倘若你想健康長壽、延緩衰老，就應(yīng)盡快克服不良的生活習(xí)慣，要做到：忌饞中老年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除了加強鍛煉外，更宜忌饞，尤其要少食高脂肪、高糖食物。晚餐不宜過飽

　　。 忌懶中老年人應(yīng)忌懶惰，多做運動。人體大部分骨骼、肌肉參與活動使力量加大，肺通氣量增加，心肺功能改善，可以減少冠心病和高血壓的發(fā)病率

　　。 忌欲人到中年，若房事過頻，則可導(dǎo)致腎精虧損，腦髓空虛，出現(xiàn)眩暈耳鳴、腰膝酸軟、疲憊乏力、形寒肢冷、小便清長或不利、夜晚尿頻等癥狀。但忌欲不是過分地抑制性欲，而是把夫妻*生活調(diào)整到生理要求的恰當水平

　　。 忌愁和怒多愁善感肝火旺盛，易催人衰老。調(diào)攝精神是重要的養(yǎng)生法寶。一要心胸曠達，遇事不愁不怨，對生活中的磕磕碰碰不耿耿于懷，二要謙讓，免一句口，省一世惱

　　。 忌有病不治中老年人的大腦、心、肺、肝、腎等重要器官的生理功能將隨著年齡增大而減退，細胞的免疫力、再生力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降，患病是難免的，應(yīng)及早就醫(yī)治療，以免釀成重病

　　。 忌起居不衛(wèi)生有些人常常憋尿、憋大便，這很不衛(wèi)生。憋尿，可引起下腹脹痛，甚至引發(fā)尿路感染和腎炎的發(fā)生。憋大便，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，還可誘發(fā)直腸癌。晚上加班頭昏思睡時，不要飲濃茶、咖啡去刺激大腦中樞，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病和潰瘍病

　　。 忌飲食饑飽不均應(yīng)定時定量進食進水，不可饑飽不均，否則可能引起胃腸痙攣、低血糖。經(jīng)常饑不進食，最易引發(fā)胃潰瘍。晚餐少食，以七八成飽為宜；早餐要吃好，注意蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的補充；中餐吃飽，以八九成為宜，并注意攝人豐富的纖維素食物

　　。 忌抽煙煙霧中含有尼古丁、煙焦油、一氧化碳、亞硝胺、丙烯醛等。吸煙不僅可誘發(fā)心血管疾病，而且還可致癌，致面容憔悴瘦削，過早衰老。

　　運動是非藥物治療高血壓的主要手段，可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，降低交感神經(jīng)的興奮性。運動還可以促進血液循環(huán)、降低膽固醇的生成。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘，更可以燃燒脂肪，增加機體對胰島素的敏感性，達到減肥的效果

　　。 病人血壓控制穩(wěn)定且無明顯合并癥時，可進行稍激烈的運動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球、跳繩、打羽毛球等。血壓控制不當或有明顯合并癥時，應(yīng)進行較溫和的運動，如散步、體操、打太極拳等

　　。 過度激烈或太溫和的運動皆不恰當，判定運動的強度的公式如下：最大心率=（220-年齡）×85%最低心率=(220-年齡)×70%如果運動后測得心率介于最大與最低心率之間，那么此次運動強度適當

　　。 此外，在運動后，有點喘，有流汗，一仍可講話而不累，就表示此次運動強度適當

　　。 每周可運動3~4次，每次30~45分鐘，根據(jù)具體情況來選擇適合自身的運動

　　。 運動時要注意

　　。 注意環(huán)境氣候老年人體質(zhì)相對較差，容易受到氣候條件的影響。因此夏天時應(yīng)在清晨或黃昏較為涼爽時做運動，避免日曬雨淋；冬季氣候寒冷，要注意保暖．以防止血壓波動導(dǎo)致中風(fēng)

