端午節(jié)主要有祭祀屈原、紀(jì)念伍子胥、插艾蒿、掛菖蒲、吃粽子、龍舟競渡等，各地活動略有不同，尤以湖北省秭歸縣、黃石市更具典型性。下面一起來看看小編為大家整理的端午節(jié)的民俗及養(yǎng)生攻略，歡迎閱讀，僅供參考。

端午節(jié)的民俗

包粽子、吃粽子

端午節(jié)吃粽子，這是中國人民的又一傳統(tǒng)習(xí)俗。粽子，又叫“角黍”、“筒粽”。每年五月初，中國百姓家家都要浸糯米、洗粽葉、包粽子，其花色品種更為繁多。從餡料看，北方多包小棗的北京棗粽;南方則有豆沙、鮮肉、火腿、蛋黃等多種餡料。

賽龍舟

端午節(jié)賽龍舟的習(xí)俗，不僅是為了紀(jì)念屈原，還為了紀(jì)念投江祭父的曹娥和為父報仇的伍子胥。賽龍舟一是為了驅(qū)散水中魚蝦，紀(jì)念先魂，二是為了祭水神。如今，賽龍舟已經(jīng)成為了一項全民運(yùn)動。

懸艾

在端午節(jié)，人們把插艾和菖蒲作為重要內(nèi)容之一。家家戶戶都要灑掃庭院，以菖蒲、艾條插于門眉，懸于堂中。并用菖蒲、艾葉、榴花、蒜頭、龍船花，制成人形或虎形，稱為艾人、艾虎;制成花環(huán)、佩飾，美麗芬芳，婦人爭相佩戴，用以驅(qū)瘴。

系五色繩

五色繩是由“青紅白黑黃”五種顏色構(gòu)成，由大人給孩子在手腕或者腳腕上系的一種裝飾品。孩子在系線的時候不能說話，五色繩也不能隨意丟棄，只能在夏季的第一場大雨的時候丟到河里才可以。農(nóng)村中的說法是戴著五色繩會讓孩子遠(yuǎn)離毒蟲的傷害，而把五色繩丟到河中，寓意河水會沖走瘟疫和疾病。

雄黃酒

《白蛇傳》里的白娘子之所以要喝雄黃酒，正是因為端午節(jié)有這樣一個習(xí)俗。根據(jù)《本草綱目》記載，雄黃味道辛辣，性溫，具有解蟲蛇毒、燥濕、殺蟲、祛痰的功效。可是同學(xué)們，這雄黃酒可不能亂喝呀，雄黃有毒，用它解毒實(shí)際上就是以毒攻毒，所以小孩子是不能喝雄黃酒的，所以大人們就會雄黃蘸酒在他們額角上畫個“王”字來應(yīng)景，同樣祈求身體健康啦。

端午節(jié)的養(yǎng)生攻略

一、起居：夜臥早起，養(yǎng)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們要“夜臥早起，無厭于日”。端午期間，日照時間更長，白晝時間更長，所以睡覺應(yīng)更晚一些，早上起得更早一些。

夜臥：十點(diǎn)半之前

雖然說睡覺更晚一些，但是也不能太晚，對于老年人來說，如果超過11點(diǎn)還不睡，那就不好了。最好是在十點(diǎn)半以前就寢，對夏季養(yǎng)陽氣才有益。

早起：六點(diǎn)左右

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

午睡：養(yǎng)心

午時是人體“合陽”的時候，此時休息也有利于人體陰陽的轉(zhuǎn)化。夏天養(yǎng)生重在“養(yǎng)生”，而午睡是中午養(yǎng)心的最佳方式。

二、飲食：健脾祛濕，調(diào)氣血

1、吃粽子益氣健脾、開胃消食

中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用。粽子的配料也有很好的保健作用。當(dāng)然，吃粽子也應(yīng)有所節(jié)制，腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

2.、紅豆粥健脾養(yǎng)血、利水除濕

端午期間濕熱，吃粽子能健脾、開胃、解毒，還需喝紅豆粥來利水祛濕。紅豆搭配大米更具健脾養(yǎng)血、利水除濕、消腫解毒的功效，而粥，口感更滑潤，也更有利于營養(yǎng)的吸收。

