1、 7．金秋時節(jié)，秋高氣爽，氣候宜人，讓人心曠神怡。

2、 雨天不會影響登山。相反，空氣特別新鮮，運動效果更好。但要注意安全，小心路滑。

3、 3．登山前要適量飲用糖水，防止低血糖，不要多吃肉，多吃水果、蔬菜等易消化的東西。

4、 6．登山時間和運動速度取決于健康狀況。你不應(yīng)該走得太快。如果你感到疲勞，你可以放慢速度。

5、 9．下山后，不要著急回家，先做一些整理放松運動，使快速跳動的心臟逐步恢復(fù)正常，并且要注意保暖。

6、 4．心情愉快，預(yù)防中老年抑郁癥自然環(huán)境優(yōu)美，樹木茂密，俯瞰城市美景，讓中老年人的孤獨在美景中消失。

7、 4．登山前一定要做好充分的準(zhǔn)備。活動包括主要關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的廣泛活動，使心臟和關(guān)節(jié)進(jìn)入運動狀態(tài)。
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8、 登山時血液循環(huán)加快，血液會不斷沖刷附著在血管壁上的有害物質(zhì)，促進(jìn)能量代謝，提高體溫，對身體產(chǎn)生積極作用。

9、 喜歡爬山、經(jīng)常爬山的中老年朋友總結(jié)了幾個小技巧與大家分享：1．選擇一雙合腳運動鞋，走路會更容易；登山時，根據(jù)溫度變化和自身情況適當(dāng)加減衣物。

10、 8．清晨不宜登山。此時，空氣中的二氧化碳濃度仍然很高，這仍然是一個污染嚴(yán)重的時期。山區(qū)負(fù)氧離子的含量通常在上午10點到下午4點之間處于最高狀態(tài)。在此期間，健身效果最好。

11、 2．登山健身前，要充分了解自己的身體。心腦血管疾病患者不宜登山。中老年人登山時，口袋里要裝一本小書，記住家庭地址、電話號碼、血型等。，以防萬一；最好有同伴互相照顧。登山是為了健身，但安全第一。

12、 5．登山應(yīng)從慢開始，根據(jù)體力和心率逐漸加速，然后放慢速度，然后加速，使心率控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。下山時，控制速度，防止失控和心跳過快。如果有體力，可以調(diào)整上下山的步幅和速度，使身體得到合理、適當(dāng)、充分的鍛煉。

13、 ◎更容易、更安全的中老年人總是先從腳上變老。中老年人的腳很強(qiáng)壯。如果他們能跑、跳、走，他們就不容易衰老。爬山可以使心肺功能越來越強(qiáng)，有利于全面改善身體機(jī)能。爬山比長跑和游泳更有效、更容易實施和更安全。爬山也可以預(yù)防一些身心疾病。

14、 糖尿病有三種基本治療方法，其中運動療法具有積極意義，登山是一種理想的運動方式。登山可消耗多余的熱量，促進(jìn)脂肪減少，增加胰島素敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的消耗；促進(jìn)身體組織，特別是骨骼肌，恢復(fù)細(xì)胞對糖的吸收，降低血糖和血脂水平。

15、 骨質(zhì)疏松癥最直接的影響是骨折，登山可以使中老年人的腿靈活，增加腿的力量，大大降低摔倒的可能性。在易發(fā)性骨折中，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響最大，發(fā)生的可能性也很大，登山時抬腿，增加大腿骨的活動范圍，使大腿骨強(qiáng)壯有力，降低髖關(guān)節(jié)骨折的可能性。

16、 ◎登山帶你回歸自然。登山是古今中外廣受推崇的健身活動。登山者快樂，登山者健康。登山可以培養(yǎng)人的意志，陶冶人的情操。登上高峰，俯瞰壯麗的山川，難以形容愉悅的心情。如果你能把自己的愛寄托在山川上，把自然當(dāng)成最真誠的朋友，與自然和諧相處，你就能從自然美中獲得快樂的真諦，從美的享受中達(dá)到保持健康的目的。登山確實是回歸自然的好方法。閑暇時，你可以走進(jìn)山川，呼吸新鮮空氣，享受各種風(fēng)俗習(xí)慣。爬上山頂，望著群山、森林和海洋，綠色的海浪起伏；聽著天空、云朵和河流、瀑布和松散的聲音，胸部的沮喪、世界的悲傷和悲傷的榮辱被山風(fēng)無影無蹤地沖走，身心融入自然?？鞓返男那橛腿欢?，頓時感到清新、豁達(dá)、開朗，進(jìn)入非凡脫俗的無私境界，讓人心胸開闊，延年益壽。