一、跑步機(jī)的好處


1、自由

和室外跑步相比，它可以不受天氣的限制和影響，比如下雨或者出太陽，隨時(shí)隨地都可以跑。

2、安全

有些室外高低不平，堅(jiān)硬的水泥跑步場(chǎng)所相比，跑步機(jī)更加安全。

3、保護(hù)

好的跑步機(jī)會(huì)有非常好的減震裝置，可以保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，減少室外劇烈運(yùn)動(dòng)所帶來的傷害。

4、智能

跑步機(jī)上的數(shù)據(jù)和功能更加智能，可以設(shè)置和顯示很多數(shù)據(jù)，比如跑步的速度、跑步公里數(shù)、跑步時(shí)間、還有心率測(cè)量，消耗的熱能等等數(shù)據(jù)。

5、提高更多模式

優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)還可以設(shè)置很多模式，程序更加智能，可以滿足你不同的運(yùn)動(dòng)需求，比如減脂模式，登山模式，隨機(jī)模式等等。

6、滿足更多需求

以滿足你其他娛樂、學(xué)習(xí)的需求，聽音樂，看電視，看電影，英語聽力，讓你枯燥的跑步時(shí)間變得更加快樂和有趣

二、跑步機(jī)選購注意事項(xiàng)


1、舒適性

跑步機(jī)功能操作的舒適性：這個(gè)主要根據(jù)各自使用跑步機(jī)的體驗(yàn)性是否良好。

2、面積

跑步機(jī)的跑步面積：這主要影響到我們跑步時(shí)候的舒適性，大空間的跑步機(jī)跑起來更舒服，主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩(wěn)固性。

3、需要

預(yù)設(shè)程序是否滿足需要：我們?cè)谂懿藉憻挼臅r(shí)候一些數(shù)據(jù)是需要隨時(shí)監(jiān)控的，這些預(yù)設(shè)功能是否滿足你自身的需求，在跑步機(jī)體驗(yàn)的時(shí)候最好把所有預(yù)設(shè)程序都體驗(yàn)一下。

4、安全性

跑步鍛煉時(shí)的安全性如何：我們使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的目的就是為了身體的健康，因此跑步機(jī)的安全性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機(jī)扶手的設(shè)計(jì)是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。

5、人性化

跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否人性化：當(dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉的時(shí)候，跑步上的信息是我們隨時(shí)關(guān)注的。因此跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。

6、跑步機(jī)馬達(dá)

跑步機(jī)馬達(dá)方面，除了功率要適合體重外，馬達(dá)運(yùn)行時(shí)候的平穩(wěn)性以及有無噪音這兩方面也需要注意下。

7、調(diào)節(jié)功能

跑步機(jī)的速度和坡度調(diào)節(jié)功能：這兩點(diǎn)要根據(jù)自己和家人跑步機(jī)鍛煉的情況來定，在選購的時(shí)候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要。

8、穩(wěn)定性

跑步機(jī)功能切換時(shí)的穩(wěn)定性如何：有些時(shí)候，我們需要在跑步鍛煉的時(shí)候隨時(shí)切換跑步鍛煉的模式，如果在跑步模式切換的時(shí)候，跑步機(jī)反應(yīng)劇烈致使身體搖晃，這樣的跑步機(jī)的穩(wěn)定性就很差。

9、平穩(wěn)

跑步帶是否平穩(wěn)：跑步帶是我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉時(shí)候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時(shí)候運(yùn)行不平穩(wěn)，經(jīng)常出現(xiàn)打滑、間斷以及跑偏等現(xiàn)象，則對(duì)跑步鍛煉不利。如果是長時(shí)間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時(shí)如何調(diào)整一文。

10、整體體驗(yàn)

跑步機(jī)的整體體驗(yàn)：一般設(shè)計(jì)精良的跑步機(jī)，其跑步者的適應(yīng)性都很好，當(dāng)您在選購跑步機(jī)前，把以上所有的功能都體驗(yàn)完畢后，您的整體感受如何？

三、跑步機(jī)的使用方法


1、跑步開始前

跑步開始前，要換上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，有利于降低跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。不能空腹跑步，跑步前要補(bǔ)充一點(diǎn)能量和體力，可以吃幾根香蕉。

2、選擇最適合自己模式

跑步機(jī)有很多運(yùn)動(dòng)模式，要選擇最適合自己體能和運(yùn)動(dòng)量的模式。運(yùn)動(dòng)前，要把快速啟動(dòng)模式打開，有利于保護(hù)你的安全，避免在運(yùn)動(dòng)過程中因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大而沒有辦法快速切換其他模式而導(dǎo)致摔跤的情況。

3、注意力集中

跑步的時(shí)候要專心，集中精神和注意力看著前方。如果不專心，可能會(huì)導(dǎo)致你不小心跑偏了，被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶，收到傷害。

4、站在跑步機(jī)中間

跑步時(shí)一定要站在跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)帶的中間，不能太后，也不能太前。太前的話會(huì)踩到前板，太后，會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，發(fā)生危險(xiǎn)。

5、速度的調(diào)節(jié)

剛開始跑步的時(shí)候，跑步的速度不能調(diào)得太快，跑步機(jī)的速度是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過程，從平時(shí)走路的速度跳到小跑，再調(diào)到正常的速度。
來源: m.haoli737.com

6、腳步和跨度

跑步時(shí)，跑步的腳步和跨度要大。手臂的擺動(dòng)要和正常的跑步一致。

7、怎么結(jié)束跑步

跑步結(jié)束時(shí)，不能馬上停下來。跑步速度要慢慢的降下來，一步步降到慢走的速度，讓身體的肌肉可以有一個(gè)很好的適應(yīng)過程，得到放松。如果太快停下來的話，會(huì)出現(xiàn)頭暈的情況。

8、小孩和老年人的模式

小孩和老年人跑步模式要選擇健康的模式，登山模式或者心肺模式;小孩要在大人的陪同下跑步，避免發(fā)生危險(xiǎn);小孩和老人的跑步時(shí)間不能太長。