一、造成落枕的兩個原因
1、造成落枕最主要原因之一（也是最常見的）：在我們睡眠的時候，頭部枕的枕頭過高或者過低都會造成頸部的肌肉痙攣疲勞；另外在我們熟睡中翻身過程，身子翻過去但是頸部沒有跟隨著轉過去，導致頸部處于一個不良位置而引起刺激疼痛形成落枕。

2、落枕的患者睡眠的時候因為門窗大因為風吹而受涼，也同樣會造成疼痛。

二、落枕怎么辦
1、熱敷
出現(xiàn)落枕的情況時，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺。熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán)，對于緩解落枕情況有非常好的效果。

2、伸縮頸部緩解落枕。
伸縮頸部時，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復30次即可緩解落枕。

3、低頭仰頭。
首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。
摘自: m.haoli737.com

4、聳動拍打雙肩。
兩邊肩膀同時向上向上進行聳動，也可以前后上下轉動。聳動幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。

5、按摩脖子也可緩解落枕。
在按摩前，可以把雙手搓熱，然后輕輕地在肚子疼痛的部位進行按摩。按摩時不可過于用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發(fā)熱即可。

三、注意事項
1、落枕者自己可用一手的手指甲掐另一手的“落枕”穴，部位是：手掌的第二與第三掌骨之間，在手掌與手指關節(jié)以下1.5厘米處。掐時，應一個手指(如拇指)在掌背，一個手指(如食指)在掌心，兩手指同時用力，互相對掐，約10分鐘;然后交換，掐另一手的“落枕”穴，多可奏效。

2、需注意的是，如果是外損傷引起的“落枕”，常伴有頸椎半脫位，故禁用上述方法進行按摩，而應去醫(yī)院就診處置;另外，有頸椎病的人，也不可盲目進行按摩。