秋分是二十四節(jié)氣之一，是一年中白天和黑夜時(shí)長(zhǎng)均等的時(shí)刻，也是氣候逐漸轉(zhuǎn)涼的標(biāo)志。

此時(shí)正是秋高氣爽的季節(jié)，但晝夜溫差大，人體在這個(gè)時(shí)期容易出現(xiàn)內(nèi)外環(huán)境的不適應(yīng)。

如何在秋分養(yǎng)生中做到未雨綢繆？傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，秋分養(yǎng)生應(yīng)謹(jǐn)記“三宜”、“三忌”和“三不漏”，讓我們來(lái)詳細(xì)了解這些原則，以保證身心健康。

秋分養(yǎng)生“三宜”

宜潤(rùn)肺滋陰秋分氣候干燥，人體容易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干裂等癥狀，尤其是肺部最為敏感。
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因此，潤(rùn)肺滋陰成為秋分養(yǎng)生的首要任務(wù)。

這個(gè)季節(jié)宜多吃具有滋陰潤(rùn)肺作用的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、雪梨、蘿卜等。

尤其是秋梨，有“潤(rùn)肺佳品”之稱，富含水分和多種維生素，對(duì)調(diào)理秋燥有很好的效果。

也可以通過(guò)喝潤(rùn)肺茶、銀耳蓮子羹等養(yǎng)生飲品來(lái)滋養(yǎng)肺部。

宜早睡早起秋分后的天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，早睡早起是適應(yīng)自然節(jié)律的關(guān)鍵。

晚睡會(huì)消耗人體陽(yáng)氣，早起則能夠順應(yīng)陽(yáng)氣的生發(fā)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。

同時(shí)，秋分期間氣溫變化較大，早晚溫差加大，穿衣應(yīng)適時(shí)增減，防止寒氣入侵。

宜適度運(yùn)動(dòng)在秋分這個(gè)節(jié)氣，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體抵抗力，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力。

慢跑、太極、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)最為適合此時(shí)的養(yǎng)生需求，不但可以鍛煉身體，促進(jìn)氣血運(yùn)行，還能增強(qiáng)肺功能，幫助人體適應(yīng)日漸寒涼的氣候。

不過(guò)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免出汗過(guò)多，反而耗氣傷陰。

秋分養(yǎng)生“三忌”

忌過(guò)食辛辣辛辣食物容易生熱助燥，加劇人體內(nèi)部的干燥感，尤其是在秋分后，天氣漸冷干燥時(shí)，過(guò)多攝入辛辣食物容易損傷肺氣，誘發(fā)咳嗽、咽喉痛等癥狀。

因此，建議適當(dāng)減少辣椒、姜、蒜等辛辣食物的攝入，轉(zhuǎn)而選擇溫和的食物，如粥類、燉湯等，以保持身體內(nèi)外的平衡。

忌貪涼雖然秋分白天的氣溫較為溫暖，但夜間和早晨的氣溫明顯偏低。

很多人在秋分時(shí)容易貪涼，尤其是夜晚睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣不蓋被子或穿得過(guò)少，導(dǎo)致寒氣入侵，容易引發(fā)感冒、風(fēng)寒。

因此，秋分期間應(yīng)注意適時(shí)添衣，尤其是早晚外出時(shí)，不要貪圖涼爽穿得過(guò)少。

忌情緒波動(dòng)大秋分屬于陽(yáng)氣逐漸收斂、陰氣漸升的時(shí)節(jié)，人體情緒易受到外界環(huán)境的影響，出現(xiàn)波動(dòng)。

保持心境平和尤為重要。

焦慮、煩躁等負(fù)面情緒容易擾亂身體的陰陽(yáng)平衡，損害臟腑健康。

因此，秋分養(yǎng)生應(yīng)以靜心養(yǎng)性為主，適度減少工作和生活中的壓力，可以通過(guò)冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒，維持心理健康。

秋分養(yǎng)生“三不漏”

不漏暖秋分時(shí)節(jié)，溫度日漸降低，尤其是夜晚和清晨。

此時(shí)身體的陽(yáng)氣開(kāi)始內(nèi)斂，過(guò)早地貪涼可能會(huì)導(dǎo)致寒氣入侵，造成關(guān)節(jié)疼痛、感冒等問(wèn)題。

特別是在膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，應(yīng)格外注意保暖，以免寒氣傷身。

不漏水秋分氣候干燥，人體水分容易流失，必須保證每天的水分?jǐn)z入充足。

除了飲用白開(kāi)水外，適量喝一些清潤(rùn)的花茶或溫水蜂蜜，都有助于保持身體的水分平衡。

此外，秋分季節(jié)的水果如柚子、橙子等也富含水分和維生素，幫助補(bǔ)水的同時(shí)提升免疫力。

不漏養(yǎng)“養(yǎng)”指的是對(duì)身心的全方位調(diào)養(yǎng)。

秋分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生不僅僅局限于飲食調(diào)理和適度運(yùn)動(dòng)，更要注意精神上的調(diào)養(yǎng)，保持平和的心態(tài)，避免大起大落的情緒波動(dòng)。

同時(shí)，也要注重規(guī)律的生活作息，合理安排工作和休息的時(shí)間。

精神、身體雙管齊下的養(yǎng)護(hù)，才能在秋分這個(gè)節(jié)氣做到真正的“養(yǎng)”。

秋分作為一年中的重要節(jié)氣，標(biāo)志著氣候的變化以及自然環(huán)境對(duì)人體的影響更加顯著。

通過(guò)踐行“三宜”、“三忌”、“三不漏”的養(yǎng)生原則，既能潤(rùn)養(yǎng)身心，又能防止寒氣和干燥對(duì)身體的侵害。

養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，日常生活中的細(xì)心呵護(hù)和調(diào)養(yǎng)，將為你在秋冬季節(jié)的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。