9個(gè)最實(shí)用的方法，幫你處理難受的情緒

　　“如果你想一窺自己的宿命，只要看看你的心態(tài)就可以知道了?！?/p>

　　——克里斯多福·孟

　　我在親密關(guān)系中學(xué)到的最寶貴的一課，就是你非常有必要用全新的心態(tài)來面對(duì)親密關(guān)系中浮現(xiàn)的痛苦。

　　逃避痛苦、不愿面對(duì)的傾向，只會(huì)延長我們所受的考驗(yàn)與苦難。許多人在面對(duì)痛苦時(shí)都傾向于逃避、掙扎、發(fā)怒或反應(yīng)過度，因而使痛苦加劇?？纯次覀?cè)诿鎸?duì)令人不快的狀況時(shí)，會(huì)做出什么樣的選擇：我們可能會(huì)嘗試抽離自己的情緒；假裝不知道發(fā)生了什么事；用外交手段來解決，讓雙方都不受傷但也不滿意；責(zé)怪別人并要求他們改善；或干脆祈禱問題會(huì)自己消失。也有些人可能會(huì)用怒氣來麻痹自己內(nèi)心的痛苦，幻想痛苦會(huì)就此消失，不再浮現(xiàn)。

　　但是，就像我盤子里的胡蘿卜不會(huì)自己消失一樣，由我們的不完美而產(chǎn)生的痛苦也不會(huì)自動(dòng)消失。

　　以下所列的是九項(xiàng)我最喜歡的處理痛苦情緒的方式，我曾用這些方式得到了平靜，也解決了問題。

　　方式一：向感覺吸入空氣

　　找出你身體哪些部位與你的情緒相對(duì)應(yīng)。通常憤怒的感覺會(huì)在頸背、下巴和肩膀造成反應(yīng)；悲傷的感覺在胸腔和喉嚨，或有時(shí)在眼睛后方造成反應(yīng)；恐懼的感覺反應(yīng)，則往往在消化器官。但這只是一般性原則，對(duì)情緒有反應(yīng)的身體部位會(huì)因人而異。

　　一旦你找到了感覺情緒的身體部位，就把你的呼吸導(dǎo)向那個(gè)部位。你的吸氣必須深到足夠充滿你的身體。吸氣要均勻、不間斷，不是吸氣或呼氣之后就停下來。不斷向感覺吸進(jìn)空氣，并接受自己的感覺。如果排斥自己的感覺，你只會(huì)讓它的負(fù)面影響更加壯大，而對(duì)你的身心造成更大的傷害。如果你能平靜地往感覺吸入空氣，只要一分鐘，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)感覺已經(jīng)開始改變了。如此集中精神，呼吸六分鐘以后，你的感覺就會(huì)完全不一樣了。有時(shí)不一定是六分鐘，需要多久才能完成這個(gè)過程，你就呼吸多久。

　　方式二：如實(shí)如是地接受

　　將覺知即刻帶到感覺里。在此過程中，你的感覺中會(huì)有意識(shí)出現(xiàn)。之所以有意識(shí)的出現(xiàn)，是因?yàn)槲覀兺鶅A向于排斥和否定那些我們不想面對(duì)的情況，正是對(duì)這些不想面對(duì)的情況的拒絕，會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谇楦猩蠈?duì)這些情況的排斥。但切不可把接受與順從混為一談。順從是以容忍的方式掩蓋拒絕的真相。“它就是這樣子的”是一種強(qiáng)有力的表示方式，能夠讓你集中精力關(guān)注你內(nèi)在的不適感。你也可以試著接受你排斥的東西，這會(huì)讓你與自己的憤怒情緒相連接，更好地探索憤怒之下的感受。

　　方式三：觸摸疼痛

　　如果沒有意識(shí)到自己的感覺，你可以直觀地問問自己：如果別人面臨和你一樣的狀況，他們會(huì)有什么感覺，在他們身體的哪個(gè)部位會(huì)有反應(yīng)（情緒幾乎總是在軀干上造成反應(yīng)，但有時(shí)頭部也會(huì)有反應(yīng)）。將你的手放在那個(gè)部位，去注意任何身體上的感受，逐漸地你就會(huì)意識(shí)到更深層次的感覺。一直把手放在那個(gè)部位，知道你完成整個(gè)過程為止，或者直到你意識(shí)到在身體的其他部位有更強(qiáng)烈的感覺為止。

　　方式四：克里希那穆提的方法

　　想象你的身體是一個(gè)容器。讓你的痛苦充滿整個(gè)容器，想象你的身體可以一直擴(kuò)張，直到把所有痛苦都裝進(jìn)去為止。然后，讓你心中的愛，散發(fā)出溫暖的治療之光。在體驗(yàn)感覺或情緒的同時(shí)，看著你的心用無私、無條件的愛去照耀你的痛苦。用開放的心去接受這樣做的結(jié)果。

　　方式五：運(yùn)用肢體表達(dá)

　　依照你的感覺來移動(dòng)自己的身體。大部分負(fù)面的感覺或情緒都是收縮性的，所以你可能會(huì)自然地想把身體縮成一團(tuán)。讓身體來表達(dá)你的感覺。當(dāng)你覺得身體已經(jīng)正確地表達(dá)出你的感覺時(shí)，你就維持住這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間長短由你自己決定。然后，再想象你被快樂籠罩時(shí)，身體會(huì)做出怎樣的動(dòng)作。想象你另有一個(gè)快樂的身體在你的痛苦的、蜷縮起來的身體旁邊繞著圈，然后慢慢靠近，最后和痛苦的身體合一。當(dāng)兩者融合的時(shí)候，會(huì)發(fā)生什么事呢？讓你的身體來表達(dá)其結(jié)果。

