一、晨練的好處


1、科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

2、改善運動系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結(jié)實而有力。據(jù)測定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

3、晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力

科學(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時的供氧比*坐時8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

4、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼 有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸?shù)姆?、靈活性和準確性。

二、空腹喝水晨練的好處


1.補水

有很多人喜歡早上做晨練，這是一個非常好的習(xí)慣，因為在早上的時候人的身體是比較困乏的，早上做晨練有很多的好處，它能夠幫助人們預(yù)防一些疾病，在早上做晨練的時候可以先喝一杯水，能夠起到補水的作用，因為在晚上睡覺的時候人們通過尿液或者呼吸消耗掉很多水，所以在早上還需要補充一些水，下面小編就為大家詳細的介紹一下空腹晨練的好處。

2.清醒大腦

早晨空腹喝水對大腦具有清醒的作用，起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，能夠增加血溶量，同時對血液具有稀釋的作用，能夠降低血液稠度，促進血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生。能夠起到醒腦的作用。

3.晨練有助于肺部的健康

通過晨練我們可以擴大自己的肺活量，而且早上的空氣是非常清新的，呼吸新鮮的空氣是可以清潔我們的肺部的，呼出自己的肺部的濁氣，有利于保證我們的身體健康。

4.改善骨骼

通過晨練來改善我們的我們的骨骼的狀況，增強柔韌性，而且我們可以通過晨練可以活動自己的關(guān)節(jié)，可以減少我們在一天中不小心扭傷的幾率，使得自己可以更輕松的更精神的迎接新的一天。

5.提高我們大腦的活躍度

晨練可以提高我們大腦的活躍度，增強我們思考問題的效率，是我們可以以一個飽滿的精神狀態(tài)迎接一天的工作，還可以避免自己疲勞。

以上的內(nèi)容就是小編為大家詳細介紹的關(guān)于早上做晨練的好處，希望大家一定要多注意晨練時間，如果太早的話之后光合作用還沒有開始，這時候空氣中的二氧化碳還比較低，不利于健康，希望通過小編的詳細介紹之后你對于晨練的好處有所認識，所以平時的時候自己也可以做一些晨練。




三、晨練注意事項


1、不可過早去鍛煉

很多人睡不著覺，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不著了，所以很早就醒來了，所以很多老年人選擇在5-6點鐘就去晨練，其實這是不科學(xué)的，那時候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之后。

2、不宜空腹晨練

早上起來適當(dāng)?shù)某渣c面包等食物再去鍛煉，有利于身體健康。

3、選擇適合自己的運動

像有高血壓的人就不建議進行跑步的鍛煉，跑步會導(dǎo)致病情發(fā)作，因此選擇適合自己的運動是相當(dāng)重要的。

4、適度運動

每天晨練的時間由自己而定，只要讓自己認為舒服即可，在鍛煉期間能出點汗還是比較好的，但是不宜做劇烈性的運動，選擇適合自己的運動即可。
來源: m.haoli737.com

5、不要補覺

有的人在晨練完之后，回家之后比較累，就會再睡上一會，這種情況是會導(dǎo)致生體機能靜止，反而還不太好。

6、選擇適當(dāng)?shù)奶鞖?/em>

有的人喜歡堅持，所以對晨練也很堅持，其實有的時候晨練我們可以停停，例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家里，并不一定要趕去公園或者其它的場所。