三、運(yùn)動：強(qiáng)身健體，防疾病

端午天氣悶熱，人體生理氣血運(yùn)行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶，除了藥物、食療及平和心態(tài)外，也應(yīng)同時加強(qiáng)運(yùn)動。在日常生活中，“走”是簡單易行有效的運(yùn)動方式，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“走為百煉之祖”。健步走能夠很好地達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

四、中草藥：避毒祛邪

端午時節(jié)，有家家戶戶掛艾草的習(xí)俗。中醫(yī)認(rèn)為，艾葉能散寒除濕，溫經(jīng)止血，有回陽、理氣血、逐濕寒、改善肺功能等功效。除了艾草，端午節(jié)常用的中草藥還有菖蒲、青蒿、香茅、柚葉等，一起用水煎后當(dāng)茶飲用，或者泡酒飲用，都有很好的保健療效，可以預(yù)防疾病。

端午養(yǎng)生飲食注意事項

首先，要注意主食與副食的搭配

逢佳節(jié)對于飲食方面，住住會比平常豐盛了許多，而且菜肴更是都以肉類、海鮮類居多，還有一些相當(dāng)比較油膩的美食等，其實(shí)我們現(xiàn)在生活水平，對于平常飲食來說都不日很差，對于還是沒有這樣的暴飲暴食，如果遇上佳節(jié)，難免都會過量。所以其實(shí)我們在節(jié)日時候，一定要特別主食與副食相搭，要采用葷素的搭配方法，最好是以素食為主，這樣不僅可以保證營養(yǎng)的均衡、飲食的健康，還可以激發(fā)人們的食欲，一舉多得。

其次，粗糧與細(xì)糧的搭配

在節(jié)日里一般情況下，相對平常來說會吃得比較豐盛一些，可能食量相對會增加了許多，這個時候?qū)τ谙矫婢鸵⒁饬耍驗槿绻覀兊娘嬍撤椒ㄒ坏┳髁撕芏嗟母淖?，有可能我們的胃會受不了，出現(xiàn)身體不舒服等情況。那么在節(jié)日里，我們要適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，從而來進(jìn)行粗細(xì)搭配，這樣才會有助于消化。特別是患有慢性胃炎的人來說，一些難以消化的食物更是要盡量少食，比如：芋頭、豆?jié){、地瓜等。

最后，飲酒要適量
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在端午佳節(jié)里，親朋好聚歡聚一起，喝酒一般是在所難免的，喝酒也可以增加活躍的氛圍，所以在飲桌上，飲酒一般情況下也是少不了的。那么酒適量喝點(diǎn)是還不錯，不僅可以增加氣氛，還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w血液的循環(huán)，但是如果是過量的話，那么就會對我們的身體造成危害了，嚴(yán)重者還會引起酒精中毒，特別是有酒精性肝炎的患者，更是要注意，以免引起疾病的發(fā)作。

喝酒還有一點(diǎn)要注意的，我們在喝酒時常常會產(chǎn)生飽感，特別在大量飲酒時，這種感覺特別強(qiáng)烈，這樣的話在喝完酒時，對于吃東西可能就會吃不下去。其實(shí)這對人體是非常不好的，因為這時體內(nèi)的酒精濃度可以說相對是較高，那么飲酒過后更應(yīng)該多吃點(diǎn)東西，多吃一些粗食類，多些一些水果蔬菜，這些食物都含有豐富的維生素E及維生C等對我們?nèi)藗兎浅Ｖ匾目寡趸瘎?，這些抗氧化劑可以減少酒精對我們身體健康的危害。

降了以上那些飲食要注意之外，其實(shí)端午節(jié)，當(dāng)然少不了的粽子，粽子肯定是必不可少的特色美食了，粽子雖美味，但是也是不宜多吃的，以免以引導(dǎo)消化不食、積食等，特別是糯米類的粽子更是要適量。不過如果適量的話，那么效果就不一樣了，比如像糯米做的綠豆粽子、小棗粽子等，不僅有著益氣健脾、開胃消食之作用，還具有補(bǔ)血安神、利尿排毒之功效哦，有的備料不一樣，其功效也不一樣。