　　方式六：筆者的方法

　　這個(gè)方法是我在二十歲出頭的時(shí)候，無意間發(fā)現(xiàn)的。有一天我感到非常絕望，幾乎到了無法承受的地步。我躺上床，閉上了眼睛，突然間我發(fā)現(xiàn)自己可以“看到”痛苦呈現(xiàn)出來的形態(tài)——它是一團(tuán)紫黑色的云。我全神貫注地望著它，發(fā)覺我的專注能讓我到達(dá)云的中心。云的中心呈現(xiàn)不同的顏色——它是紅色的。于是我專注地看著這片紅色的區(qū)域，直到我所能“看到”的范圍全部充滿了紅色的能量?，F(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)絕望的感覺已經(jīng)消失了，取而代之的是由無助所導(dǎo)致的虛弱感。我的專注又再一次帶我到達(dá)這個(gè)感覺的中心，這次我看到的顏色是藍(lán)色的。很快地，我就被藍(lán)色的能量包圍住，而讓我察覺到內(nèi)心的不被愛的感覺。在半小時(shí)之內(nèi)，我經(jīng)歷了至少二十種深刻的感受。

　　我不斷地這樣進(jìn)行著，直到自己體驗(yàn)到極致的愛為止。在那天之后，有好幾個(gè)星期，我過得非常愉快。然后，我又再一次感受到痛苦，不過這次我就知道該怎么處理了。

　　你也來試試看吧！“看一看”你的感覺是什么顏色。“聽聽”看你的感覺發(fā)出什么樣的聲音。讓你的專心致志幫助你到達(dá)這個(gè)顏色或聲音的中心，不管你要揭開多少層的簾幕，最后一定能得到平靜。

　　方式七：聽聽感覺說什么

　　如果你仔細(xì)聆聽心中的感受，就能聽到它從一開始就想說的話。聽聽它想說什么，讓它借由你的嘴來表達(dá)，當(dāng)你知道它的存在以后，感覺就能演變?yōu)楦邔蛹?jí)的體驗(yàn)。未知的事物總是令人害怕，所以問問自己你的感覺想說什么吧。如果你不知道，就想一想如果你知道的話，感覺會(huì)說些什么。想要了解的意向能啟動(dòng)你的直覺，而直覺能引導(dǎo)你的想象力。所以你一開始雖然只是猜測(cè)，卻能慢慢演變成精確的表達(dá)感覺的方式，而讓你的感覺得到釋放。

　　方式八：感謝的效用

　　過于情緒化很容易讓溝通阻滯不前，但是只要一句簡(jiǎn)單的感謝的話，就能輕易地讓溝通再次變得順利。當(dāng)然啦，當(dāng)你深陷在痛苦的感覺之中時(shí)，你可能很難看到對(duì)方有什么值得你感謝的地方，但只要你有心，就一定能找到適當(dāng)?shù)脑捳Z，來向?qū)Ψ奖磉_(dá)他／她對(duì)你多么重要。在黑暗中，愛就像一盞燈，能指引你們的方向，讓你們重回對(duì)方的懷抱之中。

　　方式九：分享你壓抑的感情

　　另一個(gè)察覺痛苦情緒的方式，是和伴侶分享你所壓抑的感情。你一直在壓抑的，也許是一份恐懼、一個(gè)秘密，或不想讓別人知道的情緒。把你所壓抑的感情拿出來分享，就像拔掉一個(gè)瓶塞，讓關(guān)在瓶子里的感覺，能以健康的方式釋放出來。當(dāng)然你必須分清楚哪些感覺是可以分享的，哪些不可以，這樣才不會(huì)火上加油。就像處理其他情緒問題時(shí)一樣，永遠(yuǎn)讓心來引導(dǎo)你。

　　除此之外，你還可以運(yùn)用這樣的方式：

　　A.藝術(shù)家的方法

　　專注在你的感覺上，同時(shí)想象自己是個(gè)藝術(shù)家，把心中的感覺用畫或雕塑表達(dá)出來。如果是用畫的，就用假想的畫筆和調(diào)色盤，把你的感覺或情緒畫在畫布上。你會(huì)用什么顏色，又會(huì)畫出怎樣的圖形呢？如果你較喜歡雕塑，就想象你的手正在捏塑陶土，或在做石雕、木刻。不斷地雕塑，直到滿意地表達(dá)出你的感受為止。完成這個(gè)練習(xí)之后，你就會(huì)成功地改變自己的感覺。

　　B.去散個(gè)步

　　下定決心讓自己充分感受內(nèi)心的情緒或感覺。然后去散個(gè)步，室內(nèi)室外都可以。讓你的感覺來決定你前進(jìn)的路線，并專心保持住兩者的對(duì)應(yīng)關(guān)系。你要選擇真理，要記住，如果你所感受到的不是充滿了愛的感覺，那就不是真理。要選擇真理，但是不要壓抑你的感覺，而是要了解并承認(rèn)它的存在。如果你有決心的話，你散步的方式就能自然地與你的感覺相對(duì)應(yīng)。在感到平靜的時(shí)候，你就可以停止散步。

　　事實(shí)上，散步并不是唯一的方式，洗碗、用吸塵器吸地板、跑步也可以有同樣的效果，只要你讓感覺來引導(dǎo)你從事活動(dòng)就可以。讓你的活動(dòng)與感覺相對(duì)應(yīng)，并用開放的心去迎接真理（以及愛、喜悅等）。