一、經(jīng)常做俯臥撐的好處


1、提高整體力量素質(zhì)

經(jīng)常做俯臥撐可以發(fā)展力量素質(zhì)。俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。每天多做幾個(gè)俯臥撐可以增強(qiáng)手臂的力量，還可以增強(qiáng)腹部的力量。




2、改善身體機(jī)能

比如說做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力都是起著一個(gè)重要作用的，還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)持以及關(guān)節(jié)的靈活。除了這些之外還可以促進(jìn)血液的循環(huán)，以及韌帶的發(fā)展。

3、排毒

做俯臥撐的好處還有許多，比如說可以幫助身體排毒，做俯臥撐時(shí)一般會(huì)出汗，可以借此排出一定的身體毒素。




二、男人常做俯臥撐的好處


1.發(fā)展力量素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2.增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

每天全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
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3.改善人體生理機(jī)能

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

4.研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高

研究者認(rèn)為，俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”x.a方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。

三、女生俯臥撐的正確5步做法

女生俯臥撐的正確做法是要注意姿勢(shì)和身體的平衡，還要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)氣息，具體操作如下：

1、第一步

雙腿并攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。

2、第二步

吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個(gè)弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí)，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。

3、第三步

吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢(shì)，如果覺得下背部有點(diǎn)緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。

4、第四步

吸氣，慢慢將手收回，恢復(fù)到動(dòng)作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時(shí)，頭還是維持往下垂的姿勢(shì)，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。

5、第五步

保持動(dòng)作4的姿勢(shì)做8次伏地挺身，下去時(shí)吸氣，起來時(shí)呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。