　　。 運動服裝要舒適吸汗最好選擇棉質(zhì)的衣料，運動時穿合適運動鞋，防止運動損傷

　　。 選擇安全場所公園、學(xué)?；蜉^為寬敞的居住小區(qū)是較好的運動場所，切勿在街道、馬路邊運動，一來環(huán)境嘈雜，二來容易發(fā)生意外

　　。 運動時切勿空腹以免發(fā)生低血糖，最好的運動時間，應(yīng)選在飯后2小時

　　。 運動時要注意血壓和心律的變化一旦發(fā)生異常，應(yīng)停止運動，并立即就醫(yī)。

　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng)，使病情得以好轉(zhuǎn)。其中，以老年慢性支氣管炎的治療效果最顯著

　　。 從小暑至立秋，人稱為伏夏，即三伏天，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候，春夏養(yǎng)陽，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。此是依據(jù)中醫(yī)發(fā)時治標，平時治本的原則，除了在冬天發(fā)作時治療之外，就常常采用冬病夏治的方法治療。在夏天未發(fā)病時，就培本以扶助正氣。人體正氣旺盛，抵抗力增強，到了冬天就可以少發(fā)病或不發(fā)病?，F(xiàn)以慢性支氣管炎為例說明：一是伏針（埋針）；二是灸治；三是敷貼穴位；四是中藥內(nèi)服。內(nèi)服中藥，可根據(jù)病情選用參芪片、胎盤粉、固本丸、靈芝制劑、六君子湯等健脾、益氣、補腎的藥物。若采用敷貼穴位法，可用灸白芥子、六胡、細辛、甘遂四味藥研未，姜汁調(diào)糊，貼于雙側(cè)肺俞、心俞、隔俞穴，一般貼4~6小時，每隔10天貼一次，即每伏一次，共三次。一般連續(xù)貼治三年。據(jù)試驗證明，貼藥時可增強機體免疫力，降低機體過敏狀態(tài)。據(jù)多年觀察，有效率在80%左右；明顯效率約在40%左右。灸法治療是：用七星針，在大椎、定喘、風(fēng)門、肺俞、厥陰俞、必俞、膏育等穴上常規(guī)叩擊時，以鮮姜片約2分厚，貼在上述穴位上，再放上艾絨，隔姜燃熏，每穴灸三壯，每周灸三次，在三伏天內(nèi)，共灸12次

　　。

　　生姜有一種含油樹脂，具有降低血脂和膽固醇的作用

　　。 牛奶含有一種因子，能降低血清膽固醇的濃度；牛奶中還含有大量的鈣質(zhì)，也能起到減少膽固醇吸收的作用

　　。 大豆含有一種叫皂甙的物質(zhì)，可以降低血液中膽固醇的含量，多食大豆及豆制品極有好處

　　。 大蒜含有揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用

　　。 洋蔥含有二稀丙基二硫化物和含硫氨基酸，它在降低血脂、防治動脈粥樣硬化和心肌梗塞方面有作用

　　。 海魚海魚類其魚油中有較多的不飽和脂肪，有降血脂功效

　　。 蜜桔含有豐富的維生素C，多吃可以提高肝臟解毒能力，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，降低血清膽固醇和血脂的含量

　　。 山楂含三苫類和黃酮類的成分，具有加強和調(diào)節(jié)心肌，增強心臟收縮的功能及增加冠脈血流量的作用，還能降低血清膽固醇，心血管病人多食有益

　　。 茶葉含有咖啡堿與茶多酚，有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。經(jīng)常飲茶，可以防止人體內(nèi)膽固醇的升高

　　。 茄子含有較多的維生素P，以增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化及腦溢血有一定作用

　　。 燕麥含有B族維生素、卵磷脂等，有降低膽固醇和甘油三脂的作用，常食可防治動脈粥樣硬化

　　。 甲魚有滋補養(yǎng)陰的作用和降低膽固醇的作用，能降低高脂飲食后的血膽固醇含量

　　。 木耳含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中膽固醇，亦有減肥和抗癌的作用?？砷L年煎服和烹湯佐膳

