五禽戲的好處
一、五禽戲的好處 2、鹿戲增強(qiáng)體力 3、猿戲使頭腦靈活 4、熊戲增進(jìn)消化 5、鳥戲能調(diào)和呼吸 一般來說,練習(xí)五禽戲時(shí)最好在空氣新鮮,草木繁茂的場(chǎng)所。每天四五次,每次10分鐘即可達(dá)到鍛煉的效果。 五禽戲的好處是很多的,我們?cè)谄綍r(shí)要想把五禽戲的好處發(fā)揮到最大,就要能夠堅(jiān)持的去鍛煉,經(jīng)常練五禽戲會(huì)讓我們變的很不一樣,身體更健康,五禽戲也正好說明了生命在于很好的運(yùn)動(dòng),大家在平時(shí)也應(yīng)該多一些運(yùn)動(dòng),避免一些疾病的出現(xiàn) 二、練習(xí)五禽戲的要點(diǎn) 2.意守丹田 3.呼吸均勻 4.外形神氣都在 三、五禽戲的練法 基本動(dòng)作:熊步勢(shì),撼運(yùn)勢(shì),抗靠勢(shì),推擠勢(shì)。拇指壓在食指指端上,其余四指并攏彎曲,虎口撐圓。 模仿神態(tài)表現(xiàn):仿其昂然挺拔,悠然自得,表現(xiàn)出亮翅,輕翔,落雁,獨(dú)立之神態(tài)。 基本動(dòng)作:鶴步勢(shì),亮翅勢(shì),獨(dú)立勢(shì),落雁勢(shì),飛翔勢(shì)。五指伸直,拇指、食指、小指向上翹起,無名指、中指并攏向下。 功能,作用:經(jīng)常練習(xí)能調(diào)和呼吸,疏通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)肺的呼吸功能,有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。 2、虎戲 基本動(dòng)作:虎步勢(shì),出洞勢(shì),發(fā)威勢(shì),撲按勢(shì),搏斗勢(shì)。五指張開,虎口握?qǐng)A,第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。 模仿神態(tài)表現(xiàn):如鹿樣心靜體松,姿態(tài)舒展,表現(xiàn)其探身,仰脖,奔跑,回首之神態(tài)。五指張開,虎口握?qǐng)A,第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。 基本動(dòng)作:鹿步勢(shì),挺身勢(shì),探身勢(shì),蹬跳勢(shì),回首勢(shì)。 功能,作用:經(jīng)常練習(xí)能增強(qiáng)體力,益腎固腰;適合中老年人長期練習(xí),對(duì)關(guān)節(jié)炎等結(jié)締組織疾病效果較好。 3、猿戲 基本動(dòng)作:猿步勢(shì),窺望勢(shì),摘桃勢(shì),獻(xiàn)果勢(shì),逃藏勢(shì)。拇指壓在食指指端上,其余四指并攏彎曲,虎口撐圓。 功能,作用:經(jīng)常練習(xí)能使頭腦靈活,增強(qiáng)記憶力,可以悅心情、暢心志,改善心悸、心慌、失眠、多夢(mèng)、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。 |
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