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    瑜伽的好處,練習(xí)瑜伽的基本動(dòng)作

    生活百科2021-02-02136舉報(bào)/反饋

    一、練瑜伽的好處


    1、促進(jìn)血液循環(huán)

    瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

    幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

    2、增強(qiáng)體力和靈活度

    瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康?! ∪⑨尫艍毫?br />
    定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

    瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。

    4、增強(qiáng)自信心

    瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信?! ?

    5、加強(qiáng)呼吸管理

    呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力?! ?br />



    6、減重

    定期練習(xí)瑜伽后,不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

    7、塑形 

    瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí),能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)?! ?br />



    8、美容

    外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立**,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立**經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)**令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

    9、增加疾病抵抗力

    瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

    10、改善視力與聽力

    正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時(shí),頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽**與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

    二、瑜伽的基本動(dòng)作

    美好肉體集合地,關(guān)注我遇見更多美好肉體



    每一件事情都是功到自然成的,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持練習(xí)瑜伽三個(gè)月、半年、一年后,身體和氣質(zhì)會(huì)有突飛猛進(jìn)的改變,而這些,是你在練習(xí)瑜伽的過程中沒有發(fā)現(xiàn)的,它就是如此神奇。



    我們經(jīng)常會(huì)聽到一句話叫做“欲速則不達(dá)”,說的就是你不能天天去觀察一件事有沒有改變,有沒有進(jìn)展,你越是覺得它慢越是覺得著急,它就會(huì)變的越來越慢或者無法成功。練習(xí)瑜伽的過程也是如此,你只要按照標(biāo)準(zhǔn)教程持之以恒即可,想一想“一萬小時(shí)定律”。




    1、三角伸展變式

    這個(gè)體式伸展了我們腿部的肌肉,將腿部的經(jīng)絡(luò)拉伸,使得雙腿的柔韌度得以提升,同時(shí)也鍛煉了我們的雙肩和頸部。動(dòng)作分解:雙腿分開一定距離,雙腿伸直刑場(chǎng)三角形,上半身向下壓,重心降低,頭部向下,身體與雙腿的縫隙盡量減少,雙手在身體后側(cè)伸直交叉。




    2、神猴變式

    這個(gè)體式有效的鍛煉了我們腰部的肌肉,打開了我們的胸膛,不但起到了豐胸的作用,同時(shí)減少我們腰部的贅肉,讓身體的曲線更加的優(yōu)美。動(dòng)作分解:雙腿前后分開坐在地上,右腿向前膝蓋彎曲,左腿向后伸直。上半身挺直向后拉伸,打開胸膛頭部仰起,雙手在身體兩側(cè)撐地,拉伸頸部。堅(jiān)持一段時(shí)間,你的氣質(zhì)改變是不同的。




    3、三角伸展變式

    這個(gè)體式是一個(gè)對(duì)減少小肚子,緩解腰部疼痛,緩解脊椎錯(cuò)位的一個(gè)非常好的體式。它讓你從經(jīng)常伏案的頸椎壓力中得以放松。動(dòng)作分解:雙腿在身體兩側(cè)分開形成三角形,上半身向右側(cè)腰傾斜并且下壓,身體和地面保持平行。雙手彎曲背在身后,目視前方。一個(gè)月只能改變一點(diǎn)點(diǎn)氣質(zhì),如果堅(jiān)持1年以上,你的氣質(zhì)改變是很大的。



    4、扭頭觸膝


    這個(gè)體式也是一個(gè)非常鍛煉側(cè)腰,從臂膀到臀部都能得到充分鍛煉的體式。同時(shí)也鍛煉我們大腿的韌性,讓雙腿更加的靈活。動(dòng)作分解:坐在地上左腿膝蓋彎曲,右腿向右側(cè)拉伸,上半身向右側(cè)腰傾斜下壓,頭部靠在右腿上,左手從頭頂抓住右腳,右手從頭部下方抓住右腳腳趾。



    5、戰(zhàn)士一式變式


    這個(gè)體式看起來就知道,是一個(gè)非常充滿力量的體式,就像是大力士那樣。因?yàn)橹荒苣_尖著地,所以我們必須擁有非常好的平衡能力和強(qiáng)大的腰部力量。動(dòng)作分解:雙腿在身體兩側(cè)分開形成一字,膝蓋彎曲腳尖觸地,上半身直立,雙手在身體兩側(cè)打開手肘彎曲小臂向上,目視前方。



    6、輪式變式


    這個(gè)體式剛開始練習(xí)的時(shí)候因?yàn)樯眢w不夠柔軟,所以做起來會(huì)比較困難,但是隨著練習(xí)時(shí)間的加長,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)越來越柔軟,活動(dòng)范圍也會(huì)越來越大。動(dòng)作分解:雙腿分開和肩同寬,雙手和雙腳撐地,其余部位均脫離地面,腰部和臀部向上拱起,頭部向下。練瑜伽,堅(jiān)持的時(shí)間不一樣,你的身材和氣質(zhì)改變也是不一樣的,3個(gè)月和一年的改變,氣質(zhì)和身材的改變可以相差很多。

    三、瑜伽的功能


    1、增強(qiáng)心肺功能

    可促使心肌收縮,心臟輸出的血量增加,血流加速,這對(duì)心臟是一種鍛煉,對(duì)預(yù)防冠心病有一定的作用。

    2、調(diào)節(jié)新陳代謝

    可使新陳代謝率增加60%~80%,如糖尿病、肥胖癥等可以通過瑜伽得到防治,對(duì)超體重者則起到減肥作用。




    3、平衡人體節(jié)律

    瑜伽并不是指機(jī)械地?cái)[弄出的某個(gè)姿勢(shì),而是需要練習(xí)者不斷地琢磨,最終達(dá)到動(dòng)力和阻力之間的平衡。心是身體和意識(shí)之間的主要連接,內(nèi)心平靜和專注的人,才能有知覺、有辨別、自信地生活。長期練習(xí)瑜伽,可以調(diào)整人體生物節(jié)律,使它恢復(fù)平衡,有利于身心健康。

    4、安定神志作用

    瑜伽的練習(xí)可緩和神經(jīng)肌肉的緊張,而起到鎮(zhèn)靜作用。特別對(duì)伏案工作者來說,可使緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松,獲得最佳的休息。




    5、帶給你輕松舒暢的感覺

    每天練習(xí)1小時(shí)的瑜伽,不會(huì)讓身體感到疲勞,反而會(huì)有輕松、舒暢的感覺。

    6、提高記憶力

    經(jīng)常跟著呼吸伸展身體,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,每周瑜伽三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。



    7、讓全身肌肉得到伸展


    瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)由屈、伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作構(gòu)成的復(fù)雜運(yùn)動(dòng),受試者在運(yùn)動(dòng)時(shí)完成某個(gè)動(dòng)作時(shí),動(dòng)作幅度的大小決定著柔韌素質(zhì)的好壞。而良好的柔韌素質(zhì)對(duì)人體的健康有很大的好處,可以提高機(jī)體動(dòng)作的協(xié)調(diào)美感,有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率,在日常生活和運(yùn)動(dòng)中也不易感到疲乏與勞累。瑜伽練習(xí)以緩慢、有節(jié)奏的呼吸配合**動(dòng)作讓全身的每一塊肌肉、韌帶得到伸展。

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