　　。 紅薯可供給人體大量的膠原和粘多糖類，能保持動脈血管的彈性，預(yù)防動脈粥樣硬化。

　　中國人的健康指數(shù)指的是血壓指數(shù)、血脂指數(shù)和體重指數(shù)三大健康標準

　　。 血壓指數(shù)我國健康人群的最適宜血壓水平為收縮壓（俗稱高壓）110毫米汞柱，舒張壓（俗稱低壓）75毫米汞柱，而西方的標準為收縮壓120毫米汞柱，舒張壓80毫米汞柱。我國專家經(jīng)過對2萬多人長達15年的調(diào)查隨訪首次得出了上述中國人最適宜血壓水平參數(shù)，它傳達給我們這樣一個科學(xué)信息，當一個人的血壓值處于110175毫米汞柱這個范圍時患冠心病、腦卒中的幾率最低，壽命最長

　　。 血脂指數(shù)調(diào)查得出的血清總膽固醇適宜范圍介于140毫克／分升至199毫克／分升之間，中國人的最適宜值為180毫克／分升（如果已經(jīng)得了冠心病，血脂應(yīng)該控制在180毫克／分升

　　。 體重指數(shù)中國人流行病學(xué)的研究將體重指數(shù)（體重除以身高的平方）確定為5千克／平方米至9千克／平方米之間，而世界衛(wèi)生組織確定的超重線是底線是5。對于中國人，如體重指數(shù)超過了易患高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中。中國人的肥胖問題越來越嚴重，但是減肥也應(yīng)適度，不宜底于5這個底線

　　。 健康的飲食習(xí)慣有助于降低心臟病，糖尿病和癌癥的發(fā)病率。因此應(yīng)提倡少吃肉多喝奶，少吃紅肉，多吃白肉（魚肉和家禽肉），少吃葷多吃素，把飲食和運動結(jié)合起來的生活方式。

　　現(xiàn)代氣象醫(yī)學(xué)研究認為，寒冷的氣候會使許多疾病比平常更容易侵襲人體，特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦溢血、心肌梗塞等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。國外許多研究認為，冬季有80%

　　。 冬天必須重視寒冷對于人的侵襲。事實證明，寒冷誘發(fā)疾病的機理是多方面的，當人體受到過度寒冷刺激時，可使熱平衡系統(tǒng)機能發(fā)生障礙，皮膚中的感熱器將冷刺激傳給下丘腦，下丘腦又支配腦垂體，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。寒冷對于適應(yīng)能力差的老年人和危重病人的作用更明顯，寒冷使人全身皮膚毛細血管收縮，血液循環(huán)阻力增加，左心室負荷加重，血壓升高，這對高血壓、心臟病、腦血管病和其他循環(huán)系統(tǒng)疾病都是不利的。此外，寒冷易使上腹部受涼或吞咽進冷空氣，易引起胃腸痙攣；寒冷能使鼻粘膜的溫度及濕度均降低，粘膜分泌的免疫球蛋白減少，容易患鼻炎、感冒；寒冷亦可使人體裸露部位的毛細血管收縮、血流相對緩慢，皮膚受涼時水分散失較多，常使皮膚粗糙或皸裂、老化。耳、鼻、手指等遠離心臟部位，血液供應(yīng)不足，常發(fā)生凍瘡；寒冷還可使人體血液中纖維蛋白含量增加，血液粘稠度增高，血沉和血凝時間縮短等等，此時心肌梗塞和冠狀動脈血栓形成的死亡率很高。同時，內(nèi)分泌失調(diào)引起的腎上腺素增加也能造成血液粘性增加和血凝時間縮短。所有這些，都說明了在寒冷的冬天，人們必須重視防病保健。

