。

　　所以，一時(shí)做不到，改變緩慢且反復(fù)，不用苛責(zé)自己。

　　4

　　每天花30分鐘關(guān)注自我內(nèi)心。

　　可以探索：“我希望自己擁有什么特質(zhì)，能引起我幸福感的是什么，我最有興趣的是什么，我在逃避什么，我在羞恥的是什么，我希望怎樣對(duì)待別人，能讓我滿足的是什么，做了哪些事可以提升我的價(jià)值感？”

　　你是24小時(shí)都在和自己的感受、想法、情緒呆一起的人，你理應(yīng)是自己最熟悉、最親密的朋友。
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　　而當(dāng)你不厭其煩地去正視、察覺自我時(shí)，這就是愛自己的一種表現(xiàn)。

　　加深自我了解的一些小操作：

　　1、自由聯(lián)想。自己寫日記，發(fā)語(yǔ)音給自己聽。把腦海里的，可能是有些一閃而過(guò)的、不愉快的，都在一個(gè)安全的氛圍里寫出來(lái)，毫無(wú)拘束，不用顧及邏輯，讓想法一展無(wú)遺。

　　想成為情緒的主人有個(gè)前提，先意識(shí)到，捕捉到，察覺到。

　　2、寫下故事。細(xì)致地記錄下關(guān)于自己的經(jīng)歷、追溯過(guò)去，和身邊人的相處關(guān)系，細(xì)節(jié)越多越好，感受越多越好。在這個(gè)記錄的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)生自己的過(guò)往生命被賦予了意義感，你也從中收獲了感觸，同時(shí)抒發(fā)了情感，不再那么壓抑。

　　3、和安心信任的人傾訴，和靠譜的心理咨詢師傾訴等等。

　　無(wú)論是宗教、冥想、心理學(xué)，都指向了同一個(gè)方向，讓人們回歸自己的內(nèi)心。

　　了解自我還有個(gè)好處，你愿意耐心了解自己時(shí)，你通常也會(huì)愿意耐心了解別人。

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　　在與人溝通時(shí)有幾個(gè)前提。

　　無(wú)論面對(duì)任何問(wèn)題，遵循著我不攻擊你的為人，因?yàn)楸Ｗo(hù)自己的人格是每個(gè)人的本能反應(yīng)。

　　從行為、事件、語(yǔ)言入手，這意味著我仍認(rèn)同你這個(gè)人，我只是不認(rèn)同你的某些行為。攻擊性、防御性減少，雙方都會(huì)更愿意靜下來(lái)磨合、處理。

　　同時(shí)盡量地保持詢問(wèn)。提問(wèn)有太多的好處，避免了自己急于武斷、批判、指責(zé)，也傾聽了、尊重了別人。

　　在決定溝通前，事先明確自己真正想要的目的、想要的結(jié)果是怎樣的。思考了這個(gè)方向，我們就越可以避免卷入情緒漩渦里，問(wèn)題越有可能得到解決。

　　6

　　我們都知道有好心情會(huì)讓自己更好地行動(dòng)，但行動(dòng)同樣可以反過(guò)來(lái)喚起好情緒。

　　你走路讓自己抬頭挺胸，思維會(huì)跟著調(diào)整為自己是個(gè)更自信的人。

　　你每周運(yùn)動(dòng)3次，思維會(huì)默認(rèn)為自己是個(gè)有活力的人。

　　你一個(gè)月里又學(xué)了新的知識(shí)、又完成了一項(xiàng)棘手的工作任務(wù)，思維會(huì)跟著調(diào)整認(rèn)為自己是個(gè)有能力的人。

　　如果自己是個(gè)執(zhí)行力、行動(dòng)力差的人，通常有可能是因?yàn)檫@幾個(gè)原因造成的：

　　1、給自己壓力太大。那就每件事設(shè)定的完成量越小越好，小到不用耗費(fèi)什么意志力就可以完成，但在執(zhí)行過(guò)程中不設(shè)上限。

　　具體例子：一天只做5個(gè)俯臥撐，完成。咦，狀態(tài)不錯(cuò)，那就再做多幾十個(gè)也可以。

　　旨在不會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)過(guò)大而自我感受挫中途放棄，同時(shí)又維持了一個(gè)持續(xù)的行動(dòng)過(guò)程。

　　2、怕失敗，怕挫折，認(rèn)為自己失敗一次，做錯(cuò)一次，后果就會(huì)非常損失自我價(jià)值。

　　此時(shí)可以用局外者角度去看待自己，設(shè)想如果是朋友擁有這個(gè)緊張的擔(dān)憂的念頭，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)存在著僵化、嚴(yán)苛的假定，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)別人并沒有那么關(guān)注你，意識(shí)到后就會(huì)消除不合理性。

　　3、還沒有做時(shí)就下結(jié)論認(rèn)為自己一定不行，做不到，干脆不嘗試。這是成長(zhǎng)時(shí)期經(jīng)歷造成的負(fù)性信念有關(guān)。

　　我們可以多提醒自己，回顧下過(guò)去曾經(jīng)做過(guò)哪些成功的事，雖然有困難但也完成了，用實(shí)際的例子去駁斥腦海中這個(gè)想法。

　　告訴自己再試試，最有效的方式一定是重新通過(guò)行動(dòng)，去塑造另一種可能。而不是去一味相信過(guò)去腦海中的聲音。

　　7

　　我傾向于認(rèn)為人類與生俱來(lái)存在著兩個(gè)相處方面的需求：一是依戀他人的安心感，二是獨(dú)立自我的效能感。

　　我們需要依戀他人，每當(dāng)人們感覺到自己正在被無(wú)條件地看見，傾聽，理解時(shí)，都會(huì)流露出安心幸福的一面。

　　并且個(gè)體都有屬于自身的局限、精力，若想生活得更好，就是承認(rèn)自己需要依戀別人，與別人合作。別人也同樣有這個(gè)依戀需求，想要被我們看到和對(duì)待。這本身可以是一個(gè)互相合作、互相滋養(yǎng)的狀態(tài)。

　　另一方面，我們需要擁有獨(dú)立自我的效能感。自尊來(lái)源于一個(gè)人可以應(yīng)對(duì)得了生活的冒險(xiǎn)、挑戰(zhàn)、有選擇權(quán)、表達(dá)權(quán)，并在探索世界這個(gè)過(guò)程里體會(huì)到了屬于自己獨(dú)有的力量和價(jià)值。

　　常見的壓抑、低自尊、回避失敗都是在對(duì)自我效能感的限制，專注于加強(qiáng)自身的效能感和勝任感，是一個(gè)值得為之努力的目標(biāo)。

　　倘若在過(guò)程中遇到挫折了，可以回頭看看第二條。

　　最后，希望可以對(duì)你也有點(diǎn)幫助。