一、站樁的好處


1.站樁對(duì)癥高血壓

——神經(jīng)性的收效較快，官能發(fā)生變化的如血管硬化或冠狀動(dòng)脈收效較慢。

2.站樁對(duì)癥神經(jīng)衰弱

——一般的頭暈?zāi)X脹，頭痛等癥狀較易治療，收效的快慢主要在于能否穩(wěn)定神經(jīng)，已經(jīng)引起消化不良或便秘者收效較慢。

3.站樁對(duì)癥膽囊炎

——經(jīng)歷過(guò)的膽炎患者，大多已作過(guò)膽切除的手術(shù)，有的已經(jīng)轉(zhuǎn)為肝脾病或神經(jīng)衰弱病，根據(jù)過(guò)去的幾個(gè)患者來(lái)看，在練功過(guò)程中病狀是逐步減輕的，痊愈的前后效果都很好，將來(lái)能否有把握，尚難預(yù)測(cè)。

4.站樁對(duì)癥關(guān)節(jié)炎

——一般的風(fēng)溫性和多發(fā)性關(guān)節(jié)炎都易治療，屬于后天性的關(guān)節(jié)炎比較難治。

5.站樁對(duì)癥胃腸病

——療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三、四個(gè)月好，病情較重者八、九個(gè)月，三、五年不等。

6.站樁對(duì)癥半身不遂

——要耐心練功，持之以恒，一般是可以治好或減輕的，但此病最易復(fù)發(fā)，必須一面練功，一面避免生氣、著涼、勞累方可，如舌頭手腳都?jí)?，就不能治療?

練站樁的好處除了有以上的幾種外，而且練站樁還可以起到治療失眠的作用。但是站樁治療失眠，也需要我們能夠站對(duì)姿勢(shì)，能夠用對(duì)氣，兩腿能夠用對(duì)勁，這樣才能達(dá)到治療失眠的效果。另外，還要注意的是這種功能必須堅(jiān)持天天的練，否則就會(huì)前功盡棄。

二、最基本的站樁補(bǔ)氣法

這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法，在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)。


1、腳

兩腳呈內(nèi)“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

2、頭

頭要正，百會(huì)上領(lǐng)，下頦微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。

3、手

手指自然舒張，中間仿佛有一個(gè)氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升，但兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)臍。

4、肩

肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒(méi)放松，氣運(yùn)行受阻。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

5、膝

膝蓋微屈，膝蓋不能過(guò)足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。

6、身體

上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會(huì)陰上提，尾閭下垂指向地面。會(huì)陰往上提，氣就能往上升，配合著百會(huì)上領(lǐng)，這樣上下氣機(jī)連成了整體，氣機(jī)平衡，內(nèi)蘊(yùn)充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢了，身形自己會(huì)往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機(jī)上涌，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
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三、站樁的注意事項(xiàng)


1 ．循序漸進(jìn)，切忌貪多

進(jìn)功不可太猛，練功時(shí)間不可太長(zhǎng)，初學(xué)時(shí)架式不可太低。否則會(huì)出現(xiàn)呼吸不順暢、疲倦困乏、煩躁或膝痛等不正常反應(yīng)。

2 ．取法自然，切忌憋氣

全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松沉，架勢(shì)自然，重心穩(wěn)定。呼吸尤須任其自然，若呼吸長(zhǎng)期不自然，，輕則發(fā)生胸悶、頭昏，重則引起岔氣、氣痞或廟氣等癥狀，個(gè)別人甚至?xí)驓鈾C(jī)紊亂而引起恐慌心理，出現(xiàn)短暫性的類似神經(jīng)官能疾患的一些癥狀。這都是自學(xué)站樁者尤須注意的。




3 ．選擇環(huán)境，切忌受驚

練站樁必須選擇環(huán)境寧?kù)o、空氣潔凈和地面干燥的場(chǎng)所和時(shí)刻，尤其是警惕外界噪音或人物、事物等干擾。

4 ．持之以恒，切忌徽散

徽散歷來(lái)是練拳習(xí)功者之大忌。缺乏恒心的人，往往是收效不大，事倍功半或有始無(wú)終者。這正是初學(xué)者不可不引以為戒的。