　　擦胸揉腹養(yǎng)生法是我國古代簡易有效的養(yǎng)生方法之一，很適合中老年入學(xué)練，對防止肥胖和提高人體免疫功能起到很好的作用

　　。 健康長壽者都有一個共同的特征，就是體內(nèi)有很強的免疫力，有的人多病且不易恢復(fù)，與免疫力低下密切相關(guān)。人的胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺。人出生時，胸腺只有14~16克，到青春期，胸腺發(fā)育到高峰，約35~45克，以后隨著年齡的增長而逐漸加速萎縮，約到50歲左右，這些胸腺大部分被脂肪代替，成了人體生命力最弱的腺體。由于胸腺的過早萎縮，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎縮更為嚴重。人體胸腺素濃度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越來越差，會導(dǎo)致諸病的發(fā)生，影響壽命?，F(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，要獲得較強的免疫力，除了用一些藥物調(diào)節(jié)外，擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑

　　。 擦胸能使休眠的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，對抗老益壽極為有益。擦胸、揉腹的方法很簡便。取坐位或仰臥位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共推擦36次

　　。 還可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫細胞的活力。再進行揉腹，以右手掌從心口窩左下方揉起，以肚臍為圓心（順時針方向）揉腹一圈為一次，共揉50次

　　。 只要持之以恒，就會出現(xiàn)奇效。

　　芥菜性溫，味辛，能宜肺豁痰，適宜痰氣內(nèi)盛、痰多哮喘之人食用?！侗静菥V目》中記載：芥性辛熱而散，故能通肺開胃，利氣豁痰。桂花性溫，味辛，能化痰止喘，故適宜寒性哮喘者煎水代茶飲，對痰飲哮喘者有益?！蛾懘ū静荨分幸嘣疲褐翁碉嫶取ｌ`芝無論寒哮和熱哮之人，均宜食用，有補虛損、止哮喘的功效

　　。 柿霜性涼，味甘，能清熱化痰，熱性哮喘宜食之。《本草匯言》曾用之于內(nèi)熱多痰多喘及老人痰火為患，并說：柿霜，清上焦虛火之藥也。如病久畏藥味者，用此可作藥中果珍，每日早晚白湯調(diào)服數(shù)錢。橘餅性溫，味甘，有下氣化痰作用，適宜寒性哮喘之人食用?！峨S息居飲食譜》稱它能和中開膈，溫肺散寒，治嗽化痰。每日可用橘餅2個，生姜3片，水煎服

　　。 大蒜性溫，味辛，寒性哮喘者宜服食。民間有用紫皮蒜60克，紅糖90克，將大蒜搗爛如泥，放入紅糖調(diào)勻，在沙鍋內(nèi)加水適量熬成膏，每日早晚各服1湯匙

　　。 冬瓜有消痰、清熱作用。《滇南本草》說它能治痰吼，氣喘，并能潤肺消痰熱，止咳嗽。所以，熱性支氣管哮喘之人宜食。民間有用小冬瓜（約拳頭大）1個，冰糖150克，瓜剖開（不去瓤），填入冰糖合好，蒸熟服，連吃7天為1療程

　　。 絲瓜性涼，味甘，能清熱化痰

　　。 《學(xué)圃雜疏》中云：絲瓜，性寒無毒，能消痰火。所以，熱性支氣管哮喘者宜食之。每年夏季常用鮮嫩絲瓜500克，切碎后水煎，只喝湯

　　。 南瓜性溫，味甘，寒性支氣管哮喘之人宜服食。民間常用南瓜1個，切碎加等量飴糖，略加水放陶器鍋中，煮至極爛，去渣，將汁再煮，濃縮后再加生姜汁，每500克瓜汁中加姜汁60克，每日2~3次，每次15克，開水調(diào)服。

　　B超檢查；做肝、膽道系統(tǒng)，胰腺、腹膜后臟器，上腹部腫塊檢查，當天早晨必須禁服一切食物及開水，空腹8~12小時，檢查前一天晚餐不宜吃油膩食物及如土豆、紅薯、蠶豆等脹氣食物

　　。 如果婦科?？茩z查，早期妊娠、盆腔、下腹腫塊、膀胱等臟器檢查于檢查前二小時飲水2斤，使膀胱充盈，方可檢查

　　。 超聲心動圖檢查，每日下午進行，可以進食

　　。 腦電圖檢查；檢查前一天仔細清洗頭部，以降低頭皮上的電阻，應(yīng)停服鎮(zhèn)靜劑、安眠劑及抗癲癇藥物1~3天

　　。 檢查前應(yīng)進食，不宜空腹，檢查當天不要化妝，也不要穿尼龍衣等易產(chǎn)生靜電的衣服，避免靜電干擾

　　。 避免緊張、眨眼、咬牙、吞咽、搖頭或全身活動，如果因天氣炎熱或緊張有汗流下，應(yīng)及時拭去，以避免偽差影響結(jié)果

　　。 在檢查時應(yīng)配合醫(yī)生做閉目、睜眼或作深呼吸等動作

　　。 抽血；檢查的前一天晚上不要吃油膩的食物，當天早晨也不能吃任何東西，即使是果汁、可樂、牛奶這樣的飲料也會對檢查結(jié)果有所影響

　　。 檢查時應(yīng)身著寬松的衣服宜于抽血

　　。 建議隨身帶上宜于攜帶的餅干、面包、牛奶之類食物，采血完畢后立即補充能量

　　。 采血后應(yīng)伸直前臂，用另一只手按緊止血棉簽至少3分鐘。不要屈肘止血，也不要捻動棉球來避免皮下淤血

　　。 如果僅僅是抽無名指血液，則不需早晨空腹，洗凈雙手即可隨時抽取血液。

　　青春期，人正處于生長發(fā)育的旺盛時期，對各種營養(yǎng)的需求量遠遠高于成人，因此營養(yǎng)問題顯得更為重要。青春期應(yīng)補充的營養(yǎng)素有：碳水化合物青春期，人所需要的熱量較成人多25%~50%。這是因為青少年活動量大，基本需要量多，而且生長發(fā)育又需要許多額外的營養(yǎng)，熱量主要來自碳水化合物，亦即谷類食物，所以青少年必須保證足夠的飯量

　　。 蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，身體細胞大量增殖，其構(gòu)成均以蛋白質(zhì)為原料。生長發(fā)育期的兒童和青少年對蛋白質(zhì)的需要量是每日每千克體重2~4克

　　。 人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)，混合食用，可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補充，營養(yǎng)得到合理利用

　　。 維生素在生長發(fā)育中，維生素是必不可少的。它不僅可以預(yù)防某些疾病，還可以提高機體免疫力。人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素；山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C

　　。 礦物質(zhì)礦物質(zhì)是人體生理活動必不可少的，尤其是青少年，對礦物質(zhì)的需要量極大。鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細胞的形成，如鈣攝人不足或鈣磷比例不適當，必然會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不全。奶類、豆制品含有豐富的鈣。青少年對鐵的需要量高于成人。鐵是組成血紅蛋白的必要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血。特別是女性，每次*經(jīng)要損失50~100毫升血，至少要補充15~30毫克鐵。油菜、韭菜中含有豐富的鐵

　　。 微量元素微量元素雖然在體內(nèi)含量極少，但在青少年的生長發(fā)育中起著極為重要的作用。特別是鋅，我國規(guī)定每日膳食鋅的攝人量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產(chǎn)品

　　。 水青少年活潑好動，需水量高于成年人，每日攝人2500毫升水，才能滿足人體代謝的需要。水的攝人量不足，會影響機體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出。如果運動量大，出汗過多，還要增加飲水量。這里講的水的攝人量不是指喝進去的水量，而是指喝人的水量加上吃進的食物中含水量的總和。

　　現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作、家事繁忙，特別是擁有家庭的職業(yè)女性，更是每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健

　　。 有些比較講究的女性可能會過多地注意容顏的保健，常常去做皮膚護理及美容，卻不知乳房也需要保健。怎樣在日常生活中注意乳房的保健呢？其實只需在

　　。 2．行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能含胸，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，女性的風(fēng)采充分展示

　　。 3．根據(jù)自己乳房的情況佩戴質(zhì)地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐

　　。 4．注意保護乳房，免受意外傷害，在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應(yīng)該注意

　　。 5．注意乳房的清潔，經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要

　　。 6．定期對乳房實施自我檢查，定期到專科醫(yī)生處做乳房部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時，應(yīng)及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。

　　職業(yè)病是工作環(huán)境、習(xí)慣方式等因素綜合促成的結(jié)果。除了必要的勞動保護以外，有選擇地食用食物，也能夠有效地降低職業(yè)病的發(fā)生

　　。 X光拍片和微機操作人員由于經(jīng)常接觸放射線，應(yīng)多吃高蛋白食品，以補充因放射線損害引起的組織蛋白質(zhì)的分解；多飲些綠茶，有利于加快體內(nèi)放射線物質(zhì)的排泄；還應(yīng)多食富含碘的食物，如海帶、紫菜等

　　。 汞礦開采作業(yè)及氣壓表、油墨、石英燈、整流器制造人員由于經(jīng)常接觸汞，應(yīng)常食用柑橘、胡蘿卜、玉米等食物，這類食物內(nèi)含有大量的果膠物質(zhì)，能與汞結(jié)合，降低血液中汞離子的濃度，加速排除體內(nèi)的汞離子；還應(yīng)多食富含維生素B．的食物

　　。 印刷、鑄造、電焊、玻璃、搪瓷等作業(yè)人員由于與鉛物質(zhì)接觸較多，應(yīng)多吃含酸較高的蛋、瘦肉、魚類、泥鰍等食物。多食碳水化合物，抑制鉛的吸收，多食富含鈣、鐵等礦物質(zhì)的食物，如骨頭湯、蝦、豆制品、動物血等，減少鉛蓄積

　　。 陶瓷、干電池等生產(chǎn)人員由于常與錳接觸，應(yīng)多食富含鐵的食物，以免引起缺鐵性貧血

　　。 煉油、油漆、染料等生產(chǎn)人員因經(jīng)常與苯接觸，應(yīng)多選食高蛋白及富含維生素C的食物

　　。 紡織、鑄造、翻砂、教師等與粉塵打交道的人員應(yīng)多吃豬血。紡織業(yè)等接觸纖維的人員還應(yīng)多食黑木耳，以幫助消化纖維類物質(zhì)

　　。 農(nóng)藥、化肥等生產(chǎn)人員常接觸磷，應(yīng)多食蛋白質(zhì)，以提高抗磷能力

　　。 軋鋼、穿業(yè)等高溫工種人員除應(yīng)補充足夠的蛋白質(zhì)及維生素bobC外，還應(yīng)食入一定量的鹽等

　　。 振動、噪聲環(huán)境中工作的人員體內(nèi)的維生素B消耗量很大，應(yīng)多食富含維生素B的食物，如米糠、麥麩，以提高工作人員的聽力，預(yù)防聽覺器官的損傷。此外，振動及噪聲通過植物神經(jīng)系統(tǒng)，能抑制胃腸功能及消化腺的正常分泌，使人的消化功能下降，食欲減退，腹脹等，故應(yīng)食易于消化、能促進食欲的營養(yǎng)豐富的食物

　　。 用腦者宜偏食蛋黃、動物腦、禽類、牛奶、蓮子、蘋果、金針菇等，多攝取蛋白質(zhì)、糖、卵磷脂、鈣、鐵、維生素B族等養(yǎng)分，以利于補充腦力消耗，增智健腦。

　　健身球因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點，而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習(xí)者，可通過這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的刺激，從而達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。怎樣運用健身球進行鍛煉呢？ 1．單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞

　　。 2．單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。即在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作，旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150~200次／分

　　。 3．雙手四球運動。即是在單手運動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉雙手四球運動。方法是：兩手同時做單手動作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運動更好

　　。 4．用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對常患肩腫不適、腰酸腿痛的老人大有好處

　　。 5．用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。